Перейти к публикации

  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 1   (0 пользователей, 1 гость)

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

Гость S0und

Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Автор: Гость S0und, в Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Рекомендованные сообщения

Devil-_-   

Devil-_-

ноги чужого ;D

И Я ТАМ БЫЛ

 

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

ноги чужого ;D

какого чужого :NYpalevo:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

У тебя ж при 48 размере джинс должны быть раза в 2 больше :buba:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Гость amat   

Гость amat

приседания же

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Гость amat   

Гость amat

кто голосовал не за приседания - никогда не делал приседания

 

:NYnate:

Иди нахуй, школьник. :avtorklif:

Становая тяжелее присядов.

че в ней тяжелого?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

Становая на самом деле тоже пиздец тяжелое упражнение,поставил бы на второе место после присяда :buba:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Orbitol   

Orbitol

Блин чот в последнее творог не лезет

 

3 месяца хавал, все норм, и так, и в коктейлях

 

А щас просто, на литровый коктейль жалких 100грамм, и не лезет никак.

 

Чо делать посоны? :NYohpalevo:

это знак того что пора бы уже АС начать принимать

Ты серезно или это юмор?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

юмор офк

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

У меня тоже яйца уже не лезут,приходится запихивать в себя.Творожок все же вкуснее чем яйца,добавь в него варенья там,или джем,или еще чего нибудь на фантазируй :NYdunno:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

inTeRnational   

inTeRnational

cделай не сладкий творог

а наоборот

 

орехи, укроп, специи

a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

cделай не сладкий творог

а наоборот

 

орехи, укроп, специи

Может мне яйца с вареньем попробовать? :NYtrollface:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Orbitol   

Orbitol

Да хз яйца норм, тупо в миксер 3-4 белка с молоком, ни вкуса ни запаха.

 

А творог ну проосто :ginsgnil: Глоток, полминуты глушу рвотный рефлекс, опять глоток и т.д.

 

И с медов, и с вареньем - все херня

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

Ноздря выложи плиз еще раз табличку разрядов и вообще ее в 1 потс не плохо бы запилить

да, запили в 1 пост

0728212fed30.jpg

 

яйца тоже не могу есть... ем 2 штуки ели ели на завтарк, и после них даже обыная еда не лезет :NYfffuuu:

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

и про заминку статью тоже нее помешало бы, ща найду свой пост

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

GodSmack   

GodSmack

Да хз яйца норм, тупо в миксер 3-4 белка с молоком, ни вкуса ни запаха.

 

А творог ну проосто :ginsgnil: Глоток, полминуты глушу рвотный рефлекс, опять глоток и т.д.

 

И с медов, и с вареньем - все херня

Протеин/Гейнер мб?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

pizec opasnii tip   

pizec opasnii tip

бля........ вешу 75.5 не хочу худеть а теперь придется чтоб в категорию попасть

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

 

Растяжка мышц в конце тренировки

 

  Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.

  Растяжка делается только в самом конце тренировки.

  Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.

  Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом.

  Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

  Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

  Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

  Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

  Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

 

Растяжка четырехглавых мышц бедра после приседаний

 

выполняется либо на полу, либо на скамейке

  Встаньте возле скамейки, положите правое колено на него и правой же рукой возьмите себя за ступню. Немного проскользните правым коленом назад, почувствуйте как натянулись четырехглавые мышцы бедра. Добейтесь максимального натяжение, которое еще можно терпеть и замрите в этом положении, считая до 60.

  После этого упражнения, вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса, эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы.

1072572.jpg

 

 

 

 

Растяжка грудных мышц после жима лежа

 

  Встаньте возле штанги, стоящей на стойках, повернитесь к ней спиной. Положите руки на штангу, натянитесь, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60.

1054140.jpg

 

 

 

 

Растяжка мышц низа спины после становой тяги

 

Лягте на спину, закиньте ноги за голову и для устойчивости обопритесь ладонями о кости таза. Почувствуйте как натянулись мышцы низа спины. Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

1096127.jpg

 

 

 

 

Растяжка широчайших мышц спины

 

делается либо возле стойки со штангой, либо возле шведской стенки. Нужно перекрестить ноги и повиснуть на грифе штанги или перекладине шведской стенки и почувствовать, как натянулась широчайшая мышца спины. В этом положении надо замереть на 60 сек.

1064378.jpg

 

 

 

 

Растяжка икроножных мышц

 

выполняется очень просто – наступите носком на какое-нибудь возвышение и провалите пятку вниз.

1053114.jpg

 

 

 

 

Бицепс

 

надо растягивать возле стены или дверного косяка – положить на косяк руку со стороны большого пальца и натянуть бицепс.

1106365.jpg

 

 

 

 

Трицепс

 

так же растягивается возле стены. Для этого надо поднять руку и упереться локтем в стену. Съезжая немного вниз, надо натянуть трицепс и замереть в этой позиции.

1081789.jpg

 

 

 

 

 

 

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

бля........ вешу 75.5 не хочу худеть а теперь придется чтоб в категорию попасть

ну 3 кг самое то в запасе иметь :NYbuba: за 2 дня легко сбрасываюстя перед соревнованиями

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

pizec opasnii tip   

pizec opasnii tip

Оо как это за 2дня сбросить и полюбому все силы потеряешь пока скинешь?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

Кстати насчет ног никто кроме Девила не откоментил,значит надо еще над ними поработать :hmm:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
Перейти к списку тем
×
×
  • Создать...