Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

жим официанта??

Жим официанта &&&&??

Прокомментируйте программу

 

1 день

Приседания

Разгибания ног сидя

Сгибания ног лежа

Голень сидя

Жим лежа

Разводка

Кроссовер-грудь

 

2день

Тяга штанги в наклоне

Тяга верхнего блока широким хватом или подтягивания

Гиперэкстензии

Жим официанта

Махи гантелями

Тяга нижнего блока

 

3день

Фр.жим лежа

Жим  гантели из-за головы на трицепс

Разгибания на блоке трицепс

Бицепс штангой широким хватом

Тренажер Скотта узким хватом

 

Кому не сложно напишите желательно по сколько подходов и повторений делать в каждом упражнении

Фигура бесспорно уважаема,но слишком уж он мохнатый

держи без волос бро

 

жим официанта??

Прибавка в 3 бокала уже через неделю

а что тебя смущает в приседе 60 кг?

фвылаылж пост удалил случайно

а что в нём может не смущать?

а зачем отвечать вопросом на вопрос?

Не хочу срать в теме.

Ну просто присед в 60 кг - как-то странно я бы сказал.

странно чем? мало? ну попробуй присесть 60 кг раз на 15-20.

Андрей после нитрикса я буду таким же как тот тип с твоей ссыли? 

Да, Артём, только какого хуя ты моё имя палишь 

Про 15-20 ничего сказано не было, я имею ввиду на раз - странно

Из темы узнал имена сразу двух пацанов

Да это же Андрей!!1

сходил в магаз, накупил всяких сабжей, чуть не пизданулся пока дотащил

грецкие орехи 130гр 120 рублей (в упаковочке) - ох как не по сабжу, но купил, потом как нибудь схожу на рынок куплю на развес по человеческой цене.

Орехи хорошая вещь для качков.

читаю на упаковке

в 100г: белки 15г, жиры 64г, углеводы - 13.7г, 700ккал

64г жиров, я свой дрыщерельеф не проебу от таких орешков?

Хелпуйте/комментируйте/поливайте говном

стаж 3 месяца, 195/78, рабочие жим 55, присед 60, становая 65

1 день грудь-бицепс-передняя дельта

Жим штанги лежа

Жим гантелей

Жим гантелей на наклонной 30 градусов

Разводка

  Жим гантелей сидя обратным хватом

  Махи вперед

Сгибание с грифом обратным хватом

Скотт

Биц стоя с гантелями

Молот

2 день спина-трицепс-задняя дельта

Становая

Подтягивания широким хватом

Тяга блока за голову

Тяга блока к груди

Тяга блока к поясу

  Жим узким хватом

  Французский

  Разгибания на блоке

Поднятия гантелей в наклоне к груди

Махи в наклоне сидя

Концентрированный мах в наклоне

3 день ноги-плечи

Пробежка

Присед

Разгибания ног на блоке

Сгибания

Выпады с гантелями

  Жим из-за головы сидя

  Жим гантелей сидя

  Махи в сторону

  Конц. мах в сторону

Переднюю дельту вообще стоит качать? Наткнулся на несколько статей, которые не советуют этого делать т.к. тело будет выглядеть негармонично

жиры тоже разные бывают