Тренинг

отказался от него на месяц-полтора

ожидаешь рост весов когда начнешь жать опять?

тоже хочу так попробовать когда совсем плохо прогресс пойдет

 

 

надеюсь

потом сразу начну по циклу Муравьева заниматься

ну значит старайся наращивать рабочий вес с гантелями в жиме лежа

кароче надо зацикливаться не на обьемах мышц, а в первую очередь на рабочих весах

ибо это самый главный показатель прогресса

если ты к примеру 3 месяца дрочишся с какимито 120 кг в присяде и 80кг в жиме и не можеш поднять больше значит ты занимаешся хуйней и топчешся на месте>нету роста мышц

значит надо менять программу или лучше следить за питанием\отдыхом

учитывая мой опыт и гору прочитаной литературы я пришел именно к такому выводу

хз как вы думаете

 

 

да, согласен

отказался от него на месяц-полтора

ожидаешь рост весов когда начнешь жать опять?

тоже хочу так попробовать когда совсем плохо прогресс пойдет

 

 

надеюсь

потом сразу начну по циклу Муравьева заниматься

хз знакомый пытался выйти на циклах муравьева и нехуя у нево не вышло и + он какимто хуем потерял результаты в становой и присяде

попробуй под свою прогу подогнать цикл Фалеева

у нево идет наращивание по всем 3 упражнениям

общий сброс и общий выход на пик и так чередуешь каждые 10 недель помоему очень пиздато

мне както фалеев больше понравился

http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php

советую ознакомиться

бля перечитал 2 раз

ахуеть написано

всетаки макроберт пиздатый

ты вроде про циклы спрашивал? Не пробовал работать по классической схеме: 1 шаг назад, 2 вперед? Т.е. уменьшать вес на 10-15 кг и с каждой неделей повышать веса, чем ближе к рабочим - тем меньше шаг повышения веса.

про циклы самое доступно пишет Фалеев в книге серьезный силовой тренинг

могу примерно скопировать основное

Глава 4. Циклы.

 

Итак, мы переходим к самой увлекательной части тренировочного процесса - к планированию циклов.

В идеале, к циклам нужно приступать после того, как вы дошли до предела, тренируясь по медленно возрастающей системе, т.е. постепенно наращивали вес штанги, но, снижали количество раз в подходе с "5по8" до "5по5". На "5по5" вы застопорились и в течение 2-3 недель пытались покорить очередной вес, но не смогли.

Т.е. вы дошли до предела и остановились на весе, который вам никак не поддается. Классическое состояние застоя.

Это и есть самый лучший момент перехода на циклы.

Потому что вы знаете свой предел при работе в рамках программы "5по5", и отталкиваясь от этой цифры и можно построить простейший цикл.

Давайте посмотрим это на примере.

Письмо: "Ваша система тренировок 5х5 весьма эффективна.

С тех пор, как я стал тренироваться по ней, я забыл,  что такое негативное подсознательное отношение к спортзалу, когда в свое время выпахивался  до изнеможения в силу чего и наращивался конфликт сознания и подсознания.

Раньше я побеждал себя, собираясь в зал.

Теперь на тренировки хожу с большим удовольствием и мало того! У меня результаты не особенно отличаются от товарищей моей весовой категории, моего возраста, которые тренируются до изнеможения, выполняя от 5 до 8 упражнений за тренировку.

Однако, у них возникает вопрос относительно того, как, мол,  я умудряюсь идти с ними на равных, при этом "филоня" по полной программе и уделяя  тренировкам максимум час с небольшим, а то и того меньше!

Начав, например, с середины июля 2005г с жима: 75кг, 5х5, присед 80кг  5х5, тяга 90кг 5х5, к середине сентября 2005г я жал 105 кг 5х5, приседал 140кг 5х5,  поднимал в тяге 145кг 5х5!

Я считаю это достаточно неплохим результатом, всего-то за два месяца, да без химии, да не особенно переутомляясь и не тратя времени на массу ненужных упражнений.

Т.е. я выполняю ТОЛЬКО базовые упражнения. Иногда, по желанию, добавляю по одному упражнению какой-нибудь ерунды. Посему есть вопросы по этой теме:

- Как прорвать "мертвую" точку в упражнениях? К примеру, я застреваю в жиме 110 кг на три раза в пяти  подходах. И недели три уже не могу "пробить" этот вес так, чтобы работать 5х5? Читал, что надо заново начинать "круг" 5х5, но когда наступает этот момент, когда нужна разгрузка?

