Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

я всё видел, лухатук 

я всё видел, лухатук 

ЛУНАААТИК  :fffuuu: :fffuuu: :fffuuu:

 

Вытащил окончательно пробки из гланд , краснота потихоньку спадает, продолжаю пить антибиотики  через дня 4 в зал  наконец 

Расстяжка ног нужна онли для секса, больше не знаю для чего это может пригодиться.

если ты девушка

Расстяжка ног нужна онли для секса, больше не знаю для чего это может пригодиться.

если ты девушка

Не обязательно.

Расстяжка ног нужна онли для секса, больше не знаю для чего это может пригодиться.

если ты девушка

Не обязательно.

страпончик 

Помогает ли страпон увеличить результаты по жиму очком?

Помогает ли страпон увеличить результаты по жиму очком?

наврядли, в страпоне пологаю лучше расслабиться посильнее это скорее как восстановительное упражнение

третий день завта допишу своей проги. инет отвалился. всем зожа 8 часовго

кот нассал в кровать  :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: каким надо быть наглым, я охуел  :NYfffuuu: :NYfffuuu:

Выпил гейнеру. Утра всем  :NYfffuuu:

всем утреннего зожа

кот нассал в кровать  :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: каким надо быть наглым, я охуел  :NYfffuuu: :NYfffuuu:

Выпил гейнеру. Утра всем  :NYfffuuu:

хаха он тебя не уважает

кот нассал в кровать  :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: :NYfffuuu: каким надо быть наглым, я охуел  :NYfffuuu: :NYfffuuu:

Выпил гейнеру. Утра всем  :NYfffuuu:

 

прочитал как конь :DD

спасибо, что никто не помог :subj:

^многовато 9 упражнений...

ПАРНИ ЗАЦЕНИТЕ ПРОГРАММУ КОТОРУЮ Я НАШЕЛ НА ПРОСТОРАХ ИНТЕРНЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК. КАК ВАМ?

 

Программа для женщин

 

 

 

1трен. Спина и грудь

 

Разминка на беговой дорожке или на велотренажере 15минут

 

1) Жимы на верхнем блоке за голову 5*10 раза (15 кг) Спина

2) Жимы гантелей к груди лежа 4*30 (2  кг)       Грудь

3) Жимы гантели для  широчайших мышц 4*10 раз (5 кг) Спина

4) Бабочка 5*10раз (10 кг) Грудь

5) Пресс (сгибания тела на скамье) 5*15

6) Пресс (Скручивания с палкой за спиной) 3*30

7) Растяжка всех групп мышц

 

 

2трен Бицепс, трицепс, плечевой пояс

 

Разминка на беговой дорожке 15минут

 

1) Бицепс с гантелями сидя по переменно 4*15 (2 кг) Бицепс

2) Сгибание руки с гантелей с упором колена на скамью на трицепс 5*15 (1кг) Трицепс

3) Сгибание руки с гантелей сидя с упором локтя в колено 3*20(1-2кг) Бицепс

4) Сгибание руки с гантелей из-за головы 3*10(1кг) Трицепс

5) Жим гантелей вверх 4*10 (2кг) Плечевой пояс

6) Пресс 5*15

7) Пресс (Скручивания с палкой за спиной) 3*30

8) Растяжка всех групп мышц

 

 

3трен Бедра, ягодицы

 

Разминка на беговой дорожке (10 мин )и на велотренажере (15 мин) - Строго

 

1) Приседания 3*15-20раз Бедра

1) Выпады с гантелями 3*15 (2 кг) Бедра

3) Жим ногами сидя на блоке 4*30раз (10 кг) Бедра

2) Наклоны со штангой стоя 3*15 раз (10 кг) Ягодицы

4) Сведение разведение ног на  тренажере.3*30раз(и того и того) Внутренняя часть бедра

6) Жимы ногами на блоке лежа на животе  4*15 (10 кг) Ягодицы

6) Пресс 5*15

7) Пресс (Скручивания с палкой за спиной) 3*30

8) Растяжка всех групп мышц

 

 

бля я не понимаю нахуй в начале трени все советуют бегать блять кардио делать

если потом нихуя гликогена не останется на силовую?

самое идеальное въебать кардио после силовой же 

После силовой надо въебать бургундского 

бля я не понимаю нахуй в начале трени все советуют бегать блять кардио делать

если потом нихуя гликогена не останется на силовую?

самое идеальное въебать кардио после силовой же 

все?

засираешь уважаемую тему