Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

блядь помоему очень уж много упражнений

кстати, забыл добавить, силовую часть упражнений при каждой тренировке нельзя растягивать более чем на час

короче все просто не прога а каша, поэтому и результаты не растут нужно быть проще, базовые упражнения наше все

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

 

 

1)неделя (1неделя первого микроцикла)

[/size]

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

[/size]

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

2)неделя (2неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 80%*4*4,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

3)неделя (3неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :тяга 50%*3*8

4)неделя (1неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

5)неделя (2неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*3*3,

2)тренировка :присед 95%*2*2, тяга становая 95%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

6)неделя (3неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :тяга 50%*3*8

7)неделя (1неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

8)неделя (2неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 97%*1*3, тяга становая 97%*1*3

3)тренировка :присед 50%*2*12

9)неделя (3неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :тяга 50%*3*8

10)неделя (1неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим 85%*3*3

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

11)неделя (2неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 112%*1*3,

2)тренировка :присед 85%*3*3, тяга становая 85%*3*3

3)пропускаем

12)неделя (3неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 85%*3*3,

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

нахуй тебе програ для силовиков, ты же месяц занимаешься

Почему бы и нет? 

эти проценты, эти подходы 2х2. Прога по-моему для людей которые добились серьезных результатов. А тут уже микроциклы пошли. Зачем? Результаты будут отлично рости и без этих выебонов.

занимаюсь почти пол года

в гугле нашол прогу,вроде все грамотно написано,решил узнать как у олдскулов хорошая ли,от нее буду отталкиваться составлять свою

че посоветуете помнять или вообще хуйня программа?

 

 

1)неделя (1неделя первого микроцикла)

[/size]

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

[/size]

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

2)неделя (2неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 80%*4*4,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

3)неделя (3неделя первого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 80%*4*4, тяга становая 80%*4*4

3)тренировка :тяга 50%*3*8

4)неделя (1неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

5)неделя (2неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*3*3,

2)тренировка :присед 95%*2*2, тяга становая 95%*2*2

3)тренировка :присед 50%*2*12

6)неделя (3неделя второго микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 100%*2*2,

2)тренировка :присед 90%*3*3, тяга становая 90%*3*3

3)тренировка :тяга 50%*3*8

7)неделя (1неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :жим лежа 50%*3*8

8)неделя (2неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 90%*2*2,

2)тренировка :присед 97%*1*3, тяга становая 97%*1*3

3)тренировка :присед 50%*2*12

9)неделя (3неделя третьего микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 110%*1*3,

2)тренировка :присед 90%*2*2, тяга становая 90%*2*2

3)тренировка :тяга 50%*3*8

10)неделя (1неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим 85%*3*3

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

11)неделя (2неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 112%*1*3,

2)тренировка :присед 85%*3*3, тяга становая 85%*3*3

3)пропускаем

12)неделя (3неделя четвертого микроцикла)

1)тренировка :жим лежа 85%*3*3,

2)тренировка :присед 102%*1*3, тяга становая 102%*1*3

3)пропускаем

нахуй тебе програ для силовиков, ты же месяц занимаешься

Почему бы и нет? 

эти проценты, эти подходы 2х2. Прога по-моему для людей которые добились серьезных результатов. А тут уже микроциклы пошли. Зачем? Результаты будут отлично рости и без этих выебонов.

занимаюсь почти пол года

в гугле нашол прогу,вроде все грамотно написано,решил узнать как у олдскулов хорошая ли,от нее буду отталкиваться составлять свою

просто я не пойму зачем тебе эти циклы? стандарт 5х5-8 + подсобка не устраивает?

блядь помоему очень уж много упражнений

кстати, забыл добавить, силовую часть упражнений при каждой тренировке нельзя растягивать более чем на час

кстати, забыл добавить, не стоит спекулировать с большой уверенностью о том, о чём не шаришь, даже, если у тебя есть советы *якобы шарящего тренера-пиндоса.

 

бтв, передай ему, что он археолог и некрофил т.к. *разминка суставов ДО тренировки способствует увеличению риска травм

 

по сабжу советовать не буду. я тут онли всех троллю.

блядь помоему очень уж много упражнений

кстати, забыл добавить, силовую часть упражнений при каждой тренировке нельзя растягивать более чем на час

кстати, забыл добавить, не стоит спекулировать с большой уверенностью о том, о чём не шаришь, даже, если у тебя есть советы *якобы шарящего тренера-пиндоса.

 

бтв, передай ему, что он археолог и некрофил т.к. *разминка суставов ДО тренировки способствует увеличению риска травм

 

по сабжу советовать не буду. я тут онли всех троллю.

можно пруф по поводу разминки?

я помню тут толковали что растяжка вредна до треши, а с разминкой то что не так

 

тут че блядь никто не делает разминочку до теринровки а потом не идет к рабочим весам разминочными подходами или я чтото пропустил Ф?

ну тут же сандип всех тролит 

чето у поцана руки короткие пиздец

Ребят, возможно на вопрос уже отвечали, но все же. Сколько должна быть пауза между подходами? Имеет ли значение какое именно упражнение ты при этом выполняешь?

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8

Благодарю

Завтро наконецто первая тренировка :dance:

чо там сфотаться типа надо с голым торсом ,чтобы через парулет сфотаться и сравнить?

Завтро наконецто первая тренировка :dance:

чо там сфотаться типа надо с голым торсом ,чтобы через парулет сфотаться и сравнить?

 

можно и без этого 

адольфиг пошел в качалку 

адольфиг пошел в качалку 

щяс вес 80,возьму через месяц белка,наберу до сотни зделаю акцент на большущую спину,потом подсушусь и сделаю тату во всю спину вот пока цель

смотри в качалке людей не убивай!

смотри в качалке людей не убивай!

ну вот этого обещять немогу

кстати если кто еще помнит замес про МНК - это было НЧК, оно же наклоны через козла    или же гиперэкстензия

  :trollface:

кстати если кто еще помнит замес про МНК - это было НЧК, оно же наклоны через козла    или же гиперэкстензия

 

ебало иди набей своему другу за такие аббревиатуры