Сушка.

Я как то овощи не считаю за углеводы а фрукты не ем почти. Не думаю что когда нибудь прийду к кето из за доказанных минусов высокого потребления насыщенных жиров, я ближе склонясь к исключению животных продуктов чем к значительному увеличению.

Не надо кето, достаточно просто держать угли на приемоимом уровне (для каждого разный). Насыщенные жиры не обязательно завышать, можно орехами аппетит перебивать.

У меня выходит сейчас примерно 10-20% углей, 50% белка и остальное жиры с мяса, яиц и орехов. Так как 60% мясного рациона - курица, насыщенных жиров не очень много.

Таким образом и прогресс идет и жир не набираю.

Советую побольше экспериментировать с разными процентовками бжу в рационе, а так же с разными продуктами в рамках одних и тех же процентовок. Со временем придешь к оптимальному варианту без строгих ограничений.

Если уж смотреть текущий день углеводы составляли 20 процентов еды, а в целом жир у меня никогда меньше 50г не съедается. В будущем массонаборе проведу исследование насколько это релевантно и безопасно повысить калорийность за счет жира.

Хотябы месяц надо на текущей посидеть, чтоб понять , работает ли она.

Я уже посидел месяц наверное, и офк она выполняет цели снижения веса.  Ну допустим я весил 83 кг (когда замерял было 84-85 но я ел много в течении всего дня) сейчас я вешу 77 округляя.

Первая запись была 3 апреля, но весь апрель я ел больше 1700-1800 калорий в среднем. По мере привыкания я убрал все ненужные продукты и урезал углеводы.

Я бы ничего не менял

Хочется поэксперементировать над собой пока я в таком нацеленном состоянии чтобы понимать что к чему, но с другой стороны здравый смысл говорит что все ок и все как надо без экспериментов.  Это больше моя психология говорит, мне всегда кажется что на массе я недоедаю, а на сушке не слежу за едой, хотя факты говорят об обратном.

Пока нех делать перед кардио напишу еду

Энивей я ничего другого точно есть не буду сегодня 

На самом деле я про оливковое масло всегда вру, хоть я его добавляю немного но его никогда не выходит 20 грамм, но мне слишком лень каждый раз взвешивать, поэтому просто беру большое число которое я точно не превышаю и вписываю.

а как ты тренируешься? кроме кардио?

Силовые тренировки через день 

Бицепс грудь

Плечи спина 

Ноги трицепс

Стараюсь брать рабочий вес для 10 повторений по 3 подхода и 4 упражнения на каждую группу, пытаюсь уменьшить интервал отдыха, но на больших группах мышц очевидно я не могу отдыхать 30 секунд.  В начале каждой тренировки естественно разминаюсь из раздела 5-10 минут велика бега, а потом растяжку на все группы. 

 Короче все стандартно 

Так снова пишу еду 

Со следующего понедельника исключу основной источник сложных углеводов на неделю, посмотрю на самочувствие и эффект. От яблока не хочу отказываться потому что это мой завтрак и оно мне нехуево режет голод до моего основного приема пищи в 6-8 вечера.

Почему оно грудку жирную показывает?

Хз но ведь там действительно есть жир в ней  ? Я его срезаю достаточно часто потому что он прям ну совсем заметен. Но мне пох на жир если честно. Ем меньше ок, ем столько же ок.

В гоудках 0.5г на 100г мб? ) ) ) ) )

Не точно не так, даже если сравнивать с грудкой индюшки курица невероятно сочная 

Википедия говорит 3,6 грамма 

В этом калькуляторе предполагает наверное со шкуркой, ну даже если половина жира от того что оно пишет, я этим доволен.  Хоть гормоны совсем не подохнут.

Мне запахали в зубы плитку шоколада и я короче не выдержал, еда сегодня будет выглядеть так 

То есть я просто доем курицу которую я вчера готовил в довесок к этому шоколаду

Так парни я чутка пораскинул мозгами и учитывая меня сейчас и сколько я сидел на сушке все это будет длится до начала июня. Сомневаюсь что мне понадобится дольше.

Ну так крута, нет?

Да вроде ок, потом опять набирать 

есть изменения с весом? а то я вот начал вровень с тобой диету, у меня уже -2.5 кг

рост 165, вес 70-67.5