Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

посмори на той странице прогу я написал откоменьт плиз

 

короче прога в крации каждую неделю уменьшаеться колво повторов и увеличиваюца веса офк

1 день жим лежа разминочные подходы и 3 рабочих

брусья первые 2 недели  3х15,вторая 3x10 остальные 3х8         

разводка 3х10 всегда

тяга верх блока 3х15                                зачем дрочить офп перед соревнованиями?

молот3х8                                                зачем биц лифтеру?

биц на скотте 3х15

махи 3х15

2день

присед разм офк 3х10 раб дальше с каждой неделей вес увел колво повторов уменьш

присед в смите 3х8 (вобще нах он нужен не пойму)                                                        WROOOOOOOOOOOOONG

тяга из ямы первые 2 недели(и нозря с плинтов это с плинтов а из ямы это когда маленькие блины заместо больших одеваешь и тянешь почти с самого пола)

тяга обычная все остальные недели

сгиб ног 2х20                                                          WROOOOOOOOOOOOONG

подъем ног в висе 2х15                                              зачем дрочить пресс лифтеру

наклоны в сторону 2Х12

3день убийство рук тут тренер явно переборщил

узкий жим 3х10 первые 2 недели дальше уменшь повт увел вес                    опять офп какое то

жим гантелей 3х10                                                                                   

франц жим3х10

тяга блока к животу 3х15

пшнб 3х8

пщнб обрат хватом 3х15

махи в стороны 3х12

4день

присед со штангой на груди 3х10 и тд                              опять какая херь

тяга с ямы первые 2 недели

тяга обыч остальные недели

присед в глубину 3х10

тяга с плинтов 3х6

сгибания ног 2Х20

прес3х15

гиперэкстензии3х15

по любому все скажут что бред страшный но интересует мнение нозри)

 

Прога сплошной фейл, куча всего ненужного

жаль начальник не уходит. давно бы уже в зал свалил

 

БАССЕЙН - 15-30 МИН

бицепс

трицепс

предплечье

плечевой пояс

пресс

 

сауна 4 часа

бассейн

 

день продуктивный будет

 

два часа сауны с блекджеком, остальные два со шлюхами

тапочки забыл резиновые. придется брать галоши :(

тупые правила в бассейне

зачем отдельно качать предплечья?

особенно если только начал заниматься ?

зачем отдельно качать предплечья?

особенно если только начал заниматься ?

хммм... ну как бы чтобы лучше прорабатывать бицепс. ибо у меня быстро предплечья забиваются.

хотя нет. это я по программе занимаюсь

уже 11 педиков насобиралось в теме

что делать, чтобы завтра не волноваться ? 

совет от опытных ебарей хочу услышать 

что делать, чтобы завтра не волноваться ? 

совет от опытных ебарей хочу услышать 

коньяк , водка, виски

что делать, чтобы завтра не волноваться ? 

совет от опытных ебарей хочу услышать 

коньяк , водка, виски

кокс карибский

предлагаю не делать никаких опросов вообще ибо дохуя левого народа выбирают хуйню и в итоге все хуйня 

что делать, чтобы завтра не волноваться ? 

совет от опытных ебарей хочу услышать 

коньяк , водка, виски

 

главное, не напиться до этого в ресторане на дне рождения каких-то левых родственников 

 

 

ну а если серьезно, она такая милая, разговаривали вчера до 3 ночи 

посоны нужен совет!какой протеин лучше брать?

Честно говоря Рэйка,прога твоя не очень,во первых плечи,если ты уж и решил их в один день с рукам делать,делай их перед тем как руки забивать.Всегда качают от большой группы к малой.

посоны нужен совет!какой протеин лучше брать?

:NYnate:

посмори на той странице прогу я написал откоменьт плиз

 

короче прога в крации каждую неделю уменьшаеться колво повторов и увеличиваюца веса офк

1 день жим лежа разминочные подходы и 3 рабочих

брусья первые 2 недели  3х15,вторая 3x10 остальные 3х8         

разводка 3х10 всегда

тяга верх блока 3х15                                зачем дрочить офп перед соревнованиями?

молот3х8                                                зачем биц лифтеру?

биц на скотте 3х15

махи 3х15

2день

присед разм офк 3х10 раб дальше с каждой неделей вес увел колво повторов уменьш

присед в смите 3х8 (вобще нах он нужен не пойму)                                                        WROOOOOOOOOOOOONG

тяга из ямы первые 2 недели(и нозря с плинтов это с плинтов а из ямы это когда маленькие блины заместо больших одеваешь и тянешь почти с самого пола)

тяга обычная все остальные недели

сгиб ног 2х20                                                          WROOOOOOOOOOOOONG

подъем ног в висе 2х15                                              зачем дрочить пресс лифтеру

наклоны в сторону 2Х12

3день убийство рук тут тренер явно переборщил

узкий жим 3х10 первые 2 недели дальше уменшь повт увел вес                    опять офп какое то

жим гантелей 3х10                                                                                   

франц жим3х10

тяга блока к животу 3х15

пшнб 3х8

пщнб обрат хватом 3х15

махи в стороны 3х12

4день

присед со штангой на груди 3х10 и тд                              опять какая херь

тяга с ямы первые 2 недели

тяга обыч остальные недели

присед в глубину 3х10

тяга с плинтов 3х6

сгибания ног 2Х20

прес3х15

гиперэкстензии3х15

по любому все скажут что бред страшный но интересует мнение нозри)

 

Прога сплошной фейл, куча всего ненужного

я хз тренер мс по пауэрлифтингу чо за проги составляет хз

вот и спроси какой профит перед соревнованиями дрочить пресс с бицепсом

вот и спроси какой профит перед соревнованиями дрочить пресс с бицепсом

он скажет я тренер я больше понимаю

лол

я бы с таким тренером не работал

 

Если основным источником белка является коктейль, то это печально

почему 

 

потому что от обычной еды больше профита

что делать, чтобы завтра не волноваться ? 

совет от опытных ебарей хочу услышать 

коньяк , водка, виски

 

главное, не напиться до этого в ресторане на дне рождения каких-то левых родственников 

 

 

ну а если серьезно, она такая милая, разговаривали вчера до 3 ночи 

 

Не зря начал качаться, сразу бабы начали клееться.

ВСЕМ ZOZH.