Тренинг

у меня так же

ну оно похуй не болит если не заниматься с максимальными весами

у меня в начале цикла, когда веса были меньше на 20-15 кг он предыдущих рабочих, спина вообще не болела и не тянула

сейчас опять на предельных хуярю, то минимум неделя должна пройти что бы прошла боль

именно сама спина не болит через 3-4 дня вообще, но что-то тянет там блядь и когда сижу долго не обпираясь спиной, то пиздец заклинивает)

но я начал делать йогу и всё прошло.

namaste

заебись вам, а я сплю на нарах

сделал вчера круговую тренеровку, проспал 11 часов

ПН. грудь-трицепс

Жим лежа 2 по 6-8

Жим наклонный 2 по 6-8

Отжимания на бруьях 2 по 6-10

Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

СР. спина-бицепс

Становая тяга 2 по 5-8

Тяга штанги к поясу 2 по 6-8

Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10

Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

ПТ. ноги-плечи

Приседание со штангой 3 по 8-12

Жим штанги из-за головы 3 по 6-10

Прорабатываются ноги+низ спины, плечевой пояс.

----------------------------------------------------------------

1.Приседание 10*,8*,8 +2кг

2. Жим штанги стоя 10*,8*,6 +2кг

3. Разводка гантелей стоя в наклоне 10*,8*,8

4. Голень стоя на тренажоре 10*,10*,8,6

5. пресс

2 Занятие

1. Жим штанги лежа 10*,8*,8 +2кг

2. Разводка гантелей лежа вниз головой 10*,8*,8*,8

3. Становая тяга (с легкой штангой) 10*,8*,8

4. Трапеция, подьем плечами со штангой 10*,8*,8 ,6

5. Трицепс на блоке стоя в наклоне 10*,8*,8,6

3 Занятие

1. Подтягивание на турнике 4х до придела

2. Тяга низкого блока сидя 10*,8*,8*, 6

3. Жим ногами 15*,10*,8*,6

4. Бицепс стоя со штангой 10,8*,8

5. Пресс

_____________________________________

Жму 50 кг., но хочу кроссовер, бабочку и 5 суперсетов на бицепс/трицепс. Я ж не лифтер, я БИЛДЕР...

1-я тренеровка

1)Жим лежа уским хватом с повышением веса 5 подходов

2)Француский жим с повайшением веса 5 подходов

3)Тяга блоков с повышением веса 5 подходов

4)Тяга на бицепс прямым грифом с повышением веса 5 подходов

5)Тяга на бицепс кривым грифом с повышением веса 5 подходов

6)Тяга гантелей стоя с повышением веса 5 подходов

2-я тренеровка

1)жим лежа 5 подходов с повышением веса

2)Жим гантелей лежа 5 подходов с повышением веса

3)Разводка гантелей лежа 5 подходов с повышением веса

4)Подтягивание

5)Тяга блоков за голову с повышением веса

6)Тяга блоков к груди с повышением веса

3-я тренеровка

1)присед с повышением веса 5 подходов

2)Разгибание ног на тренажоре с повышением веса 5 подходов

3)Сгибание ног на тренажоре с повышением веса 5 подходов

4)Подъем икр с повышением веса 5 подходов

5)Жим за голову с повышением веса 5 подходов

6)тяга к подбородку повышением веса 5 подходов

7)Подъем гантелей с повышением веса 5 подходов

8)Тяга на трапецию с повышением веса 5 подходов

Что это блять? Побольше пояснений, дум.

это по моему шутка такая

Что это блять? Побольше пояснений, дум.

programa dlea nove4kov

первая прога ещё может работать

6)тяга к подбородку повышением веса 5 подходов

7)Подъем гантелей с повышением веса 5 подходов

8)Тяга на трапецию с повышением веса 5 подходов

ахах это вообще песня

тяга верхнего блока за голову такая хуйня короче =(

ахах это вообще песня

охуеть

опять потянул себе заднюю часть бедра выполняя тягу т-грифа, месяц всего это упражнение делаю, и 4 раза подряд растяжение

уже сука и 3 разминочных делал специально, один хуй бляяяя

ахах лох - это судьба

согласен

элмандер, хули вчера за швецию так хуево сыграл?:

элмандер, хули вчера за швецию так хуево сыграл?:

я на ничью ставил, извини за пассивную игру

Ебать я сегодня заебался, 2,5 часа хардкора. Жим 140х4х4. Правда на самом деле 4 раза не пожал чисто ни в одном подходе , в первых двух с легким поднятием жопы в последнем 4 разе. И потом 3х3. Потом брусья с 60кг. Жим в наклоне в смите 110х4х5-6(В смите потому что нет страховщика и после обычного жима на наклонной всегда плечи болят. Жим в наклонной это единственное упражнение где без страховки немогу нормально делать.), присед 140х3х10 и подтягивания 65 раз. Под конец даже голова заболела, но домой пришел- пиздатые ощущения. :tusila-zavodila:

Если честно, то ожидал более ощутимой прибавки в силовых, после 4 уколов то.

скок повторений делаешь с 60 кг на брусьях?

у меня пока что рекорд с 25 кг 3х10

5-6 повторений получается

Ну и не забывай еще что у меня вес овер 90, так что суммарный вес 150кг выходит.