Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

я в феврале начну ходить в качалку я буду болим и сильным?

и да если я юуду заниматься и наберу 90 кг,можно уже будет рботать на рильев?

БЛЯТЬ, ТОЛЬКО ТЕБЯ ТУТ НЕ ХВАТАЛО

СЬЕБИ

вобщем не ходил не куда год после еге, до этого плотно занимался самбо

Вот щас собираюсь начать ебашть в зал

1 пост прочитал но мало понел 

вобщем суть 189 рост 80 вес упор в руки делаем посностью ну и прес довести до ума

распишите кто шарит в по сколько дней в неделю ходить

готов просто хоть 5-6 дней в неделю  :NYsmile:

как всегда кайф быстрый результат потому готов даже начать жрать нормально

и так чтобы массу не особо набрать :NYyes:

вобщем кто шарит распишите как лучше ходить жрать

плиз :NYpray: :NYpray:

ясно. следующий.

я в феврале начну ходить в качалку я буду болим и сильным?

и да если я юуду заниматься и наберу 90 кг,можно уже будет рботать на рильев?

 

БЛЯТЬ, ТОЛЬКО ТЕБЯ ТУТ НЕ ХВАТАЛО

 

СЬЕБИ

в мае приду и заовню вас всех своей бицухой и плечами,хотя бицухой и щяс могу :NYlostneprowaet:

вобщем не ходил не куда год после еге, до этого плотно занимался самбо

Вот щас собираюсь начать ебашть в зал

1 пост прочитал но мало понел 

вобщем суть 189 рост 80 вес упор в руки делаем посностью ну и прес довести до ума

распишите кто шарит в по сколько дней в неделю ходить

готов просто хоть 5-6 дней в неделю  :NYsmile:

как всегда кайф быстрый результат потому готов даже начать жрать нормально

и так чтобы массу не особо набрать :NYyes:

вобщем кто шарит распишите как лучше ходить жрать

плиз :NYpray: :NYpray:

 

ясно. следующий.

выебывайся поменьше

вобщем не ходил не куда год после еге, до этого плотно занимался самбо

Вот щас собираюсь начать ебашть в зал

1 пост прочитал но мало понел 

вобщем суть 189 рост 80 вес упор в руки делаем посностью ну и прес довести до ума

распишите кто шарит в по сколько дней в неделю ходить

готов просто хоть 5-6 дней в неделю  :NYsmile:

как всегда кайф быстрый результат потому готов даже начать жрать нормально

и так чтобы массу не особо набрать :NYyes:

вобщем кто шарит распишите как лучше ходить жрать

плиз :NYpray: :NYpray:

 

ясно. следующий.

выебывайся поменьше

нахуй сратся лучше опишите как лучше стартовать если все спецы в этом :NYsad:

ни перед кем не выебуюсь

все прекрасно понимают, что посты про тулеров, мотросов и длов - не более, чем стеб

вобщем не ходил не куда год после еге, до этого плотно занимался самбо

Вот щас собираюсь начать ебашть в зал

1 пост прочитал но мало понел 

вобщем суть 189 рост 80 вес упор в руки делаем посностью ну и прес довести до ума

распишите кто шарит в по сколько дней в неделю ходить

готов просто хоть 5-6 дней в неделю  :NYsmile:

как всегда кайф быстрый результат потому готов даже начать жрать нормально

и так чтобы массу не особо набрать :NYyes:

вобщем кто шарит распишите как лучше ходить жрать

плиз :NYpray: :NYpray:

 

ясно. следующий.

выебывайся поменьше

нахуй сратся лучше опишите как лучше стартовать если все спецы в этом :NYsad:

первый пост

1. Жим лежа

делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.

с каким весом это делать? полтиник?или сколько можеш?? я по весу нихуя не пойму :NYdunno:

1. Жим лежа

делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.

с каким весом это делать? полтиник?или сколько можеш?? я по весу нихуя не пойму :NYdunno:

http://lmgtfy.com/?q=%D1%87%D1%82%D0%BE+%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5+%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9+%D0%B2%D0%B5%D1%81

ПРОСТО

ПОЧИТАЙТЕ

В

ИНТЕРНЕТЕ

ИНТЕРЕСУЮЩИЙ

ВАС

ВОПРОС

ни перед кем не выебуюсь

все прекрасно понимают, что посты про тулеров, мотросов и длов - не более, чем стеб

Не знаю куда писать кроме вашего раздела :NYdunno: Знаю у вас тут ребята добрые :NYgeys:

Рост 187см,вешу 93,ну что-то блять уж сильно растолстел :NYfffuuu: :NYfffuuu:

Раньше футболом занимался-стройнинький был :NYyes: ,а щас жиробасище :NYavtorklif: Самому на себя смотреть противно :NYginsgnil:

Мож диетка коокая-та?Бег?

