Тренинг

это тренинг для пауерифтеров,бодибилдеров,или так чисто в форме себя держать?

это тренинг для пауерифтеров,бодибилдеров,или так чисто в форме себя держать?

если жмёшь 100кг или больше - можешь общаться

первый раз за 3 недели сделал программу полностью, успел за 80 минут. Ходил один, поэтому -заебался просить всех подстраховать в жимах, +не отвлекался на пиздеж. В ПШНБ и разводке чуток почитинговал правда.

Еще согласно спортсвики решил делать не все упражнения на 6 раз, а только первое базовое, а потом уже на 8 раз.

Кстати еще вот вопрос возник, как всё таки лучше распределить на тренировке 6 упражнений по 3 на каждую группу мышц. Сначала 3 на одну и потом 3 на другую, или чередовать?

первый раз за 3 недели сделал программу полностью, успел за 80 минут. Ходил один, поэтому -заебался просить всех подстраховать в жимах, +не отвлекался на пиздеж. В ПШНБ и разводке чуток почитинговал правда.

Еще согласно спортсвики решил делать не все упражнения на 6 раз, а только первое базовое, а потом уже на 8 раз.

Кстати еще вот вопрос возник, как всё таки лучше распределить на тренировке 6 упражнений по 3 на каждую группу мышц. Сначала 3 на одну и потом 3 на другую, или чередовать?

Чередуй лучше

вот мое фото,17 лет,раньше 10 лет занимался футболом было тяжко,перенастроить организм на набор веса т.к. он привык что я сбрасываю вес

из фотошопа только цвет подредактировал и все,и качество фотки

есть хороший сайт я на нем сижу, там хорошие видео уроки и составляют программы трен бесплатно www.prodota.ru

Хорошее тело. Если будешь прилагать достаточно усилий, результат будет очень быстрым

Мои силовые: жим 100 при весе 71, на 1 раз.присяд 160-футбол помог),тяга 130

А вообще подожди, я не понял ты че тут другой сайт рекламируешь что ли?

Бан тебе до окончания китайских праздников

Бан тебе до окончания китайских праздников

Мои силовые: жим 100 при весе 71, на 1 раз.присяд 160-футбол помог),тяга 130

Короче сегодня было грудь+биц по программе. Начал с жима, 110х5 первый подход, потом 110х5, но в последнем чуть жопу оторвал, далее 110х4 и в последнем тоже 110х4 но в последнем снова зад оторвал. Далее пошел жим 105х6, потом 105х5 и еще подход 105х4. После этого решил поделать жим в хаммере, повесил 80кг и сделал 3 подхода по 8 раз. Брусья уже еле еле добил. 

Жим так и не хочет расти мразь, хотя сегодня внезапно получилось прогибаться еще сильнее и решил брать чуть шире в жиме, сразу стало легче жать.   Надо будет заюзать этот способ в следующий раз, может пожму наконец чисто 115х4х3.

Ну бицепс у меня всегда остающее звено был , сделал пшнб стоя 40х4х6, затем пшнб сидя с 60фунтовх3х12 и гантельки лежа на бицепс(неплохое упражнение). Устал средне так, следующая треня в четверг. 

Я все правильно понял?

буду так жать теперь 

поцоны руки длинные - ширины стоек не хватает чтобы ухватиться шире. берусь средними пальцами за насечки. опускаю - получается предплечье перпендикулярно полу.

ЧЯДНТ?

Тоже всегда брался средними пальцами за насечки, сегодня взялся указательными. Сразу стало легче жать.

указательными и надо

жим полужим сегодня

берусь на ладонь дальше насечек  , раньше отмерял большой палец оттопыренный дальше насечек

хотя я уверен у меня и без того рак техники в жиме

на ладонь дальше это уже край грифа