- Когда результаты дойдут до больших весов (160-170 в приседе, 120-125 в жиме, 170-180 в тяге), неужели и на такие веса нужно стремиться идти 5х5?

Заранее благодарен. Костя."

Вот такое очень характерное письмо.

О конфликтах сознания и подсознания мы кратко поговорим в следующей главе, а сейчас рассмотрим главную проблему Кости - застой.

Итак, как пройти застой в результатах? Ответ один - пришла пора переходить на циклы. Занимаясь по циклам, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Как мы видим, Костя целенаправленно тренировался по схеме 5по5 в течение двух месяцев, за это время существенно улучшил результат, но теперь подошел к пределу и уже три недели не может пробить 110кг в жиме лежа.

Вот это и есть тот момент, когда надо переходить на циклы.

Работа в циклах характерна тем, что все нужно планировать. Никакого отступления от плана не допускается.

Из письма ясно, что результаты Кости, которые он уверенно делает в рамках программы "5по5", следующие: жим лежа - 105кг 5х5, приседания 140кг 5х5, становая тяга 145кг 5х5.

Вот от этих результатов и будем отталкиваться.

Несколько слов по длине цикла. Обычно я рекомендую тренироваться в циклах по 9-12 недель. Вполне допустимы (но не очень желательны) циклы по 14 недель. Циклы более 14 недель я делать не советую.

Стандартный вариант, который я рекомендую - 10-недельный цикл.

Циклы бывают простые, двухступенчатые и трехступенчатые.

Кстати, сразу замечу, что планы тренировок, которые я сейчас приведу для циклов - это план нагрузки во время "тяжелых" дней. "Легкие" дни мы не изменяем и продолжаем их использовать в качестве разминки и для отработки техники. В "легкие" дни мы тренируемся с весом примерно 55-65% от максимума.

1. Простой цикл.

Начнем с простого цикла - цикла, когда количество подходов и подъемов в течение цикла не изменяется, т.е. как вы делали 5 по 5, так и продолжаете делать, меняется только вес штанги.

Давайте на основе результатов Кости построим простой 10-недельный цикл с выходом к текущему уровню на 7-ой неделе.

Сначала построим цикл по приседаниям.

Костя сейчас приседает 140кг 5по5.

Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5.

Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг.

Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:

1 неделя - 125кг - 5 по 5.

2 неделя - 127,5кг - 5 по 5.

3 неделя - 130кг - 5 по 5.

4 неделя - 132,5кг - 5 по 5.

5 неделя - 135кг - 5 по 5.

6 неделя - 137,5кг - 5 по 5.

7 неделя - 140кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя - 142,5кг - 5 по 5.

9 неделя - 145кг - 5 по 4-5.

10 неделя - 147,5кг - 5 по 4-5.

Все, цикл закончился.

Надо сделать одно замечание - последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза.

После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:

1 неделя - 130кг - 5 по 5.

2 неделя - 132,5кг - 5 по 5.

3 неделя - 135кг - 5 по 5.

...

9 неделя - 150кг - 5 по 5.

10 неделя - 152,5кг - 5 по 5.

Как вы понимаете, цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно. Одновременно мы планируем подъем на всех базовых упражнениях, одновременно мы планируем спад на всех базовых упражнениях.

Если мы попытаемся спланировать подъем на приседаниях, а в это же время спад, например, на становой тяге или приседаниях, то основная задача цикла выполнена не будет - мы толком и не отдохнем, и толком не сможем выложиться.

Поэтому важно всегда совмещать все циклы.

Т.е. одновременно с 10-недельным циклом приседаний, мы планируем точно такие же 10-недельный циклы по жиму лежа и становой тяге.

Костя сейчас делает жим лежа 105кг 5 по 5.

Это значит, что цикл для жима будет такой:

1 неделя - 90кг - 5 по 5.

2 неделя - 92,5кг - 5 по 5.

3 неделя - 95кг - 5 по 5.

4 неделя - 97,5кг - 5 по 5.

5 неделя - 100кг - 5 по 5.

6 неделя - 102,5кг - 5 по 5.

7 неделя - 105кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя - 107,5кг - 5 по 5.

9 неделя - 110кг - 5 по 5.

10 неделя - 112,5кг - 5 по 5.

Все, цикл закончился.

Для того, чтобы начать новый цикл, мы скидываем нагрузку, прибавляем 5кг к начальному весу штанги и начинаем цикл уже с 95кг.

