Тренинг

Может кто дать совет по такому вопросу.

Не приседал около полугода, затем месяца 2 назад включил приседание в программу. По технике делаю 100% правильно. Но почему-то начала иногда ныть поясница, при чем не всегда, а только в определенной позе (например, если сильно выгибаю спину назад или глубоко наклоняюсь вперед на разминке).

Из нагружающих пояницу упражнений делаю жим ногами и жим стоя. Но дело в том, что и раньше при подобных упражениях дискомфорта не было. И болеть начинает не на самой тренеровке или сразу после нее, а где-то через 2-3 дня.

Вроде как первый раз стало болеть, когда тянул в наклоне - в итоге сейчас отказался от этого упражнения.

Вообщем, не могу понять, что именно сейчас вызывает периодические боли в пояснице и как с этим бороться.

Отказаться от нагрузки на поясницу вообще не хочеться.

Как вариант, думаю если боль не уйдет, пропить через месяцок енимал флекс.

Хелпаните советом, качаны.

используй пояс!

всегда делаю с поясом.

думаю, может нужно больше внимание уделять гиперэкстензии.

меня тут напугали, что это могут быть траблы с межпозвоночными дисками

спину сорвал, пизда те

:tusila-zavodila:

мда, ущербы

В больницу сходи лучше всего. Энимал флекс не очень помогает при болях в пояснице.

да обычная мышечная боль после тяжелой тренировки

у меня так же ноет спина после тяжелой становой

такая боль проходит за неделю максимум

у меня боль в ногах после ахуетьтяжелых приседов проходит через 2-3 дня

а спине около 5-6 нужно

если болит больше недели подряд, то офк это не мышцы и нужно искать другую причину

но я не думаю что это что-то другое

У меня боль в пояснице давно уже. Болит при жиме, становой и жиме стоя. Если сделать гиперэкстензию отпускает на какое-то время. Когда деку хуярил эта боль почти ушла, а сейчас вот снова вернулась. Ходил к врачу, он на китайском мне обьяснил что я чето там растянул и это никак не лечится.

грыжа

у меня так же

ну оно похуй не болит если не заниматься с максимальными весами

у меня в начале цикла, когда веса были меньше на 20-15 кг он предыдущих рабочих, спина вообще не болела и не тянула

сейчас опять на предельных хуярю, то минимум неделя должна пройти что бы прошла боль

именно сама спина не болит через 3-4 дня вообще, но что-то тянет там блядь и когда сижу долго не обпираясь спиной, то пиздец заклинивает)

грыжа

доктор, я буду жить?

У меня где-то недели 2 назад после занятия стрельнуло в ногу с внутренней сороны (ближе к паху), при чем где-то глубоко внутри, так что тянуло ногу при шпагате. Ну блядь я почитал, что боль в поянице и тянущая нога это все не есть гуд.

Но дело в том, что оно действительно максимум через 5-7 дней попускает и опять идешь заниматься.

Но меня заколебала ноющая спина, хоть бери и не приседай, пиздец

циклируй тренировки

делай месяц обычных прокачек с весом на 20 кг меньше обычного

потом месяц тяжелый тренировок, потом опять месяц прокачек, только с весом на 5-10кг большим с прошлого месяца прокачек

и так прогрессируй

используй мази

я 2-3 ночи после тяги мажусь апизартроном

вроде немного попускает

грыжа

доктор, я буду жить?

у меня вот тоже грыжа

Вчера делал тягу 210х3х4, ебать я заебался. :tusila-zavodila:

ебашил сегодня присед 200х4х4

потом полуприсед 240х10х4, ебать как я давно на веса не залазил, очень тяжко идут