Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

Уже давно не занималась спортом (раньше футбол, волейбол и тд), так как после обнаружения травмы (кистовидное образование на кости в области голеностопного сустава вроде как) врачи запретили. Но это пофиг, если нагрузка на ногу не сильная, то все ок.

Решила подкачать тело, а именно: задницу, бедра (да и ноги в целом), пресс.

Спасибо доте за некоторые несовершенства тела 

 

Ну фотка то будет? Хотя бы в личку  :._.:

 

Ну фотка то будет? Хотя бы в личку  :._.:

не фотогенична 

Тут 99% пользователей нефотогеничный. Да и мне не для знакомства, я женатик. Я помочь же хочу 

Уже давно не занималась спортом (раньше футбол, волейбол и тд), так как после обнаружения травмы (кистовидное образование на кости в области голеностопного сустава вроде как) врачи запретили. Но это пофиг, если нагрузка на ногу не сильная, то все ок.

Решила подкачать тело, а именно: задницу, бедра (да и ноги в целом), пресс.

Спасибо доте за некоторые несовершенства тела 

думаю с программой будет тяжело ошибиться, если она будет включать аэробные нагрузки. главный совет, который можно дать, это заморочься серьезно вопросом питания, слишком многие зря мучают себя, занимаясь совершенно не тем и не так. и для этого надо читать нормальную фундаментальную инфу, авторитетные статьи (не из глянцевых журналов).

ну вы поняли да, кто тут пикапер 

 

Тут 99% пользователей нефотогеничный. Да и мне не для знакомства, я женатик. Я помочь же хочу 

такс, нашла старую фотку http://clip2net.com/s/1xTcj

дада, я урод 

 

Тут 99% пользователей нефотогеничный. Да и мне не для знакомства, я женатик. Я помочь же хочу 

я назвала свои проблематичные места

такс, нашла старую фотку http://clip2net.com/s/1xTcj

дада, я урод 

А ты откуда? 

 

А ты откуда? 

главное - то, что не накачать, имеется 

но по этой фотке тип фигуры тяжело определить

чтобы сбросить жир - хорошое питание, много кардио. и кстати спешить сбрасывать быстрыми темпами ни к чему.

 

А ты откуда? 

мое местоположение явно не влияет на советы

Ну просто интересно 

У тебя окич фигурка, зачем что-то менять?

На самом деле диета - 80% результата. Диета строгая. +Тренировки, в основном кардио нагрузки с собственным весом.

И еще: нельзя похудеть локально. "Подравнять" только "проблемные места" не получится, придется сбрасывать всё. А в первую очередь начинают худеть грудь и щёки.

Так что подумай еще раз

всегда хотела грудь меньшего размера, меня это не пугает

я ем немного, излишки появились из-за частого зависания за компом

с понедельника начала ходить в зал, но хотелось бы еще дома какие-нибудь упражнения выполнять

тонус мышц нужен в любом случае

и занятия спортом нужны не только для того чтобы лучше выглядеть

дома можешь выпады делать с отягощением и пресс

всегда хотела грудь меньшего размера, меня это не пугает

я ем немного, излишки появились из-за частого зависания за компом

с понедельника начала ходить в зал, но хотелось бы еще дома какие-нибудь упражнения выполнять

ну уже явно видно, что знания о питании на уровне "чтобы похудеть, надо мало есть"

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F вот хотя бы почитай

опять же столкнулась с проблемой: боли в мышцах

купила гель Долобене, уменьшает боль, но ненадолго, надеюсь что в ближайшее время тело уже привыкнет к нагрузкам и боли исчезнут

Уже давно не занималась спортом (раньше футбол, волейбол и тд), так как после обнаружения травмы (кистовидное образование на кости в области голеностопного сустава вроде как) врачи запретили. Но это пофиг, если нагрузка на ногу не сильная, то все ок.

Решила подкачать тело, а именно: задницу, бедра (да и ноги в целом), пресс.

Спасибо доте за некоторые несовершенства тела 

судя по фото то до строения "Х" далековато

а по программе - есл нехочешь чтоб было хуже с травмой-веловепед и дорожка чтоб жир согнать и побольше,а лучше просто на улице по часу каждый день и через пару месяцев резудьтат не заставит себя ждать

только бегать надо без остановок,можно темп чуть сбавить но не останавливатся

а если ты хочешь накачатся,я хуй пойми зачем тебе это, то делай становую грамотно и приседание со штангой,в видиотопике там 2 бабы мастера спорта говорят про это

ну и пресс офк качать можно дома,в тренажорке и способов есть несметная туча

перестань жрать мучное и все такое,следи чтобы в продуктах было как можно меньше жиров и как можно больше белков,а лучше вообще обезжиренные продукты,если вздумала пресс увидеть свой и похудеть

всегда хотела грудь меньшего размера, меня это не пугает

я ем немного, излишки появились из-за частого зависания за компом

с понедельника начала ходить в зал, но хотелось бы еще дома какие-нибудь упражнения выполнять

ну уже явно видно, что знания о питании на уровне "чтобы похудеть, надо мало есть"

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F вот хотя бы почитай

опять же столкнулась с проблемой: боли в мышцах

купила гель Долобене, уменьшает боль, но ненадолго, надеюсь что в ближайшее время тело уже привыкнет к нагрузкам и боли исчезнут

мышечную боль можно уменьшить только хорошим отдыхом и массажем\сауной

после 2-3 занятий она не будет серьезно мучить

 

судя по фото то до строения "Х" далековато

а по программе - есл нехочешь чтоб было хуже с травмой-веловепед и дорожка чтоб жир согнать и побольше,а лучше просто на улице по часу каждый день и через пару месяцев резудьтат не заставит себя ждать

только бегать надо без остановок,можно темп чуть сбавить но не останавливатся

а если ты хочешь накачатся,я хуй пойми зачем тебе это, то делай становую грамотно и приседание со штангой,в видиотопике там 2 бабы мастера спорта говорят про это

ну и пресс офк качать можно дома,в тренажорке и способов есть несметная туча

перестань жрать мучное и все такое,следи чтобы в продуктах было как можно меньше жиров и как можно больше белков,а лучше вообще обезжиренные продукты,если вздумала пресс увидеть свой и похудеть

плечи = бедра, отчетливо видна талия

с улицей сейчас проблематично - холодно и скользко, бег в зале на тренажере

мучное почти не ем, предпочитаю питаться фруктами

всегда хотела грудь меньшего размера, меня это не пугает

я ем немного, излишки появились из-за частого зависания за компом

с понедельника начала ходить в зал, но хотелось бы еще дома какие-нибудь упражнения выполнять

Лол, я тебе не разрешаю иметь грудь меньшего размера 

Диета не в смысле есть меньше, а питаться правильно. Это самый сложный пункт 

В зал ходить не обязательно, дома с собственным весом тоже неплохо.

может кто подсказать где достать ЭКу?