Тренинг

мрази астероидные 

во мне кровь зевса просто

мрази астероидные 

во мне кровь зевса просто

тогда я Арес 

Всем опрос

по опросу,

иногда еще бывает:

проголодался - ушел домой 

Бывало такое, только домой не уходил, покупал сникерс/ммдэмс   и заканчивал тренировку. Домой как то убегал после того как попил протеин с молокой, а потом через час предтренник.

6-8

У меня в понедельник обычно Руки - Жим лёжа, жим на наклонной скомье(верхний и нижний) Брусья, подтягивания.

Во вторник Ноги (Приседания, полуприседы и тренажерчики гоняю)

Пятница - Спина становая тяга,подтягивания, вспомогательные упражнения для становой.

Лифтер 

Трудно еще заниматься без руководства тренера

Охуенные у тебя упражнения на руки

вобще после долгих смен всяких программ каких только не пробовал(и дядюшки арнольда, и по ятсу пробовал) нашел для себя идеальную

какая бы не была группа мышц выполняю все известные на нее упражнения с легким весом 4х12, только тогда пошли результаты, в плане мышц, естесвенно не лифтер

У меня в понедельник обычно Руки - Жим лёжа, жим на наклонной скомье(верхний и нижний) Брусья, подтягивания.

Во вторник Ноги (Приседания, полуприседы и тренажерчики гоняю)

Пятница - Спина становая тяга,подтягивания, вспомогательные упражнения для становой.

Лифтер 

Трудно еще заниматься без руководства тренера

вобще после долгих смен всяких программ каких только не пробовал(и дядюшки арнольда, и по ятсу пробовал) нашел для себя идеальную

какая бы не была группа мышц выполняю все известные на нее упражнения с легким весом 4х12, только тогда пошли результаты, в плане мышц, естесвенно не лифтер

фото?

Забыл пояс для приседа в Казахстане , думал как на прошлой трене займу у кого нибудь, никто из хардкорных приседателей не пришел , решил не выебываться и делал без пояса 130х10-11.

Затем жим ногами 230х12. И потом в плечах со свободным весом взял 72.5кгх4х6, доволен (штанга за голову сидя). На плечи сегодня кроме этого делал махи вперед и гантельки сидя назад, и потом на кроссовере попробовал на задние плечи упражнение, тоже нормичь.   Ну и пресс.

Делаю пресс каждый раз уже как пол года ток вот нахуя не понимаю  :._.:

Живот жиром заплыл 

Да я уже не раз говорил, бесполезно его качать если жир на пузе есть.   Но если сушишься, качание пресса дает определенный эффект в сгоне жира с пуза.   Надеюсь к концу октября увижу заветные кубики. Впринципе и сейчас вижу после зала 4 кубика, если хорошо напрягусь.   Но хотелось бы более четкого результата

Пока на массе рано еще удмать о сушке 

Да я уже не раз говорил, бесполезно его качать если жир на пузе есть.   Но если сушишься, качание пресса дает определенный эффект в сгоне жира с пуза.   Надеюсь к концу октября увижу заветные кубики. Впринципе и сейчас вижу после зала 4 кубика, если хорошо напрягусь.   Но хотелось бы более четкого результата

а зачем к октябрю? набирай массу мужичек 

а весной уже и подсушишься 

кстати , не мог бы мне кто-нибудь запилить норм сплит прогу пн-ср-пт?

кстати , не мог бы мне кто-нибудь запилить норм сплит прогу пн-ср-пт?

ссылочку дай пожалуйста