Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Немного антинаучного бреда. Так, для ознакомления.

программы Вотербери были признаны юзерами Ти-нейшн лучшими программами ряда годов.....

Основные моменты у Вотербери.

(1) Частый тренинг. Чем чаще, тем лучше - если можешь осилить. В начальной программе - сплит верх-низ через день, в следующей - сплит верх-низ при 4 тренях в неделю, затем - три раза в неделю фулл-боди. В пределе (программа "перфект тен") - до 10 тренировок в неделю, но ето программа специализации и столько раз исет работа на целевую группу.

(2) Основой для частого тренинга является контроль утомления (недопустимость отказа, отказ возможен только в изолирующих упражнениях) и чередование легких и тяжелых весов. Он исходит из <идеи> Зациорского о том, что разные веса оказывают стимулирующе воздействие на разные мышечные волокна / двигательные единицы. тогда пока идут пластические процессы (восстановление) в одних, можно долбить другие. Даже плюс: тренировка создает гормональный фон для роста, фон держится пр. 36 часов, поетому от тренировки на другие волокна выигрывают и те, которые сейчас уже восстанавливаются.

У Вотербери постоянно 8-10х3 с весон 5ПМ плюс 3-4х6-8 с весом 8-10ПМ. При росте числа тренировок на одну группу в неделю, появляются и другие веса / подходы-повторы.

(3) Вотербери - сторонник больших обьемов. Он считает, что можно расти и на синглах - если делать синглов много. Стандарт для гипертрофии - 24-36 КПШ при среднем весе 75% 1ПМ. Он дает как пример и обьем для силы без набора массы, для сброса веса и т.п.

(4) Прогрессия у него - не только прогрессия весов. Прогрессия весов - естественна для новичка. Для среднего уровня он считает предпочтительной двойную прогрессию с ростом числа повторов в подходе, для опытных - двойную с ростом числа подходов.

(5) Вотербери - сторонник выполнения упражнений во взрывной манере. Тем самым создается большее напряжение мышцы. Противник контроля темпа по счету (всякие 2042)

(6) Не столь важно, но как многие тренеры сейчас, он любит уплотнять программы, группирую упражнения или по антагонизму (жим лежа - тяга в наклоне), или по тяжести (тяжелое-легкое: присед с икрами на одной).

(7) Не сторонник аэробики. предпочитает интервальную работу..

Прочитал как "Программы Вротбери.."

в рот бери

за веру и на рот

грац кунгфу с модеркой :*

я ливаю нахуй, мне не дали модерку пиздец я ее лимонил год

завтра запилю свою 2неделецикловую ацкую лифтерскую подготовительную к соревнованиям прогу :NYlol: :NYlol: :NYbuba: :NYbuba:

урсач поднялся

Казахи захватывают просторы бодибилдинга в сети.

ливаю из темы поцаны, никого не зачто не веню просто меня не устраивает и я просто тихо уйду бб

чето тут не чисто 

ливаю из темы поцаны, никого не зачто не веню просто меня не устраивает и я просто тихо уйду бб

Запишись в уборщицы к Корвину. :D

Девил, ты надеюсь не собрался сортиры чистить? Они же тебя троллят

ББ бро

:D Ладно я на треньку.

Как вписать стан в оот?  :NYsubj:

собери башер

Девил темнит  что-то :NYhmm:

Небось его выгнали из-за того что он натворил нечто ужасное в туалете. Помню он что-то про зеленый понос рассказывал... :NYhmm:

:NYlol:

АХАХАХАХ

Спину на треньке чуть не разорвал, такие дела.

Сегодня в зале видел девушку с такой фигуркой просто  :NYvau:

:NY^^: