Бег. т.2

Та я записался на бокс, нужно внести немного разнообразия в жизнь. Ну и позаставляю себя по-утрам побегать слегонца.

Если бокс, то вообще похуй на тот бег. Там такую кроссфит нагрузку дадут, что никакой бег не попадет. Это, если тренер грамотный. И бегать и прыгать будешь постоянно 

Ну так 5км с утреца в слоу темпе - это не для трени, а так, для тонуса скорее.

Среднестатистическому россиянину 5км - непосильная задача :)

Пару месяцев назад ездил в Милан потусить с друганом, так этот поц по-утрам с похмелья заставлял меня с собой бегать, тогда мне тоже казалось, что 5 км это дофига 

Ну так 5км с утреца в слоу темпе - это не для трени, а так, для тонуса скорее.

Хз зачем, ведь на боксе заебут так, что эти 5км толку особого не дадут. Лучше лишний денек отдохнуть. Но, опять же, если тренер не сильно грузит на боксе, то можно. Просто у меня в свое время такой пиздорез был на боксе, что ни о каком беге в другие дни даже думать не хотелось, а лишь отдохнуть. Тренер не щадил никого  

Да в бег главное втянуться, потом сам собой будешь на пробежку выходить

 

 

а какие упражнения делать?

Ща в личку напишу.

Сюда уже тогда пиши, лишний думаю инфа в топане не будет.

Тут и упражнения, и про травмы, и вообще все

Хуя тут эксперты собрались. 

Кто объяснит чем бег лучше ходьбы? 

Ясен пень при беге больше калорий сжигается и можно меньше времени тратить на это, зато при ходьбе спокойно идешь рофлишь с окружения и достопримечательностей. 

А при беге носишься как потная мартышка в глазах темно, организм охуевает... 

ну так иди дальше, в сторону верхних

Хуя тут эксперты собрались. 

Кто объяснит чем бег лучше ходьбы? 

Ясен пень при беге больше калорий сжигается и можно меньше времени тратить на это, зато при ходьбе спокойно идешь рофлишь с окружения и достопримечательностей. 

А при беге носишься как потная мартышка в глазах темно, организм охуевает... 

Сначала да - потом привыкаешь и без всех этих соплей да пота уже не прикольно и хочется бегать 

Опытные бегатели ногами, если тело 125 кг, не знавшее физических нагрузок, внезапно утром побежит, проблемы с коленями и стопами возникнут, или это ЛПП?

Гарантированно будут проблемы с коленями, возможно даже очень серьёзные, бег при весе больше 80кг(если это не преимущественно мышцы) не рекомендуется. Вообще бег очень травматичный вид спорта, это надо понимать. Даже у людей с адекватным весом постоянно болячки из-за корявой техники и тучи других факторов.

Про воду вопрос был, пей когда хочешь и сколько хочешь это никак ни на что не влияет. Офк не имеет смысл бахать пол литра воды в середине пробежки т.к тупо сведёт живот или печень. От одного стаканчика, после пробежки пей сколько влезет.

На счёт 4:40 на 10ке, 100% нужно сменить подход в тренировках, 4:40 не та скорость, которую можно считать потолком, позанимайся с тренером или начни ходить в какой-то беговой клуб, если в Москве живёшь, их сейчас десятки. Если нет возможности, то добавь ОФП. 

На счёт 4:40 на 10ке, 100% нужно сменить подход в тренировках, 4:40 не та скорость, которую можно считать потолком, позанимайся с тренером или начни ходить в какой-то беговой клуб, если в Москве живёшь, их сейчас десятки. Если нет возможности, то добавь ОФП. 

Ну так у меня проблема была не в дыхалке или усталости. Я когда увеличивал темп у меня начинались адские боли в боку или груди/плече (как буд-то на первом месяце, когда организм не привык и раздувшиеся органы начинают давить друг на друга), и у меня такого не было в первые полтора года, началось месяцев 9 назад, когда готовился к 10ке, которую должен был выбежать из 45 минут на спор. В итоге личник так и остался дет 46 с половиной минут на одной из трень.

Кстати, по-поводу веса. Тут все довольно таки индивидуально. Я когда начинал заниматься спортом (года 4 назад) весил в раене 107 кг, до 90 кг слил диетой и всякими орбитреками + воркаутом. Потом подключил легкий бег. Когда два года назад начал более менее серьезно уже заниматься бегом (4-5 пробежек в неделю), весил 85 и с тех пор у меня вес особо не менялся (бывало опускался до 80 когда готовился к марафону, но потом вернулся) при этом кол-во жирка уменьшалось и увеличивались мышцы (в основном ног). Что при росте 188 вполне нормич, имхо. Никаких проблем с суставами нету (хотя был надрыв связок когда готовился к первой половинке, но я тогда бегал как ебанько на пятку и в дерьмовых кроссовках)

-3 кг за 2 недели 

-3 кг за 2 недели 

Мало же, не? Рассказывай что делал

5 дней по 10км 1 неделя

4 дня по 10км 2 неделя

Скидывать много за короткий срок - только себе и своему организму делать хуже

 

-3 кг за 2 недели 

 

Мало же, не? Рассказывай что делал

а сколько кг в неделю не во вред? ну мб не 3кг сбросил, а гдет 2-3, ебаные напольные весы чуть сдвинешь уже другие цифры

щас побегал в дождик 

0 народу, свежо, дышится охуенно 

тупа каеф 

бег через день + растяжка пофиксили проблему усталости

спасибо @@gRUzz

1-2 кг нормально вполне, я основной акцент на "чет мало" делал

Так что все хорошо, красавчик, главное не бросай и не срывайся

4-ый год уже бегаю 

Вообще 3кг - это нормальная погрешность в весе (количество воды, как давно посрал итд). Рекомендую ориентироваться на самочувствие, а вес измерить месяца эдак через полтора.