Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Урса, благодарю :)

приму к сведению, может и приобрету как-нибудь  :NYbuba:

по опросу: как минимум км на разминке, а вообще бегаю очень много в зависимости от подготовительного периода. в сентябре-октябре и в марте комбинируем в основном 5х300метров по 40сек примерно,6х200м примерно всё из26сек(+1раз разминочный секунд 29), 300м-200м-150м-200м-300м(150м примерно за 17 сек), редко по 400м в районе по 52-55 сек. в ноябре бегаем по 200м(мало), 150м(мало) по 100м и 40м. декабрь-январь-февраль-май-июнь взрываемся на скорость 150м(редко), 100м 11сек и из 11сек, 60м из 7 сек, 40м из 5сек

Ты ведь тяжелой атлетикой занимаешься?

 

легкой

Вот вопрос к знающим,почему вообще выбирают именно Тяжелую атлетику,а не пауэрлифтинг или бодибилдинг,что людям так нравится в нем?По моему так этот спорт на много травмоопаснее,да и вообще результаты лифтеров как то внушительнее кажутся,хотя может я и не прав.И еще почему ТА включили в олимпийские виды спорта,а не пл нет? :NYdunno:

по опросу: как минимум км на разминке, а вообще бегаю очень много в зависимости от подготовительного периода. в сентябре-октябре и в марте комбинируем в основном 5х300метров по 40сек примерно,6х200м примерно всё из26сек(+1раз разминочный секунд 29), 300м-200м-150м-200м-300м(150м примерно за 17 сек), редко по 400м в районе по 52-55 сек. в ноябре бегаем по 200м(мало), 150м(мало) по 100м и 40м. декабрь-январь-февраль-май-июнь взрываемся на скорость 150м(редко), 100м 11сек и из 11сек, 60м из 7 сек, 40м из 5сек

Ты ведь тяжелой атлетикой занимаешься?

 

чекни посты- лёгкой. при всём притом не бегун)

ну во первых пл довольно новый вид спора,клубом меньше,федерации в т\а богаче

придумали его умерикосы и активно поддерживали включение его в олимпийские игры в 90ых, но потом он стал очень быстро распространяться по миру,и америкосы стали посасывать в нем,и нафиг спрашивается поддерживать вид спорта,если медалей там не взять... вообщем тогда все затухло, а вот ща опять обсуждают вступление. Авторитет америкосов уже не тот, и во всем мире стал более развит пл, так что в ближайшие 2-3 олимпиады думаю появится,но не фаст,что это будет экипировочный пл,вполне возможно, что будет классический

 

ТА это же классика :)

чо нпишите там рицепты блюд расписание там затврок обед и ужин!

чего есть и послкьок что исключить из рациона чего добавить!

чтобы лишний вес убрать

Стакан воды за 3 дня до еды

А если серьезно читай первый пост,там много чего по питанию есть.

А если серьезно читай первый пост,там много чего по питанию есть.

ну там для набора веса хуеса,а мне наоборот нада збросить чуток!

 

 

Ну для начала исключить потребление жирной пищи,поменьше углеводов,исключить всякие фастфуды,побольше аэробных нагрузок(смотри голосование),в рацион добавить больше овощей.На ночь нельзя нажираться,есть есть возможность не есть после 6 вечера.

p.s.

Ну это все общие рекомендации,я в этом не сильно компетентен,сам никогда не занимался скидыванием веса,пока только набираю и набираю.

чо нпишите там рицепты блюд расписание там затврок обед и ужин!

чего есть и послкьок что исключить из рациона чего добавить!

чтобы лишний вес убрать

устанавливаешь удобный тебе режим завтрак-обед-ужин между ними ничего не ешь, после ужина ничего не ешь- там стаканчик кефиру и всё. всё мучное в жопу(если не можешь есть без хлеба, то хлебцы и сухари). пареные(редко можно жареные) овощи(кабачки,баклажаны и т.д.), свежее мясо(замороженое лучше совсем не покупать никому и никогда, ибо по полезности сравнимо с пачкой газет), белое мясо. картошки поменьше, макароны, спагетти тоже поменьше.сладостей совсем не надо(если нельзя, но очень хочется-то можно, но совсем чуть-чуть).ну и воды поменьше. даже если нет трен- похудеешь быстро

спасибо!

хлеб вот вообще могу неесть!)

со спагет вот посложнее(люблю спагети(

спасибо!

хлеб вот вообще могу неесть!)

со спагет вот посложнее(люблю спагети(

врубай сила воли+характер и всё будет. удачи

О, появился вариант скакалки

Урса, навеяло моим постом?  :NY-_-:

Еще вчера добавил вариант "скакалка",правда не помню кто первый в теме написал

либо на скакалке немного попрыгать можно  :NYbuba:

:NYnate:

 

кстати начал прыгать на скакалке в дни, когда нет тренировок

начинал с 10-20 раз(ваще не умел)

щас по 200+ за подход  :NYbuba:

Из аэробных нагрузок,только бегаю перед присядом и все.Раньше еще хоть в футбол играл,но потом почуствовал что это сильно мешает восcтановлению,так что прекратил,по крайней мере до лета.

Кстати красная сыпь увеличилась,пятна по всему телу,чето пиздец :NYcry: