Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

АВТОРИТЕТНАЯ ТРЕХДНЕВНАЯ ПРОГА

ТЕХНИКА, очень важный элемент в этой проге, без нее Вы не будете выкладываться на все 100%,будет недотренированность,и как следствие плохие результаты.Поэтому не стесняйтесь, спрашивайте,присылайте видео, подскажу всем. Чем раньше вы научитесь,тем раньше начнут приходить результаты.

Примерно делать нужно так:

прога рассчитана на месячный цикл( 4 недели)(1цифра кол-во повторений, 2- подходы)

                    1н                                          2н                                            3н                                                4н

1день  Присед (3x3-4  85-90%)            Присед (6x4 75-80%)                    Присед (6x4 75-80%)                    Присед (6x4 75-80%)

          Жим (10x4 60%)                      Жим с ост в 2сек (4x4 65-70%)      Жим с 2 ост в 2сек (3x4 60-65%)  Жим  (5x4 65%)

          Тяга (4x4 70%)                        Тяга (6x3 60%)                            Тяга с пр ног (8x3 55%)                Тяга (4x4 70%)

2день  Жим (6x5 75-80%)                  Жим(3x3-4 85-90%)                      Жим (6x5 75-80%)                        Жим (6x5 75-80%)

          Присед (4x4  65%)                  Присед (5x3  65%)                        Тяга  (4x4  65%)                            Присед (10x3 50-55%)   

          Тяга с пр ног  (6x3 65%)          Тяга с пр ног (8x3 60%)                Выпады (6+6x4 50%)                      Тяга до колен о ост в 2 сек(4x3 70%)               

          ОФП                                      ОФП                                              ОФП                                              ОФП

3день  Тяга(6x4 75-80%)                  Тяга(6x4 75-80%)                        Тяга (3x3-4 85-90%)                    Тяга с пр ног (6x4 70-75%)

          Жим ср хв без пр (5x5 65%)    Жим без вкл рук(8x4-5 65%)        Жим ср хв без пр (5x5 65%)          Жим ср хв без пр (5x5 65%)               

          Присед без вкл ног(6x4 50%)  Прыжки со штангой                      Присед в уз+шир стойке                Выпады (6+6x4 50%)

            ОФП                                      (10x3 50%от собственного веса)  (5+5 x4  50% )                              ОФП                                                       

                                                        ОФП                                              ОФП 

6x4 - работа на массу,3х3-4 на силу,

тренировки на силу должны быть в обязательном порядке,тренируя силу,будешь больше поднимать на тренировках на массу,следовательно и профита больше

в рабочем подходе в приоритетных упражнениях последние повторение должно быть близкое к отказному,именно эти последние повторения и дают большой рост Если будет отказное повторение,те тебя придавило,то это вообще заебись,значит ты норм выложился в предыдущих подходах, снижаешь вес и делаешь дальше. Отдыхаешь столько,сколько требует организм, чтобы успело восстановиться дыхание, пульс ну и морально был готов выложитсья опять на все 100.

все разминочные упражнения делаются на проработку техники,поэтому вес небольшой

вот  и все кто будет по ней заниматься, по каждому моменту могу консультировать в этой теме

ноздрич, а ты мою программу оценил?

у меня скоро по ней будет рост-100, но не за 2 года, а за 5-6 месяцев 

оценил, мне не нравится,сколько ща рост вес? скинь фотку

173/68 уже

нету с чего кидать

почему тебе не нравится?

потому что уверен,что не каждого с нее пропрет,ибо база не в приоритете

Прочитал,Ноздря дал уважаемую прогу

потому что уверен,что не каждого с нее пропрет,ибо база не в приоритете

как это не в приоритете? 

приседания, жимы, тяги

жим после офп говно, объясняю, вот ты делаешь в 1 день брусья,жим сидя

забились у тебя трицепсы больше,чем все остальное, делаешь жим на следующий тренировку, грудь жмет, руки не дожимают,вес придется снизить, из за этого грудь не получила должную нагрузку,ни с 1 дня,ни со 2

тоже самое и наоборот, грудь забилась больше, делаешь жим, руки то может и дожмут,а вот выжать до середины грудь не позволяет ->снижается вес,нет должной нагрузки на руки

после тяжелого жима, там врядли больший присед будет

да и в 3 день, почему он не на 1 месте?

вот и получается жим не в приоритете,присед не в приоритете

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

хуйщина я АС не ебашу чтобы от подтягиваний за голову такую спину иметь

ты и без АС и с другими упражнениями не будешь такую спину иметь

Занимаюсь три недели , из них последнюю по программе из первого поста. После перехода на неё заметил что нагрузка стала побольше, доволен.

Так же исправил режим питания с "Пожру один разок плотно, да попью чаю раз 7 с какими нить плюшками" на хороший завтрак, хороший обед и вот последний недочет, ужинаю слабовато, творожки молоко етц.

Но даже такое изменение уже подняло тонус в течение дня, настроение, встаю проще.

И вопрос, я тут взвешивался, за 3 недели +1кг, я рад, но каков процент мышечной массы из этого? Очевидно я дрыщ, и немного жирка не помешает, но знать хочется все равно 

Занимаюсь три недели , из них последнюю по программе из первого поста. После перехода на неё заметил что нагрузка стала побольше, доволен.

Так же исправил режим питания с "Пожру один разок плотно, да попью чаю раз 7 с какими нить плюшками" на хороший завтрак, хороший обед и вот последний недочет, ужинаю слабовато, творожки молоко етц.

Но даже такое изменение уже подняло тонус в течение дня, настроение, встаю проще.

И вопрос, я тут взвешивался, за 3 недели +1кг, я рад, но каков процент мышечной массы из этого? Очевидно я дрыщ, и немного жирка не помешает, но знать хочется все равно 

смотри в зеркало и определяй. И не гонись за говномассой с жиром, лучше сухие набирай.

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

хуйщина я АС не ебашу чтобы от подтягиваний за голову такую спину иметь

 

ты и без АС и с другими упражнениями не будешь такую спину иметь

Ноздря большое спасибо

Занимаюсь три недели , из них последнюю по программе из первого поста. После перехода на неё заметил что нагрузка стала побольше, доволен.

Так же исправил режим питания с "Пожру один разок плотно, да попью чаю раз 7 с какими нить плюшками" на хороший завтрак, хороший обед и вот последний недочет, ужинаю слабовато, творожки молоко етц.

Но даже такое изменение уже подняло тонус в течение дня, настроение, встаю проще.

И вопрос, я тут взвешивался, за 3 недели +1кг, я рад, но каков процент мышечной массы из этого? Очевидно я дрыщ, и немного жирка не помешает, но знать хочется все равно 

смотри в зеркало и определяй. И не гонись за говномассой с жиром, лучше сухие набирай.

Стараюсь употреблять немного жиров, визуально результат на таком маленьком промежутке пока явно не заметен. Через пару месяцев оценю как что.

Настрой есть, результат не должен заставить себя ждать :)

Ноздра что значит рост минус 90 100

ем рис с консервированным болгарским перцем и куринной грудкой со сметанно-чесночным соусом 

ну вот у меня 175рост - 100  = 75кг

                                - 90  = 85кг

прога для эктоморфов\мезоморфов,как она будет работать на мезоморфов сказать не могу,ибо мало примеров....

ем торт тирамису 

С этими новостями я совсем забыл про опросы,есть у кого нибудь идеи насчет нового опроса?