Тренинг

Не база, а шраги. Просто 5 опечаток в слове и получилось база, хули не ясно? Говно прога, в общем, мне не нравится.

Сегодня делал разгибания голени 100 4х8, сгибания 140. Как-то много мне кажется, подозрительно. Потом еще присел 90 4х6 лайк нп, только сустав чето побаливать начал, надо попить желатина чтоли.

отвергая - предлагай, слышал про такое?

шраги вроде считаются базовым упражнением для развития трапеции и межлопаточной мышцы, хз как она там называется

я видел парень делал шраги с пустым грифом много подходов повторений на 15, может это ходор был? :tusila-zavodila:

я видел парень делал шраги с пустым грифом много подходов повторений на 15, может это ходор был? :tusila-zavodila:

на рельеф

разгибания сгибания голени?

я видел парень делал шраги с пустым грифом много подходов повторений на 15, может это ходор был? :tusila-zavodila:

да, он ещё был весь в бинтах

но т.к. ему на вид было лет 15-16 и весил кило 60 от силы, вряд ли

Все забыли про детрика, который делает шраги OVER 200кг, я не помню точно. У Хадора прога хуйн, ДЛ прав. ДЛ, откуда у тебя такой большой вес на сгибании голени?

>отвергая - предлагай, слышал про такое?

Ну можешь почитать одну из моих последних программ в специальном топане, если интересно.

>ДЛ, откуда у тебя такой большой вес на сгибании голени?

Хз, даже техника нормальная, медленно опускаю и не слишком быстро поднимаю. Правда ощущения в ноге, как будто бицепс бедра сейчас разорвется к хуям

Все забыли про детрика, который делает шраги OVER 200кг, я не помню точно. У Хадора прога хуйн, ДЛ прав. ДЛ, откуда у тебя такой большой вес на сгибании голени?

АХАХАХА СУКА КАК Я ЧАЕМ ПОДАВИЛСЯ ЩА АХАХААХ

кокейн мне будет очень приятно и полезно, если ты конкретно напишешь что и как не так)

вполне соглашусь что надо фиксить понедельник, ну а жимовый день и спина руки норм же

попробуй поменяй прогу на пару месяцев

я еще месяц то по ней не отзанимался, сейчас третья неделя

Сам меняй порядок, я хз.

Понедельник:

Приседания со штангой 5х6

подъем на носки со штангой3х20

комбинированный жим 3х10

Среда: Жим лежа 5х6-8

жим гантелей 3х12

брусья с отягощением 3х8

Пятница: Становая тяга 5х6

Подтягивания с отягощением 3хMAX

ПШНБ 4х8-10

И, если ты билдер, я считаю, что всё же 8 и более повторений будет профитнее, чем 6.

жара продолжается

ебать жим с остановкой на 5сек - жесть

ебать присед на 15 - жесть

жость

аватар заебися

ноздря такой ноздря

гопник он

откуда вы думаете берет деньги на лактомин?

то-то же

химический гопник

завтра то че будет

пизда вам, ноги ебаные