Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

занял2местосломалклавунапилсявчерти

занял 2 из 2 грац

2из3 :lol:

Жим или лифт?

предпоследнее

в общем набросал себе прогу. замечания, предложения, шутки про маму 

 

 

Присед тяжелый 80%*5*5

Жим на наклонной вниз средне 75%*6*4

 

гиперэкстензии 15х2

Тяга становая сумо 6*4 75%

подтягивания за голову? или тяга т-грифа к поясу

Шраги 12-15*2-3

присед легкий 5х3 60-65%

триц, хват, по настроению пресс

 

 

Присед легкий 65%*5*3

Жим тяжелый 80%*5*5

Жим сидя 8*3 или жим гантелей сидя

биц, пресс

 

эта прога предполагается быть больше силовой, хотя может и стоило  сделать упор на массу для долгосрочного профита  впрочем и так  рассчитываю немного набрать. до этого я делал всё 3х6 на отт.

во второй или третий может быть надо будет убрать легкий присед, надо будет посмотреть, но мне кажется что это помогает, может надо будет на большее количество повторений делать в эти дни.

подтягивания вообще не делал никогда, если совсем не понравится буду тянуть т-гриф или ещё какое упражнение на верх спины, имхо на стане недостаточно прорабатывается, в конце цикла мб уберу вообще.

в первый день упражнений мало, но на ноги ничего кроме приседа не надо, тяжелый присед вообще тяжелый. может быть стоит накинуть простое упражнение на спину, типа гиперэкстензий с легким весом 

планируется ходить через день и расчет что раз в неделю-две будет два дня отдыха от тренировок из-за жизненных обстоятельств

 

 

 

на биц и триц 1 упр?

Да. У маразма вроде норм прога, только непонятная какая-то.

По поводу Грудь+биц или грудь+триц.

Хз, ребята. Я занимался и так и так. Хочу сказать, что в этот день после жима лёжа и брусьев, на трицепс вас хватит разве что на верхний блок, ибо потом норм вес вы не пожмете, что в ф.ж. что в жиме узким хватом.

Насчет перетрена трицепса - ихмо бред. Я занимался спина+триц, грудь+биц и трицепсом был очень доволен .

Присед легкий 65%*5*3

:hmm:

имел перетрен трицепса, но вылечился сжиганием трицепса в аду

прога такая же охуенная как и эта гифка

Всем грудка посоны 

Всем грудка посоны 

Присед легкий 65%*5*3

 

:hmm:

чече? ну я там написал что мб в легкий день стоит на большее количество повторений и соответственно чуть меньший вес, надо будет посмотреть.

имел перетрен трицепса, но вылечился сжиганием трицепса в аду

У меня от этого брат умер.

Правда он ещё заплывы на 10 км делал, мб ещё от этого 

так и надо, смысл от 3х5 с 65% веса

легкий присед 3х10-12

нахуй вообще не нужен,лучше подсобку поделать

так и надо, смысл от 3х5 с 65% веса

легкий присед 3х10-12

окей

нахуй вообще не нужен,лучше подсобку поделать

например?

пиздец в зале выходные 3 дня в связи с праздником 

какую там карту лучше делать депозитную, кредитную, платежную, а то я в душе не ебу? 

обычную дебетную, кредитную тебе хуй кто даст,если ты не работаешь

обычную дебетную, кредитную тебе хуй кто даст,если ты не работаешь

что значит дебетная?