Фотки наших атлетов

Кирилл а сколько жмёшь ?

140

140

а жмёшь сколько?

140

а жмёшь сколько?

140

а жмёшь сколько?

 

почитал немного что тут пишите.

хочу вот спросить.

полтора года назад решил начать ходить в зал от нехуй делать. цель - сбросить вес (всегда имел лишний, да и сейчас его имею) весил тогда 96 (мой максимум - сейчас вешу 88-89) ну и привести себя в порядок. подсказали тренера с зала мол че делать. ганял базу год, потом забил хуй на ноги, уделял больше внимания рукам и груди (спину делал но небольшие веса) кароче похвастатся нечем, дошел до 120 в жиме.

и тут буквально месяц назад через товарища познакомился с парнем, который фитнесс тренером работает в штатах. занимаюсь теперь по его методике.

практически любое упражнение - 4 подхода (1й - на 20 раз, 2й и 3й - по 10 раз, четвертый - добивка малым весом пока не обосрешся), начало занятия -20 минут разминки, и вконце занятия то же самое (это для разгона сердечка и вконце для стабилизирования сердечного ритма), такая последовательность - 1й день(грудь, трицепс, пер. и средняя дельты), 2й день - спина, бицепс, задняя дельта, 3й день - ноги +трапеция.

каждую неделю меняем последовательность и характер упражнений на разные группы мышц, дабы не дать им привыкнуть.

парень сказал о больших весах забыть, и делать четко что он посоветовал - тогда будут результаты и со здоровьем все будет гуд...

если не сложно, посоветуйте, покритикуйте, скажите что не так.

если будут ответы на пост, сфоткаюсь и запилю как выгляжу сейчас

ты позанимайся месяца 2 по этой методике и расскажешь нам. Про питание у него спроси подробнее.

В этом разделе почти все набирают массу, про сушку врятли кто что скажет.

почитал немного что тут пишите.

хочу вот спросить.

полтора года назад решил начать ходить в зал от нехуй делать. цель - сбросить вес (всегда имел лишний, да и сейчас его имею) весил тогда 96 (мой максимум - сейчас вешу 88-89) ну и привести себя в порядок. подсказали тренера с зала мол че делать. ганял базу год, потом забил хуй на ноги, уделял больше внимания рукам и груди (спину делал но небольшие веса) кароче похвастатся нечем, дошел до 120 в жиме.

и тут буквально месяц назад через товарища познакомился с парнем, который фитнесс тренером работает в штатах. занимаюсь теперь по его методике.

 

практически любое упражнение - 4 подхода (1й - на 20 раз, 2й и 3й - по 10 раз, четвертый - добивка малым весом пока не обосрешся), начало занятия -20 минут разминки, и вконце занятия то же самое (это для разгона сердечка и вконце для стабилизирования сердечного ритма), такая последовательность - 1й день(грудь, трицепс, пер. и средняя дельты), 2й день - спина, бицепс, задняя дельта, 3й день - ноги +трапеция.

 

каждую неделю меняем последовательность и характер упражнений на разные группы мышц, дабы не дать им привыкнуть.

 

парень сказал о больших весах забыть, и делать четко что он посоветовал - тогда будут результаты и со здоровьем все будет гуд...

если не сложно, посоветуйте, покритикуйте, скажите что не так.

если будут ответы на пост, сфоткаюсь и запилю как выгляжу сейчас

Сейчас сам примерно так и занимаюсь  масса растет, но у меня чередовка идет с силовыми тренировками 

Прога четкая, если в планах сбросить вес   ну и питайся правильно

Пизедц ноздря ка кже терь без соска жить? 

да и похуй на него

нет сосков, нет проблем с гино

Дык а таблетки там попить или че нить не помогло чтоль или ты троильшь? 

тролит же, недавно фотку выкладывал там  не заметно вроде даже

это на правой незаметно

а левой гг

так ты еще и односисечный получается 

совместную фотку сосков в студию

завтра, я ща спать уже, пока