Тренинг

Есть гантели, но я уже писал что они легкие для меня совсем. Самая тяжелая 65 фунтов, это даже меньше 30кг. На плечи еще норм, а для грудных они хуйня совсем, только разводку делать.

Ну в разводке я правда поменьше беру, но для жима гантелями уж точно мало.

я про бицепс

Лесенкой я работаю пока восстанавливаюсь, мне так один качок в кз качалке посоветовал. Поделал так, эфект есть. Но постоянно так делать хз даже.

Делал сегодня так:

грифх20

50кгх12

80кгх10

100кгх6

110кгх3

120кгх3

120кгх3

Потом жим в наклоне

50х20

80х10

100х3

100х3

100х3

Потом разводка с гантельками 15кг.

я про бицепс

у нас в зале многие именно лесенкой\пирамидой  и жмут

выжал седня 100кг рад за себя

В мясе чаек содержится метан

у нас в зале многие именно лесенкой\пирамидой  и жмут

Еще многие делают обратную лесенку, я же не делаю ее.

Еще у меня сейчас плечи чето не очень хорошо себя чувствуют, поэтому делаю предельно осторожно все.

Энимал флекс кстати норм помогает в заживлении плечей, а вот запястья как болели так и болят. Хорошо хоть в жиме не беспокоят. А вот качать биц штангой, даже изогнутой никак, франц жим тоже из за этого не идет.

Урса, почему у меня суставы плечевые болят? Чоделать, седня плече как то из калии чтоли вышло, чуть гантелю не уронил когда жим на наклонной делал 

Жим за голову ваще пиздец, когда опускаешь дикая боль с задней стороны плеча

Если болит- не делай. Плечи вообще опасное место, один раз травмируешь потом по кд будет болеть. Так что лучше не выебываться с весами и если есть возможность, пусть всегда страхует кто нибудь, когда жим гантелями делаешь или за голову. Ну и рак техники не исключен офк, например когда за голову делаешь, не надо опускать ниже ушей. И всегда делать медленно и сохранять траекторию, а не рывками.

Советую сделать перерыв в упражнениях на плечи с недельку-две. Брусья тоже лучше не делать в этот период.

Дело в том что болят они не изза упражнений на плечи, а после того как начал делать фр. жим + фр жим сидя с гантелей. Думаю лучше от них отказаться и делать как раньше

Считай 2 недели болят уже, но раньше как то воспринимал как должное, а сегодня страшно стало

Ну надо разделять посттренировочную боль и хуевую боль когда повредил, если второе, то офк лучше делать что нибудь другое. 

я прям чувствую как там плече двигается 

это же мотрос лолер матершинник

Объясните плиз что такое "жим за голову"?

жмешь лежа, отпускаешь за голову

жим за голову, это жим сидя на плечи за голову

Только на скрине он сильно низко опускает, лично я так не делаю.

а чем он отличается от французкого жима?

тем что работают разные мышцы