Бег. т.2

чето тут тихо, апну топан

поставил личник, бежал где-то на 85% силы. хочу к осеннему марафону натренить 10ку из 50 минут.

че за коловрат ты че с фашистами бегаешь?

Ого! Это уже солидно!

Завидую:)

Завтра/послезавтра полуамрафон побегу, до этого только 12 бегал, было норм. За временем гнаться не буду, интересует сама дистанция.
 

До 15 км норм идет, а вот больше могут уже слодности быть.

чем лучше закинуться перед утренней пробежкой? существует что-либо лучше чем протеиновый коктейль + банан?

утренняя пробежка это сколько? 10-15км можно бежать натощак. можно съесть пол банана. можно кашу.

Не бегал около двух недель и попал сразу на контрольную тренировку, чуть не сдох в середине.

Чот у тебя с полумарафоном прогресс в скорость попер. Грац!

решил бегать по 10км

в первый день норм, но скаждым днем ноги деревенеют и сил в них все меньше

вчера на 4 день чот ваще еле волочил

как фиксить?

Бегать через день

а в перерывах что делать? на велике если кататься, то норм?

в перерывах, как ни странно, отдыхать

да не варик отдыхать, не могу я дома сидеть, тошнит

мб хоть гулять можно?

а вообще бегать каждый день нормально? или даже задры чередуют с отдыхом?

Да просто снижай километраж, главное регулярность а не рекорды

Ты тренируешь организм, он естественно перестраивается с задержкой

Чтобы бегать через день надо иметь очень хороший уровень.

Растяжку до и после делаешь?

кстати да, по заминке очень интересно

мб хоть гулять можно?

гулять запрещать между тренировок это же лол, ты чего?

Чтобы бегать через день надо иметь очень хороший уровень.

 

Растяжку до и после делаешь?

нет, а сильно надо? просто лень)

Да просто снижай километраж, главное регулярность а не рекорды

Ты тренируешь организм, он естественно перестраивается с задержкой

если снижать километраж, то надо снизить и скорость, чтобы в час уложиться

час для меня какрастыке оптимальное время

Обязательно надо. Ты же и есть, собственно, подтвержденип этому :)

Обязательно тянись.

 

Чтобы бегать через день надо иметь очень хороший уровень.

 

Растяжку до и после делаешь?

нет, а сильно надо? просто лень)

 

 

Да просто снижай километраж, главное регулярность а не рекорды

Ты тренируешь организм, он естественно перестраивается с задержкой

если снижать километраж, то надо снизить и скорость, чтобы в час уложиться

час для меня какрастыке оптимальное время

 

Я не специалист, но мне кажется самое главное всё равно остаётся регулярность и удовольствие, кайф от физической разминки.

Скорость и темп пробежки определяю по своему состоянию (выносливость, пульс, дыхание, глубина вдоха и т. д.) 

Получается бегать по 30 мин примерно и не потому что я так решил, а как бы организм решил за меня - у тела свой язык, зачастую мозг своими установками ему мешает. Поэтому если ты перенапрягаешься - просто сбавь напряжение, бегай с передышками, развлекай себя новыми путями и местами, лесопарковыми тропинками, всякими упражнениями (я например люблю сильно ускоряться на вдохе и тормозить на выдохе, или пробежаться боковыми приставными шагами, попрыгать в высоту как при баскетболе)

Этим я отвлекаю мозг и получаю от каждодневных пробежек удовольствие, со временем организм начинает закаляться и уже сам требует больших нагрузок.