Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

у Лунатика и Ноздри хорошие результаты, ребят а не подскажите, как составить программу для тренеровок, занимаюсь 2 недели, думаю в дальнейшем взять абонимент на год

успех. вчера становая тяга пошла отлично. широчайшие горели как в аду

Бля, у меня после становой шировайшие ниразу не горели 

Может ты про тягу штанги в наклоне к поясу  ?

Они и не должны гореть после становой

Они и не должны гореть после становой

Он 2 в 1 совмещает 

Через полчаса на пробежечку. ЗОУЖ всем!

БЛЯ ЕБАНЫЙ ПИЗДЕЙ ВЛДОЫАДВОАДОАЛДАлда

короч делал сеня присед и полуприсед 3часа полуприсед решил 270 на 5,а не 275 на 4... вот этот ужас

а самое главное кулстори то вот в чем, чувак тоже кмсник приседал

:D Участь лфтёров, хули ты думал?

повесил на гриф 10 кг и присел, зато ничего не сломал

повесил на гриф 10 кг и присел, зато ничего не сломал

Сильно он орал? 

повесил на гриф 10 кг и присел, зато ничего не сломал

к тому же делал это в такой раме, где штанга ездит и меня Райка страховал 

Это называется тренажер Смита, пора учить матчасть качалки. ._.

не было там никакого Смита. китайца в зале видел, Смита не видел 

не было там никакого Смита. китайца в зале видел, Смита не видел 

АААААААААААААААААААААААААААА не повезло парнише конечно,месяц назад ему на ногу,чуть выше колена, рухнула штанга 260кг,когда он кого то в приседе страховал, вот только отошел и терь перелом

Ноздря, помоги начинающим

Это пиздец

Аккуратность и техника безопасности превыше всего же должны быть...

хочу сделать программу, но не имею опыта, напиши что делаешь на тренеровке ты

Ноздря, помоги начинающим

если ты дрищ, то база для тебя должна быть в приоритете, присед и жим офк надо делать не в смите,техники учи лифтерские, лифтерские техники-больше групп мыщц задействовано-больше профита(если че могу подсказать,почти все нюансы) это первое

второе, ты должен очень много вкалывать,через силу,найди себе друга, забейтись с ним на пари,что добьешься определенного результата или если вместе  будете ходить обзывайте друг друга лохом\пидрилой,если тот филонит и не доделывает упражнение, сюда включено,что последнии повторении должны быть близкие к отказным

третье, правильнные питание и сон, это даже важнее чем сам кач

четвертое, теоретические знания,читай статьи,форумы, все что можно

первые 3 правила дадут очень мощный старт,офк со временем произойдет застой,но это не месяц,не два,а около 2лет, тогда можно будет что то менять в питании\тренинге и переходить на изолированные упражнения

если в тянешься в это дело,будешь реально ловить кайф от тренировок и не бросишь кач до конца жизни