Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

там были не видео, а скрины из анатомии силовых упражнений, ссылки на видео целые.

Подскажите какое нить видео на пресс в домашних условиях.....

Понимаю что их много, хотелось бы что бы оно норм было.

Подскажите какое нить видео на пресс в домашних условиях.....

Понимаю что их много, хотелось бы что бы оно норм было.

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222513.0

Подскажите какое нить видео на пресс в домашних условиях.....

Понимаю что их много, хотелось бы что бы оно норм было.

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222513.0

Спасибо, ато искал что-то не нашёл

У меня вопрос по самой первой проге. Если я не могу сделать подтягивания и брусья щас, чем можно заменить?

верхний блок, частичные брусья

Верхний блок я вроде понял че такое, а частичные брусья?

верхний блок, частичные брусья

...и негативы в брусьях и подтягиваниях.

В 3 части, в Б жим под углом.Сколько градусов лучше брать?

В 3 части, в Б жим под углом.Сколько градусов лучше брать?

30-45

кортизол на морозе вырабатывается?

ну если голым бегать то да

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

 

 

1)неделя (1неделя первого микроцикла)

[/size]

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

[/size]

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

2)неделя (2неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 80%*4*4,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

3)неделя (3неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :тяга 50%*3*8

4)неделя (1неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

5)неделя (2неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*3*3,

2)тренировка :присед 95%*2*2, тяга становая 95%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

6)неделя (3неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :тяга 50%*3*8

7)неделя (1неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

8)неделя (2неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 97%*1*3, тяга становая 97%*1*3

3)тренировка :присед 50%*2*12

9)неделя (3неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :тяга 50%*3*8

10)неделя (1неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим 85%*3*3

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

11)неделя (2неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 112%*1*3,

2)тренировка :присед 85%*3*3, тяга становая 85%*3*3

3)пропускаем

12)неделя (3неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 85%*3*3,

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

нахуй тебе програ для силовиков, ты же месяц занимаешься

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

 

 

1)неделя (1неделя первого микроцикла)

[/size]

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

[/size]

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

2)неделя (2неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 80%*4*4,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

3)неделя (3неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :тяга 50%*3*8

4)неделя (1неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

5)неделя (2неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*3*3,

2)тренировка :присед 95%*2*2, тяга становая 95%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

6)неделя (3неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :тяга 50%*3*8

7)неделя (1неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

8)неделя (2неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 97%*1*3, тяга становая 97%*1*3

3)тренировка :присед 50%*2*12

9)неделя (3неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :тяга 50%*3*8

10)неделя (1неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим 85%*3*3

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

11)неделя (2неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 112%*1*3,

2)тренировка :присед 85%*3*3, тяга становая 85%*3*3

3)пропускаем

12)неделя (3неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 85%*3*3,

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

нахуй тебе програ для силовиков, ты же месяц занимаешься

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

 

 

1)неделя (1неделя первого микроцикла)

[/size]

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

[/size]

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

2)неделя (2неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 80%*4*4,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

3)неделя (3неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :тяга 50%*3*8

4)неделя (1неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

5)неделя (2неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*3*3,

2)тренировка :присед 95%*2*2, тяга становая 95%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

6)неделя (3неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :тяга 50%*3*8

7)неделя (1неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

8)неделя (2неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 97%*1*3, тяга становая 97%*1*3

3)тренировка :присед 50%*2*12

9)неделя (3неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :тяга 50%*3*8

10)неделя (1неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим 85%*3*3

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

11)неделя (2неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 112%*1*3,

2)тренировка :присед 85%*3*3, тяга становая 85%*3*3

3)пропускаем

12)неделя (3неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 85%*3*3,

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

нахуй тебе програ для силовиков, ты же месяц занимаешься

Почему бы и нет? 

эти проценты, эти подходы 2х2. Прога по-моему для людей которые добились серьезных результатов. А тут уже микроциклы пошли. Зачем? Результаты будут отлично рости и без этих выебонов.

Здравствуйте парни, темы о бб и пауэрлифтинге мониторю просматриваю редко, но так как эта штукенция судя по всему на пд развита нормально, то решил вам пару вопросиков задать...

