Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

А я пью 4 день ципролет 500млграмовый :nate:

уже был, урса, ты бы записывал результаты опросов и добавлял в первый пост потом,ну или во второй

cтрахуете ли вы кого-то, если вас попросят

Заценил первый пост  :palevo: Ахуеть как он увеличился с последнего раза когда я просматривал его  :O_O: Неплохая база для новичка - прочитает будет иметь представление о всем по чуть-чуть  и уже более осмысленные вопросы будут возникать в голове.

А я предлагаю спросить что-то вроде как вы хотите примерно выглядеть, и запилить фотки разных отлетов-худых и рельефных, билдеров, плифтеров и т.п.

заодно узнаем самую уважаемую фигуру по мнению пданеров

а сколько вообще можно есть яиц в день? Знает кто?

как же болит спина  пойду полежу на аппликаторе

А я предлагаю спросить что-то вроде как вы хотите примерно выглядеть, и запилить фотки разных отлетов-худых и рельефных, билдеров, плифтеров и т.п.

 

заодно узнаем самую уважаемую фигуру по мнению пданеров

и стройных почанов вроде Зака Эфрона офк тоже запилить надо

как же болит спина  пойду полежу на аппликаторе

А я предлагаю спросить что-то вроде как вы хотите примерно выглядеть, и запилить фотки разных отлетов-худых и рельефных, билдеров, плифтеров и т.п.

 

заодно узнаем самую уважаемую фигуру по мнению пданеров

и стройных почанов вроде Зака Эфрона офк тоже запилить надо

а сколько вообще можно есть яиц в день? Знает кто?

 

диетологи

Норм протеин?

В какое время лучше принимать? Ну в смысле до/после тренировки или, например, в институте между завтраком и обедом

я твинлабу после их бцашек не доверяю

Jah в первом посте есть литература по питанию от очень про,прочитай пару книжек,может тебе и не нужен протеин вовсе...

Парни здравствуйте, планирую начать заниматься, офпшные показатели плохие(отжимания-35, подтягивания-10,15(в зависимости от хвата), брусья-10, приседания с 5 кг гантелями-70). Подскажите пожалуйста лучше будет улучшить их(выполнением выше указанных упражнений), а потом притрагиваться  к железу, или совместить?

А я предлагаю спросить что-то вроде как вы хотите примерно выглядеть, и запилить фотки разных отлетов-худых и рельефных, билдеров, плифтеров и т.п.

 

заодно узнаем самую уважаемую фигуру по мнению пданеров

Хорошая идея,что нибудь придумаю,сейчас сажусь кушать и через 3 часа поезд на Алмату и затем самолет на Пекин,по приезду запилю.

а сколько вообще можно есть яиц в день? Знает кто?

 

диетологи

именно яичный белок можна бесконечно есть

а желтков желательно не более 3-4 в день

хоть уже давно доказано что принимаемая пища(в том числе желтки) не влияет на уровень холестерина, все же желательно сильно желтками не увлекаться.. хз даже почему но не желательно

бтв яйца только вареные нужно есть

а сколько вообще можно есть яиц в день? Знает кто?

 

диетологи

именно яичный белок можна бесконечно есть

а желтков желательно не более 3-4 в день

хоть уже давно доказано что принимаемая пища(в том числе желтки) не влияет на уровень холестерина, все же желательно сильно желтками не увлекаться.. хз даже почему но не желательно

бтв яйца только вареные нужно есть

 

2-3 яйца стандартно утром

ну и днем если есть желание варю еще парочку)

 

кстати сколько белка в 1 яйце вареном?

1-день

1Гиперэкстензия

2Жим лежа

3Жим 45

4Жим сидя +Дожим стоя

5Подъем прямой руки

6Бицепс изолир

7Бицепс с разв. кисти

8 Шраги

9Пресс

2 день

1Присед

2Жим сидя в стационаре

3Разводка стоя в наклоне

4Тяга у поясу в наклоне

5тяга к поясу

6Французкийй жим лежа

7Разгиб. на трицепс в наклоне

8 Становая

9 Пресс

3 день

1 Жим 45 сред хватом

2 Жим лежа сред хватом

3Тяга за голову

4Подтягивание

5ПШБ

6Молоток

7Жим лежа сред хват

8Разгибание на трицепс

9Шраги

Вот такую прогу мне дал мой тренер. Цель только корпус.  Ну что то думаю здесь не так помогите

Стаж 2 месяца, но до качалки были там всякие бокс и т.д.

185/75 18-лет

Жим 100 на раз

присяд становая делал только раз 5-6 поэтому на раз даже не знаю ну где то присяд 60 становая где то 80

Прошу помощи!!!

:nate: :nate:

кстати сколько белка в 1 яйце вареном?

5-6гр