Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

D:::::::::::

Ноздря, ты изометрию делал? прогресс есть?

завтра на треньку. ура-ура-ура 

Ноздря, ты изометрию делал? прогресс есть?

делаю в приседе удержания,присед с 3 ост в 2 сек,упор в тяжелый вес,где то раз в неделю что то одно

в жиме тоже удержания,с 3 ост в 2 сек,с ост в 2 сек,упор в тяжелый вес,тоже где то раз в неделю  что то одно

в тяге не делаю... но после этих соревнований будет по любому,ибо бороться в тяге совершенно не могу,сразу сгибается спина....

 

а так не могу сказать есть ли прогресс, застоя пока не было, прогресс идет от всех упражнений в целом,в какой степени от каких не знаю

Ноздря, ты изометрию делал? прогресс есть?

делаю в приседе удержания,присед с 3 ост в 2 сек,упор в тяжелый вес,где то раз в неделю что то одно

в жиме тоже удержания,с 3 ост в 2 сек,с ост в 2 сек,упор в тяжелый вес,тоже где то раз в неделю  что то одно

в тяге не делаю... но после этих соревнований будет по любому,ибо бороться в тяге совершенно не могу,сразу сгибается спина....

 

а так не могу сказать есть ли прогресс, застоя пока не было, прогресс идет от всех упражнений в целом,в какой степени от каких не знаю

интересует именно в жиме, в какие моменты делаешь остановку?

экипировал сумку на завтра. теперь осталось только не погибнуть под штангой.

экипировал сумку на завтра. теперь осталось только не погибнуть под штангой.

Попроси кого-то страховать тебя

хочу покерные трусы с тузом на очке

экипировал сумку на завтра. теперь осталось только не погибнуть под штангой.

Попроси кого-то страховать тебя

 

Ну по идее там Райка будет 

Кстати имею новый рабочий жим на плечи сидя - 70 кг 

удержания, 110-120% 3x10 сек

 

с остановкой в 2 сек, делается на груди, для взрывной силы в жиме\разгона начального этапа, офк надо держать штангу и быть в напряжении,а не просто так положить 60-70% 4р x 3п

 

с 3 остановками в 2 сек, первая делается при отпускании на уровне мертвой точки,2 на груди,3- опять в мертвой точке, мертвая точка - примерно середина траектории,там где усилие передается от груди и широчайших к трицепсам,у тебя мб где то на другой высоте,короч где обычно застревает штанга,там и останавливай,  60-70% 3р x 4п

 

упор в тяжелый вес, или просто статический жим, тоже устанавливаешь на уровне мертвой точки,вес >>максимального,чтобы даже сдвинуть не мог, и упираешься,стараясь выжать 3x 10сек

 

 

Кстати имею новый рабочий жим на плечи сидя - 70 кг 

а у меня гантели на плечи тоже новый вес 28кг 3x8 - пока получается только 8,7,6\4. штангу вообще делать не могу  нету стоек нормальных а самому закидывать такой вес это  :ginsgnil:

 

а ты стоя или сидя??

А как вес подобрать для различных упражнений? Допустим, если жим лежа я делаю некий вес Х(это икс), то какой вес брать для жима из-за головы?

Вот если по этой проге.

 

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

 

Или каждое упражнение просто подбирать на месте?

 

На месте разумеется вес подбирать надо

а ты стоя или сидя??

 

сидя конечно

а ты стоя или сидя??

 

сидя конечно

Ну значит стоя побольше возьмешь 

поймал себя на том что ем банан с чесноком и запиваю все это чаем с медом и чесноком

 

КО МНЕ ИДУТ Сaptains of Сrush №1, №1.5 и №2      :snobuedance:

 

РАДОСТНОЕ ПРЕДВКУШЕНИЕ 

бля тоже думал о покупке эспандеров

101 подсказал капитан оф краш

почитал сайт занимательно интересно вдохновляет 

думаю позадрачивать

жду когда появятся там на сайте ща закончились

поймал себя на том что ем банан с чесноком и запиваю все это чаем с медом и чесноком

 

КО МНЕ ИДУТ Сaptains of Сrush №1, №1.5 и №2      :snobuedance:

 

РАДОСТНОЕ ПРЕДВКУШЕНИЕ 

бля тоже думал о покупке эспандеров

101 подсказал капитан оф краш

почитал сайт занимательно интересно вдохновляет 

думаю позадрачивать

жду когда появятся там на сайте ща закончились

Мне ООООЧЕНЬ интересно как мне будет первый краш. судя по отзывам даже первый номер некоторые первый раз не могли закрыть.

 

Забавно будет придти в академию после того как надрочусь до 2 краша  :xd:

Кстати имею новый рабочий жим на плечи сидя - 70 кг 

а у меня гантели на плечи тоже новый вес 28кг 3x8 - пока получается только 8,7,6\4. штангу вообще делать не могу  нету стоек нормальных а самому закидывать такой вес это  :ginsgnil:

 

а ты стоя или сидя??

 

уважаемый вес. Сколько жим у тебя горизонтальный или наклонный гантелей? Я сейчас только наклонный делаю - 30 кг, но собираюсь уже новый брать.

поймал себя на том что ем банан с чесноком и запиваю все это чаем с медом и чесноком

 

КО МНЕ ИДУТ Сaptains of Сrush №1, №1.5 и №2      :snobuedance:

 

РАДОСТНОЕ ПРЕДВКУШЕНИЕ 

бля тоже думал о покупке эспандеров

101 подсказал капитан оф краш

почитал сайт занимательно интересно вдохновляет 

думаю позадрачивать

жду когда появятся там на сайте ща закончились

есть ещё группа вконтакте, там дешевле чем на сайте продают. Ну и можно заказать из-за бугра и подождать 3 недель. Так и сделаю наверно, заодно 500р сэкономлю.