Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Ниче не зря, я все прочитал

 

На самом деле нет

 

бля я вижу Саунда не уважают уже 

как в фильме, злые вы, уйду я от вас

в пизду вас пацаны, зря прогу копипастил

трудно оценить, незная твоей цели, предыдущих достижений и старой проги 

к лету потихоньку составляю себе сплит, пока бета

 

Ноги + Дельты

Приседания 1x20 +  5x12

Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10

Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8

Разводка стоя 3х14 (последний дропсетом)

Разводка в наклоне 3х12

Подъемы на носки стоя 3*20

Подъемы на носки сидя 3*15

Пресс

 

 

Спина + Трицепс

Гиперэкстензии 2х12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Подтягивания 3х10

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x8

Обратные отжимания 3х10 (?)

Шраги с гантелями 3*12

Пресс

 

 

Грудь + Бицепс

Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6

Жим гантелей 3х10

Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8

Разводка 3х10

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

ПГНБ сидя 3х12

Сгибания запястий 2х12

Пресс

Я примерно так и занимаюсь, только икры и пресс не качаю. А  в остальном так же. Еще кстати на бицепс часто делаю всего одно упражнение "21", после 4 подходов оного другие упражнения на бицепс уже не требуются. Ну и еще у меня сейчас жимец в приоритете, так что я вместо становой первым упражнением делаю легкий жим. И потом вместо Тгрифа тяга в наклоне и подтягивания и потом трицепс. Узким хватом тоже не делаю, так как из за него в плечах дискомфорт, вместо этого французский брусья и на кроссовере пару подходов. Вооот.

пойду партию в дотку сыграю скучно с вами 

хочется послушать мнение мистера бобо

к лету потихоньку составляю себе сплит, пока бета

 

Ноги + Дельты

Приседания 1x20 +  5x12

Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10

Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8

Разводка стоя 3х14 (последний дропсетом)

Разводка в наклоне 3х12

Подъемы на носки стоя 3*20

Подъемы на носки сидя 3*15

Пресс

 

 

Спина + Трицепс

Гиперэкстензии 2х12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Подтягивания 3х10

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x8

Обратные отжимания 3х10 (?)

Шраги с гантелями 3*12

Пресс

 

 

Грудь + Бицепс

Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6

Жим гантелей 3х10

Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8

Разводка 3х10

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

ПГНБ сидя 3х12

Сгибания запястий 2х12

Пресс

Я примерно так и занимаюсь, только икры и пресс не качаю. А  в остальном так же. Еще кстати на бицепс часто делаю всего одно упражнение "21", после 4 подходов оного другие упражнения на бицепс уже не требуются. Ну и еще у меня сейчас жимец в приоритете, так что я вместо становой первым упражнением делаю легкий жим. И потом вместо Тгрифа тяга в наклоне и подтягивания и потом трицепс. Узким хватом тоже не делаю, так как из за него в плечах дискомфорт, вместо этого французский брусья и на кроссовере пару подходов. Вооот.

трицепсовые брусья хуйня если некому локти держать, если нету, много доп. веса не повесить.

"21" слишком пампинговое, юзаю на разогрев или добивку, а фр жим наоборот заменил узким, локти начали болеть после 45кг

саунд явно ждет, что ему будут указывать на недостатки, а он такой уже готовый во всеоружии будет говорить нихуяяяяяя

хочется послушать мнение мистера бобо

я дрыщь который ходит всего 2 месяца...

какие недостатки ? прога индивидуальная под меня, мне интересно общее.

или мне нельзя прогу выставлять на рассмотрение ?

Можно, но за деньги

или мне нельзя прогу выставлять на рассмотрение ?

имхо..ничего не имею против качков пд..но как по мне лучше посоветуйся со своим тренером В спорзале.

Когда делаю узким хватом со свободной штангой, постоянно на плечи хуево отдает, да и нет никаких ощущений в трицепсе при выполнении, рак техники скорее всего.

А когда делаю это упражнение в смите там норм.

Хотя сейчас у меня проблема с локтями, так что я наверное вообще пока откажусь от упражнений на триц. В жиме и брусьях итак норм работают.

или мне нельзя прогу выставлять на рассмотрение ?

имхо..ничего не имею против качков пд..но как по мне лучше посоветуйся со своим тренером В спорзале.

не имею 5000р в месяц на тренера

ебаная тяга в классике, разодрал все руки об  наколенники 

Когда делаю узким хватом со свободной штангой, постоянно на плечи хуево отдает, да и нет никаких ощущений в трицепсе при выполнении, рак техники скорее всего.

А когда делаю это упражнение в смите там норм.

Хотя сейчас у меня проблема с локтями, так что я наверное вообще пока откажусь от упражнений на триц. В жиме и брусьях итак норм работают.

опускай ниже груди и локти офк параллельно. смит хуйня.

если с локтями проблемы, то вообще лучше на гантели и блок уйти

или мне нельзя прогу выставлять на рассмотрение ?

имхо..ничего не имею против качков пд..но как по мне лучше посоветуйся со своим тренером В спорзале.

не имею 5000р в месяц на тренера

сколько жмешь сейчас на раз? без наёбов офк 

Жим ногами 4х6

Обычно делал это упражнение минимум на 10 раз.

Хотя если делаешь многоповторный присед, может оно и ненужно вовсе?

Либо же сделать присяд силовым на 3-6 раз, а потом добивать жимом ногами на 10-12 раз?

 

Обратные отжимания 3х10 (?)

Зачем оно, если можно сделать брусья на трицепс с весом?

 

Пытался доебаться как мог, но это все что я нашел

В остальном сам делаю так же.