Бег. т.2

пробежался 16 км, задумался вот, есть ли смысл увеличивать дистанцию? или лучше над скоростью работать или что воще

16 км :hmm:

Вчера тоже 16 км с товарищем пробежали. С 820 на 1404м над уровнем моря поднялись на самую высокую точку нашего района.

Расстояние в одну сторону 7940м. Пробежали за 57 минут. Бежали спокойно, без геройств. Несколько жестких отрезков с сильным подъемом, но в целом расслабон. Решили теперь восстановительные кроссы не по дефолтной трассе в парке бегать(12км с перепадами), а каждый раз куда-нибудь мотаться.

Следующий маршрут к обсерватории

Расстояние ~ 22км, перепад 900м.

вот читаю вас и даже не представить это ( хотя раньше и 2 то не мог пробежать ( жиробасина был такой шо пиздец. но 22 ......

сейчас бегаю по 10-ке утром перед занятиями и на ночь

нормально так, особенно если кто-нибудь любит самобичевание, то стоит попробовать

байзевей последний месяц что-то кости ног покалывает, как будто иголками. буду считать это реакцией на успешные тренировки, ха

чего то вечерняя тяжело далась, надо уже с бафом или с шапкой бегать, холодно.

я сегодня сделал вывод, что нужно видимо давать себе день отдыха после длительной пробежки

мб день полумарафон, день чутка побегать, день выходной

офк надо отдыхать, а не каждый день ебошить

2 раза в день лишнее имхо, ток если вечерняя или утренняя на изичах типо 1-2 км

по лидьярду надо бегать 5-6 в неделю, ну и по себе знаю, что это оптимально

Ну все зависит от подготовки.

Ну и, естественно, восстановление не менее важно, чем тренировка.

Другое дело, что есть такое понятие, как восстановительный кросс. Если ты можешь на хорошем пульсе бежать 10-15 км без напряга, то такая тренировка за работу не считается и ее можно вставлять второй в сутки, делать после серьезной силовой/беговой работы и т д.

Ну и офк полный день отдыха в неделю, а то загонишь себя в яму и будешь как опавший хуй качки на безуглеводке ходить.

А вообще если нет каких-то задач конкретных - то советую бежать ровно столько, пока комфортно.

Вообще слышал, что бег вреден для сердца, типа он дает выносливость, но сердце ты сажаешь

Правда не?

это только если ты гонщик

Вообще слышал, что бег вреден для сердца, типа он дает выносливость, но сердце ты сажаешь

Правда не?

если бежишь с пульсом меньше 140 то все норм

никогда не бегал, но тут мне нужно понадобилось пробежать 1 км за 3.5 минуты

как за месяц добиться этого?

ваще это сложно или изи

ещё я курю как ебанутый по 2-3 пачки в день уже лет 5

Бросай курить.

И начинай покорять дистанции.

Что за нормативы такие?

бросить курение, алкоголь и аниме

для небольшой дистанции выйти на норматив не очень тяжело

если ты не жиробас и хоть немного занимался ранее

да хуй я брошу курить аниме тем более

норматив для работы, ещё надо подтягиваться 20 раз, на это тоже месяц :fffuuu:

сукаблять

бросить курение, алкоголь и аниме

 

для небольшой дистанции выйти на норматив не очень тяжело

если ты не жиробас и хоть немного занимался ранее

70 кг при росте 178

Как же охуенно стало. Лето закончилось, немного похолодало, гопники и птушники спрятались по подъездам, на улицах пусто, бегаю с удовольствием

Как же охуенно стало. Лето закончилось, немного похолодало, гопники и птушники спрятались по подъездам, на улицах пусто, бегаю с удовольствием

а мне нравилось когда ты такой в 9 вечера идешь к парку на пробежечку, а там быдло с пивасом сидит и ты понимаешь какой ты охуенный))

вобще ахуеть как круто

Закат 19:26

день +26°

вечер +18°

5 км при 12км/час, по лесным тропинкам в сумерках

либо искать светлый маршрут, либо цеплять прожектор на лоб