Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

нахуй приходить в зал , когда ты сука ни разу подтянутсья не можешь 

идешь и задрачиваешь отжимания в различных видах, потом на брусья с турником переходишь, потом зал 

а, а в зале турника с брусьями нет

ясно

А можно вообще не ходить в зал и накачать отличные мышцы на турниках и брусьях. Без пратиинав

в зале уже базу делаешь

Охуеть, иногда хадор напишет так напишет блять... Конечно, нужно солнышко сначала покрутить, перед тем как становую и присед делать.

Охуеть, иногда хадор напишет так напишет блять... Конечно, нужно солнышко сначала покрутить, перед тем как становую и присед делать.

???

Райка почему ты такой агрессивный?

ты что больной?

Какие на хуй базовые упражнения? Это пиздец. Ссылку открой, почитай.

а, так ты о ссылке, я думал о программе из первого поста 

нахуй приходить в зал , когда ты сука ни разу подтянутсья не можешь 

идешь и задрачиваешь отжимания в различных видах, потом на брусья с турником переходишь, потом зал 

я ни разу не мог подтянуться, до жима 50кг рабочим шел месяцев 5

А сколько у тебя стаж?

ну если не считать подготовительного периода - месяцев 16

Райка почему ты такой агрессивный?

ты что больной?

он просто уже нарвное пару лет как женат

Ребят, решил немного подтянуть тело, задача - быть в форме (по крайней мере для начала). На данный момент хотелось бы убрать живот (вроде не очень большой) и подкачать ягодицы и бедра (верхную часть ног). Утро начинаю с упражнений на пресс (из первого поста, хотя первое время делал по этой методике  http://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81&c%5Bsection%5D=auto&z=video-36395096_162309262 ). После этого сажусь на велотренажер, на котором занимаюсь около 40 минут - 1 часа со средней нагрузкой. На этом все заканчивается. Так же дома есть гири по 16 кг и гантели по 3 и 5 кг.

Подскажи как лучше добиться поставленной цели! Так же как я понимаю, желательно исключить мучное из рациона, есть больше овощей, фруктов, паренного и вареного? Заранее благодарен, фото инклудед.

ебать животище

в зал делать базу

пиздец просто

Если скинешь жир останутся одни кости. Хочешь сделать нормальное тело пиздуй в зал

Если честно, боюсь, что по приходу в зал просто растеряюсь от кол-ва тренажеров, от незнания правильных техник и кол-во веса, которое нужно ставить. Тренера, к сожалению, нанимать средст не имею (700 рублей 1 занятие для меня слишком дорого). А приседания, упражнения на пресс и подтягивания я имею возможность делать дома, уставившись в видео с правильной техникой, хотя не уверен, насколько это еффективно.

ни на сколько

иди в зал и учи технику

другого пути нет

ебать же ты жирный