Тренинг

Посоны! Почитал за тренажерный зал, да тут ещё холодком подуло из окна... Уже срослось ребро и почти сросся палец, короче пора снова в бой, нехера сидеть, и так месяц отдохнул почти!

Оцените программу, пожалуйста!

Пн.

-Жим от груди (Месяц 2 разминочных подхода + 5 по 8, со второго месяца рабочие 1 на 6 раз, 1 на 4, 1 на 2 (или сингл), 1 на 6 и добить)

-бицепс штанга стоя (разминка и 5 по 8).

Ср.

-Становая тяга (2 разминка, первый месяц 5 по 6, со второго месяца рабочие 1 на 6 раз, 1 на 3 раза, сингл, 2 раза на 6) *** без лямок

-Шраги (в зависимости как становая зашла)

Птн.

-Присед (первый месяц 2 разминочных и 5 по 8, со второго рабочие 1 на 6 раз, 1 на 4 раза, 1 на 2, 1 раз 6, 1 раз 8)

-Жим стоя (разминочный и 5 по 8)

ПС Разминка всегда 10-12 подтягиваний, 10-15 отжиманий от брусьев, всё быстро

В конце всегда пресс 3 упражнения до постродовых ощущений, растяжка - хотя бы вис.

Питание:

7.00. утром стакан воды с левзеей и элеотеракокком, поливитаминка, пару аевита, рыбий жир в капсулах (хорошо ли это на голодный желудок ложиться?)

7.20. завтрак перед работой (омлет, хлопья с молоком)

10.00 второй завтрак на работе (йогурт с булкой, фрукт)

12.00 обед: пару салатиков, первое, 2 вторых (обычно картошка-рис с жирной свининой)

16.00 приношу из дома рис и ем порцию с соевым соусом.

17.30 если тренировка - выпиваю порцию сывороточного протеина

19.00 - 20.30 тренировка - пью водичку с каким-то порошочком дешевым, питерским, якобы спортивный.

21.00 творог

22.00 казеиновый протеин.

кроме тренажерного зала 2 раза в неделю тренировка минифутбол, иногда по выходным игры. Раз в неделю в свободный вечер собираемся с друзьями побить друг другу мордасов - тоже сплошная аэробика.

В загашнике есть упаковка креатина в капсулах, через пару месяцев думаю курсануть.

Друзья, кому не лениво было прочитать - подскажите, всё ли хорошо ли, а?

все хуйня, читай книги

читал кое-что, как быть если пишут диаметрально противоположные вещи?

все хуйня, читай книги

с жимом нихуя не понял что ты написал 

месяцок поделаю 5 по 8, после травмы, потихонечку, начну с 70, если сделал - делаю 72,5

рука заживёт - буду делать пирамиду

это троллинг такой? 

по питанию http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221931.0

неплохо расписано

а треннинг, треннинг, кэп!

Прога 1 (автор Л.Дарк)

 

День1

Грудь + триц

 

День2

Спина + биц

 

День3

Ноги + дельты

 

*Примечание 1

Подобрать под себя 2-3упражнения на 1мыш. группу. Делать 2-4рабочих подхода по 4-6повторений. Варьировать всё (от стиля выполнения упражнений до самого упражнения).

2 упражнения за тренировку

перечитай

ну спасибо, чо!

я хоть для себя всё устаканил как всё будет

Кстати, а под фразой "грудь" понимают комплекс упражнений или старый добрый жим?

А жрать много у меня не получается, может травок каких попить...

ромашка с крапивой

ну спасибо, чо!

я хоть для себя всё устаканил как всё будет

 

Кстати, а под фразой "грудь" понимают комплекс упражнений или старый добрый жим?

 

А жрать много у меня не получается, может травок каких попить...

жим разводка гантели в наклоне етц

Парни, тут шайтан попросил меня прогу ему запилить, сказал, что угорел по базе.

Ну я составил что-то в стиле сокращенного тренинга "от макроберта", только немного модифицировал:

*После каждой тренировки 2 дня отдыха

День 1

Жим 5х5

Тяга штанги в наклоне/Тяга Т-грифа 4х8-10

Бицепс

Трицепс

Икры

Шея

День 2

Становая 5х5

Жим стоя 5х5/4х6-8

Бицепс

Трицепс

Икры

Шея

День 3

Присед - хз, как делать, хотел предложить многоповторные приседы, но мне сказали, что они не очень

Тяга врехнего блока к груди - 4х8-10

Бицепс

Трицепс

Икры

Шея

**Предполагается, что перед ней он придет в форму.

Делал с уклоном на базу.

Подумал просто, что если после каждой тренировки 2 дня отдыха, то бицепс с трицепсом будут успевать восстанавливаться, и что можно будет делать на каждой тренировке.

В общем поправки, критика приветсвтуется.

бицепс трицепс со 2 дня я бы убрал сам ебашил их 2 раза в неделю было норм 3 скорее всего перебор

бицепс трицепс со 2 дня я бы убрал сам ебашил их 2 раза в неделю было норм 3 скорее всего перебор

Хм... Годный совет, об это как-то не подумал.

Не помню кто, но когда еще была одна тема писал что-то вроде, что малые мышцы, ака бицепс и трицепс могут полностью восстановиться за 2 дня, вот я и решил включить их в прогу.

В целом как?

А зачем икры и шею качать каждый раЗ?

А зачем икры и шею качать каждый раЗ?

Ну, МакРоберт писал, что икры, шею и упражнения на укрепления хвата можно делать на каждой тренировке.

А что не так?

пресс тоже