Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

коктейль на ночь

Овсянные хлопья 100гр

творог 100

Белок из 4 яиц

Молоко 3.5% жирности 500мл

По поводу усваиваемости белка.

За 1 приём пищи макс 30-40гр усваивается? Или это басни?

200x3

коктейль на ночь

Овсянные хлопья 100гр

творог 100

Белок из 4 яиц

Молоко 3.5% жирности 500мл

креативный :trollface:

а я уебал 250г творога+ молоко+банан

250творога + размороженная малина 

навернул творогу 20 мин.назад. завтра себе годовой абонемент беру в другой зал за 4320р  :hatol:

годовой абонемент это хороший стимул, мб себе так тоже сделать  

Вот еще хорошие советы от чемпиона http://vkontakte.ru/topic-9411131_20758054

250творога + размороженная малина 

хех, у меня вся морозилка в грибах :trollface:

когда открываю лесом пахнет

поэтому приходиться по кд покупать бананы

SoUnreal link=topic=160805.msg2023707571#msg2023707571 date=1288822290]

навернул творогу 20 мин.назад. завтра себе годовой абонемент беру в другой зал за 4320р  :hatol:

годовой абонемент это хороший стимул, мб себе так тоже сделать 

Вот еще хорошие советы от чемпиона http://vkontakte.ru/topic-9411131_20758054

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

 

дальше не читал

SoUnreal link=topic=160805.msg2023707571#msg2023707571 date=1288822290]

навернул творогу 20 мин.назад. завтра себе годовой абонемент беру в другой зал за 4320р  :hatol:

годовой абонемент это хороший стимул, мб себе так тоже сделать 

Вот еще хорошие советы от чемпиона http://vkontakte.ru/topic-9411131_20758054

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

 

дальше не читал

Ыыы да) для меня это никак не показатель 

бля не расчитал сделал почти литр коктейля молоко+творог+мед

сижу давлюсь еба

бля не расчитал сделал почти литр коктейля молоко+творог+мед

сижу давлюсь еба

оставь на утро половину, проснись за полтора часа до завтрака выпей.

Как блядь убедить родителей, что от протеинов-креатинов хуй будет стоять? :fffuuu:

Купить протеин, пить его и дрочить перед родителями? 

кстати саунд посоветуй куда в твою прогу лучше всего впихнуть становую?

никуда её сюда никак не впихнуть, уже пытался.

может тогда сразу накидаешь прогу типа после твоей первой, но уже со станом? я так понимаю там пойдет сплит, похожее на прогу для лифтеров + поправку на себя?

Как блядь убедить родителей, что от протеинов-креатинов хуй будет стоять? :fffuuu:

покажи им отзывы, инфу из инета, объясни что протеин - тот же белок, етц

Как блядь убедить родителей, что от протеинов-креатинов хуй будет стоять? :fffuuu:

Купить протеин, пить его и дрочить перед родителями? 

жить отдельно

Да с радостью бы )) Только я ебаная студентота, единственный источник дохода которой - стипуха :(

кстати саунд посоветуй куда в твою прогу лучше всего впихнуть становую?

никуда её сюда никак не впихнуть, уже пытался.

может тогда сразу накидаешь прогу типа после твоей первой, но уже со станом? я так понимаю там пойдет сплит, похожее на прогу для лифтеров + поправку на себя?

ну в 1ом посте общая хорошая прога, после нее я сплит простой, грудь бицепс, спина трицепс, плечи ноги, под себя подбил

А откуда тогда деньги на протеин?

Вообще можешь объяснить что тебя дома мало кормят,  а чтобы нормально заниматься надо много белка\калорий\еды. Тогда тебя либо начнут больше кормить, либо согласятся с протеином, оба варианта ок.

 

кстати саунд посоветуй куда в твою прогу лучше всего впихнуть становую?

никуда её сюда никак не впихнуть, уже пытался.

может тогда сразу накидаешь прогу типа после твоей первой, но уже со станом? я так понимаю там пойдет сплит, похожее на прогу для лифтеров + поправку на себя?

ну в 1ом посте общая хорошая прога, после нее я сплит простой, грудь бицепс, спина трицепс, плечи ноги, под себя подбил

а та что у тебя заглавлена лифтерской не считается сплитом? когда одно базовое на полную, другое слабее.

сплит, это когда мышцу целенаправленно качают раз в неделю, вот сплит - грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги.

В 1ом посте лифтерская прога не сплит.

Вырвался из бана

Итак, товарищи, здравствуйте.

Появилось пара вопросов, которые хотелось бы задать вам, строители тела.

#1 Возраст, с которого нужно\стоит начинать заниматься с железом

#2 Всякие там добавки (протеин\креатин етк) принимать, опять же, с какого возраста можно?

 

Вот что дано: 17 лет, 178 см рост, 61 кг вес

Хорошее, по моим меркам (ну не как у саунда офк), но подсушенное тело

 

Из упражнений хорошо делаю: а) подтягивания - лайк нп 3 подхода по 18

 

                                          б) отжимания\пресс - тоже все легко дается, особо не увлекаюсь

                                          в) Брусья - опять же все хорошо делаю, с техникой там, руки сгибаю полностью. (3х15 обычно делаю, чтоб не сильно забить руки)

Что мне надо? Нужно набрать вес (кг 4-5), но, прошу заметить, это мне как раз-таки трудно дается  , жру как конь, раз 6 в день

и нихуя. ПРОСТО НИХУЯ. высираю все, чтоли 

И, соответственно, увеличить объем мышц.

 

Спасибо.