Костя сейчас тянет 145кг 5х5.

Поэтому 10-недельный цикл для становой тяги будет таким:

1 неделя - 130кг - 5 по 5.

2 неделя - 132,5кг - 5 по 5.

3 неделя - 135кг - 5 по 5.

4 неделя - 137,5кг - 5 по 5.

5 неделя - 140кг - 5 по 5.

6 неделя - 142,5кг - 5 по 5.

7 неделя - 145кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя - 147,5кг - 5 по 5.

9 неделя - 150кг - 5 по 5.

10 неделя - 152,5кг - 5 по 5.

Еще раз напомню. Все циклы надо делать одновременно - это главный закон циклирования.

Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же

время спад для становой тяги или жима лежа.

Даже есть вы чистый жимовик и серьезно выполняете один только жим лежа, а все другие упражнения делаете для поддержания формы, особо не упираясь, то и в этом случае надо в то время, когда вы запланировали спад на жиме лежа, снизить нагрузку и в остальных упражнениях.

Я думаю, что вы на этом примере научились строить простые циклы.

Кстати, замечу, что все тоже самое относится и к работе в рамках 5по8.

Если вы дошли до предела в 5по8, то можете не переходить на 5по7, а построить по аналогии с вышеприведенным примером свой 10-недельный цикл, продолжая заниматься 5по8. Такая нагрузка будет больше стимулировать рост мышечных объемов, чем работа 5по5...................

 

 

фалеев это первая книга которую я прочитал про бб и пл

КОРОЧЕ.

АСТЕРОЙДЫ И ПРОЧИЕ КОМЕТЫ РЕШАЮТ ВСЕ ВОПРОСЫ ХУЕВОЙ ГЕНЕТИКИ

      1. Жим Арнольда 1x10(р),1х8(р) 3х6

2. Жим гантелей вверх 3х8

3. Разводка в стороны 3х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

 

Мне ночью приснилось, что я делал жим арнольда и разводки и мои плечи стали шире С четверга на пятницу сны сбываются, качать плечи буду так.

бля поцоны

где тут указаны проценты для жимов для первой недели? 

ебать я засох

 

 

 

 

http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/8.php

3 неделя - это первая неделя

свиткокейн упоротый

свиткокейн упоротый

а чо а чо а чо

Наверное, надо добавить еще пару-другую сетов подъемов со штангой, - воодушевился парень. - Суперсетом с разгибаниями на нижнем блоке!

 

 

 

 

 

 

 

 

аыахдыдахыдхадыхад

Бля, чот с этими плечами вы меня напрягли прям. Прочитал 6 сабжей, в половине пишут, что стоит попробовать делать разводку с норм весом первым упранжнением на плечи, а потом уже, немного забив плечи, ебашить жимы штанги/гантелей. Что думаете? А то у меня уже каша в голове

короче решил отказаться от жима на месяцок другой, посмотрим чё из этого выйдет

 

 

короче решил отказаться от жима на месяцок другой, посмотрим чё из этого выйдет

разве что черепаха выйдет

http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php

советую ознакомиться

Почитал - оч интерестно, спс 

короче решил отказаться от жима на месяцок другой, посмотрим чё из этого выйдет

разве что черепаха выйдет

у меня черепаха всегда на тренировках выходит

елмандер - повторюха 

 

 

 

 

СКАЖИТЕ, В ЦИКЛЕ ЖИМОВОМ ЗА 100% ВЕСЕ БРАТЬ ТОТ ВЕС, КОТОРЫЙ ПО ИДЕЕ ПЛАНИРУЕШЬ ЖАТЬ ПОСЛЕ ЦИКЛА ?

елмандер - повторюха 

 

 

 

 

СКАЖИТЕ, В ЦИКЛЕ ЖИМОВОМ ЗА 100% ВЕСЕ БРАТЬ ТОТ ВЕС, КОТОРЫЙ ПО ИДЕЕ ПЛАНИРУЕШЬ ЖАТЬ ПОСЛЕ ЦИКЛА ?

нет, тот что жмешь сейчас

тогда зачем мне цикл, если в конце него будет жим на раз тем же весом, что и до цикла ? 

елмандер - повторюха

ничего подобного, я про эту хуйню давно уже читал, и писал несколько раз тут, в разделе.

Я сегодня планировал жим делать, но пришел такой, вижу все стойки заняты, ну я думаю да и похуй. Не буду делать месяцок.