:NYdunno:

Качаться не надо,а так что-нибуть для сброса 10-15 кг :NYopasnoste:

Знаю тут есть добрые люди которые выручат Пдчанина :NYbuba:

диета коокая-та?Бег?

бег не по утрам

После таких заявлений, желание помогать отпадает. Если у тебя появилась цель, которую ты хочешь достигнуть, у тебя не должно быть препятствий и отговорок. Делать нужно всё, для достижения результата

По поводу питания, исключи быстрые углеводы и насыщенные жиры. Не кушай хлеб,сладости,солёное,острое,жирное,макдакеду,мучного.Из фруктов откажись от бананов и винограда, всё остольное можно есть. Больше овощей.

Утро начинай с овсяной каши и зеленого чая - придаст на долгое время сил и энергии, обедай вареной курицей(без кожи, т.к. в ней много жира)/рыбы и гарнир - рис/гречка. Из салатов можешь делать - огурец/помидор/перец/капуста(овощи помогают усвоению белка) с одной столовой ложкой растительного масла. Откажись от соли, она задерживает воду в организме и от сахара. Больше пей воды, в силу того что ты весишь 90+ кг тебе нужно выпивать минимум 3.5 - 4 литра воды в день. Делай перекусы фрукты,хлебы,кефир,молоко. Вся кисло-молочная продукция должна быть обезжиренной. Последний прием пищи(перекус) должен быть за 4 часа до сна. Полюби грейпфрут, а в частности пленочку между мякотью, горькая которая, она обладает свойством сжигать жир. Не пей алкоголь.

Тренировки: побольше двигайся, если трудно бегать, ходи быстрой ходьбой, прыгай на скакалке, обмотав пузо пищевой пленкой, велосипед, плаванье.

диета коокая-та?Бег?

бег не по утрам

После таких заявлений, желание помогать отпадает. Если у тебя появилась цель, которую ты хочешь достигнуть, у тебя не должно быть препятствий и отговорок. Делать нужно всё, для достижения результата

 

 

По поводу питания, исключи быстрые углеводы и насыщенные жиры. Не кушай хлеб,сладости,солёное,острое,жирное,макдакеду,мучного.Из фруктов откажись от бананов и винограда, всё остольное можно есть. Больше овощей.

Утро начинай с овсяной каши и зеленого чая - придаст на долгое время сил и энергии, обедай вареной курицей(без кожи, т.к. в ней много жира)/рыбы и гарнир - рис/гречка. Из салатов можешь делать - огурец/помидор/перец/капуста(овощи помогают усвоению белка) с одной столовой ложкой растительного масла. Откажись от соли, она задерживает воду в организме и от сахара. Больше пей воды, в силу того что ты весишь 90+ кг тебе нужно выпивать минимум 3.5 - 4 литра воды в день. Делай перекусы фрукты,хлебы,кефир,молоко. Вся кисло-молочная продукция должна быть обезжиренной. Последний прием пищи(перекус) должен быть за 4 часа до сна. Полюби грейпфрут, а в частности пленочку между мякотью, горькая которая, она обладает свойством сжигать жир. Не пей алкоголь.

Тренировки: побольше двигайся, если трудно бегать, ходи быстрой ходьбой, прыгай на скакалке, обмотав пузо пищевой пленкой, велосипед, плаванье.

Теоретик блять.

ну давай обьясняй, что не так? Тупоголовое животное

ты пока пузо пленкой обмотай

я так и знал, что тут не будет нормального доказательства.

Ебанутому что-то доказывать? Извольте.

К чему тогда твой пост вообще? Ебанутый тут как раз ты

А по утрам кстати пиздец тяжело бегать, проснулся как то в 5 утра, лег в 12 офк, поездил пол часика на велосипеде и послал это занятие на хуй, чуть не уснул  :NYginsgnil:

хватит ли одной тренировки в неделю 5 часовой на нормальное подержание формы?  :NYdunno:

хватит ли одной тренировки в неделю 5 часовой на нормальное подержание формы?  :NYdunno:

Ну ноздря почитает ответит