Тренинг

77х6х2

зачем 2 подхода, размялся плохо до этого?

Ну я же прорабатывал грудь, а не проходку делал

по-моему, только зря устаешь

Делаю 1 разминочный с 50% рабочего. 

Да кстати, 77х6х2 это зря. Одного вполне достаточно. Если хочешь больше разминочных то тогда уж между 31 и 77 один поставь.

Да не разминочный это блять >.< Я работал с этим весом две недели назад.

да разминка вообще хуевая

привожу пример нормальной разминки с сегоднешней своей тренировки

жим лежа

20х15

50х8

70х4

85х2

100х2

рабочий

110х4 - 4 подхода

вот к примеру присед на прошлой

покрутил велик перед разминкой 3-4 минутки на легке\потянулся чуть\попрыгал слегка - кароче немного разогрелся\поднял температуру тела

50х10

80х4

100х3

120х2

135х2

145х1 - ( не обезательно)

рабочий

155х3 - 4 подхода

когда вес в разминке >50% рабочего то больше 4 повторов нехуй делать

когда >70% то больше 2-3 нехуй делать

2 техничных повторов вполне хватает что бы прочувствовать вес и не потратить сил

тратить силы нужно в рабочих весах, а не на разминке

ну и офк более 20кг не желательно сразу накидывать через подход

еще больше разминки

нахуя насиловать свои связки 15 повторениями даже на 20

Разминка на жим

20 Х 5

75 Х 3

105 Х 2

115 Х 1

135 Х 1

Ну а потом в майку залез

155 Х 1

170 Х1

170 Х2

170 Х2

На присед

20 Х 5

75 Х 3

125 Х 2

175 Х 1(бинтики)

205 Х 1 (комбез ноги бинтики)

225 Х1 (комбез ноги бинтики)

245 Х1 (фул экип)

265 Х2

270Х2

275Х1

все верно

В зале нету тренажера для гиперэкстензии

. Подскажите чем можно заменить или как можно делать гиперэкстензии в зале без этого тренажера.

становой

гиперэкстензия слабое упражнение вообще

делаю изредка и то в качестве разминки перед становой

а ахуенное подобное упражнение это - наклоны с штангой на плечах стоя

тяжелое упражнение, но ахуенно профитное

                        очень травмоопасное упражнение, лучше заменить гиперэкстензией с дополнительным отягощением

                                          Vlad20324                                        1 месяц назад                     

ыыыыыы

сказал уебок какой 100% каждую тренировку делает по 5 упражнений на бицепс и вместо приседаний с штангой качает ноги на тренажерах

гиперэкстензия с штангой или блином норм.

гиперэкстензия слабое упражнение вообще

делаю изредка и то в качестве разминки перед становой

а ахуенное подобное упражнение это - наклоны с штангой на плечах стоя

тяжелое упражнение, но ахуенно профитное

спасибо. пойду пробовать. а можно ли заменить армейский жим на жим штанги на скамье с наклоном 30 градусов?

 

                        очень травмоопасное упражнение, лучше заменить гиперэкстензией с дополнительным отягощением

                                          Vlad20324                                        1 месяц назад                     

ыыыыыы

сказал уебок какой 100% каждую тренировку делает по 5 упражнений на бицепс и вместо приседаний с штангой качает ноги на тренажерах

гиперэкстензия слабое упражнение вообще

делаю изредка и то в качестве разминки перед становой

а ахуенное подобное упражнение это - наклоны с штангой на плечах стоя

тяжелое упражнение, но ахуенно профитное

 

 

                        очень травмоопасное упражнение, лучше заменить гиперэкстензией с дополнительным отягощением

                                          Vlad20324                                        1 месяц назад                     

ыыыыыы

сказал уебок какой 100% каждую тренировку делает по 5 упражнений на бицепс и вместо приседаний с штангой качает ноги на тренажерах

спасибо. пойду пробовать. а можно ли заменить армейский жим на жим штанги на скамье с наклоном 30 градусов?

гиперэкстензия слабое упражнение вообще

делаю изредка и то в качестве разминки перед становой

а ахуенное подобное упражнение это - наклоны с штангой на плечах стоя

тяжелое упражнение, но ахуенно профитное

 

 

                        очень травмоопасное упражнение, лучше заменить гиперэкстензией с дополнительным отягощением

                                          Vlad20324                                        1 месяц назад                     

ыыыыыы

сказал уебок какой 100% каждую тренировку делает по 5 упражнений на бицепс и вместо приседаний с штангой качает ноги на тренажерах

спасибо. пойду пробовать. а можно ли заменить армейский жим на жим штанги на скамье с наклоном 30 градусов?

Наркоман чтоли? В первом плечи работают, во втором грудь.

Можно заменить армейский на жим штанги на скамье с наклоном 90градусов.

гиперэкстензия слабое упражнение вообще

делаю изредка и то в качестве разминки перед становой

а ахуенное подобное упражнение это - наклоны с штангой на плечах стоя

тяжелое упражнение, но ахуенно профитное

 

                        очень травмоопасное упражнение, лучше заменить гиперэкстензией с дополнительным отягощением

                                          Vlad20324                                        1 месяц назад                     

ыыыыыы

сказал уебок какой 100% каждую тренировку делает по 5 упражнений на бицепс и вместо приседаний с штангой качает ноги на тренажерах

как эти два упражнения вообще можно сравнивать.

Про травмоопасность все верно.

ой да ладно не травмоопаснее чем присед или становая тяга

у меня в зале международники, какие тянут по 300 кг без экипы, хуярят эти сгибания с 150-180 килограмовой штангой по 3-4 раза и считают это упражнение самым профитным для укрепления спины

какие травмы вообще) любое упражнение с штангой травмоопасное

в моей школе не делают