итак почти 2 года назад решил немного занятся собой так как более менее осел в родном городе и времени свободного было не мало. весил я на то время 95 кг  . есстественно первое что хотелось - похудать) но при моей структуре тела просто похудать было не вариантом... выглядеть я бы стал причудно, ибо структура тела немного нестандартная (широкая кость, широкая талия, не малая голова) вообщем за год до этого я весил 82 и выглядел каким то ебалаем...

все детство не смотря на лишний вес прохуярил в футбол и вообще активно отдыхал, пока на первом курсе не получил серьезную травму миниска и врачи сказали что если буду продолжать делать резкие нагрузки то колену рано или поздно придет пиздец 

так вот о чем это я?! решил пойти в тренажерный зал. посоветовавшись с ребятами начал делать базу:

3 дня в неделю:

1) жим+биццепс+триццепс

2) спина+дельтовидная+трапеция

3) ножки 

и так в этой базе прошел целый год, к чему я дошел особо распинатся не буду, но вроде как жал сотню 4-5 на раз, ноги забросил, не видя в них смысла ( ), спина - делал большие веса на становой и различных тягах и как то мне оно тоже не особо нравилось... но делал.

и тут настал переломный момент, когда я начал больше интересоваться залом и начал просить различных советов... я уже понял что базу я наработал, пора браться за большее кол-во мышц. программа у меня разбилась так:

1)жим+биццепс

2)спина+триццепс

3)дельта+трапеция

ноги опустил вообще

так прошло еще 3-4 месяца, в жиме особых результатов не появилось, жал 110 на 3 максимум...

и тогда мой друг, которого я пол года до этого затянул в зал, взял консультацию у своего старого знакомого, который работает фитнесс тренером в штатах. тот услышав нашу прогу сказал что это все чепуха, мы враги своему здоровью тупици и эгоисты  ...

Итак наша программа превратилась приблизительно в следующее:

практически каждое упражнение делается по системе: 15 12 10 8, перерыв между подходами минута максимум

каждое занятие начинается с 20тиминутной разминки, которая состоит из разминки суставов, бега и и качания пресса

3 дня в неделю:

1) -Жим (на прямой лавке, 45 градусов, вниз головой) добиваем сведением прямых рук на тренажере

-Дельтовидная мышца передняя - гантели над собой

-дельтовидная средняя - разводы гантель в стороны

-триццепс, французкий жим\либо три упражнения на каждую из головок...

в конце брусья - сколько сможешь

2) - Спина (подтягивание, тяга верхнего блока за голову, тяга гантели в наклоне, гипперэкстензия корпуса, )

- задняя дельта (обратный развод рук на тренажере\разводы гантелей в согнутом положении)

- биццепс (прямым\гнутым грифом в положении стоя, концентрированный\поочередно гантелями на лавке скотта с выгинанием запястья)

опять подтягивание

3) Ноги (присед, жим ногами головой вниз на тренажере, икроножная, поднятие блока сидя -сгиная разгиная ногу в колене (хз как описать упражнение, становая на прямых ногах)  )

- трапеция (поднятие штанги перед собой до подбородка (локти высоко), поднятие плечей с гантелями в руках (тоже хз как правильно описать))

вот собственно говоря и вся программа, по которой я занимаюсь и по сей день. постоянно чередую упражнения, изменяю, не давая привыкнуть мышцам.

Результаты этой программы: уменьшились рез-ты в жиме (хоть я и не пробую пожать 100 например, но понимаю что уже б не пожал как раньше), начал наконец то хоть как то подтягиватся (это у меня с детства проблема), почему то не особо развивается широчайший (а хотелось бы), ну и грудь не того обьема как хотелось бы...

сейчас вешу 88, к лету буду уже конкретно худать (хотя за эти почти 2 года я себе похудание в цели не ставил, но думаю пора) прикреплю пару фоток, себя... да жиробас, да не очень, но это довольно таки очень по сравнению с тем что было)

Итак у меня 3 вопроса:

1) Хорошая ли у меня последняя программа?

2) Почему падают результаты в жиме

3) Как сдвинуть с мертвой точки грудь и широчайшие???

буду очень рад советам 

Стену не читал, смищные картинки понравились, больше аэробики.

Всем споки в этом чате.

жди ноздрю, он тебе расскажет че да как

блядь помоему очень уж много упражнений