Гайд по бегу

подскажите, как правильно выбрать обувь

подскажите, как правильно выбрать обувь

Меряешь, чтоб заебись сидела, и покупаешь.

подскажите, как правильно выбрать обувь

подскажите, как правильно выбрать обувь

Поделитесь таймингами своими. Кто за сколько пробегает, к примеру, первые 3-5км? На каком км скорость начинает идти на спуск?

сегодня с подзабитыми ногами пробежал первые 3км за 18 мин, вчера первые 4км за 21 мин.

Но кажется, что это слишком медленно. Через чур. Хочу бегать первые 5км в районе 20 мин. Это слишком? Не стоит к этому стремиться?

могу только 100,400м

мне кажется выносливость важнее скорости сам треху в среднем за 13-14 минут пробегаю(зачет в универе ).

Ребят,раньше бегал в основном по стадиону,а недавно нашел местечко с ахуенно большим количеством спусков и подъемов и перебрался туда,но вот нетрудно было заметить что уже после второго подъема (ну.подъемы где-то метров 150-200 через каждый километр приблизительно,причем второй подъем вообще адовый нихуя не плавный) слишком мертвым себя чувствую.Скажите как лучше осиливать эти подъемы-на ускорение или равномерно?

/del

мне кажется выносливость важнее скорости сам треху в среднем за 13-14 минут пробегаю(зачет в универе ).

Ребят,раньше бегал в основном по стадиону,а недавно нашел местечко с ахуенно большим количеством спусков и подъемов и перебрался туда,но вот нетрудно было заметить что уже после второго подъема (ну.подъемы где-то метров 150-200 через каждый километр приблизительно,причем второй подъем вообще адовый нихуя не плавный) слишком мертвым себя чувствую.Скажите как лучше осиливать эти подъемы-на ускорение или равномерно?

Нужно пробегать так, чтобы закисления не было, иначе дальше сохранять темп будет тяжело.

Соответственно в подъем лучше забегать плавно. Вообще максимальный эффект работы в подъем - это бег на ~пано.

Еще есть тренировка при которой бегаются спринты (в анаэробном режиме) 30-35 метров в гору. Тут важно не перебегать, иначе смысл тренировки теряется. При данной нагрузке мышцы работают на пределе, но запасов кислорода в крови хватает, как итог не вырабатывается молочная кислота. Полезная техника для тех, кто сушится, потому что одновременно хорошо работают мышцы ног, а энергия вырабатывается из жиров, а не путем расщепления углеводов. Обратно с горы бежим трусцой, процесс должен быть циклический, без остановок.

мне кажется выносливость важнее скорости сам треху в среднем за 13-14 минут пробегаю(зачет в универе ).

Ребят,раньше бегал в основном по стадиону,а недавно нашел местечко с ахуенно большим количеством спусков и подъемов и перебрался туда,но вот нетрудно было заметить что уже после второго подъема (ну.подъемы где-то метров 150-200 через каждый километр приблизительно,причем второй подъем вообще адовый нихуя не плавный) слишком мертвым себя чувствую.Скажите как лучше осиливать эти подъемы-на ускорение или равномерно?

Тест Купера не сдал - пошёл нахуй.

TRILIFE.RU годный сайтец. там народ отчеты выкладывает, интересно почитать

боби ты откуда?

бандерас, зачем пить по пицот литров в день?

TRILIFE.RU годный сайтец. там народ отчеты выкладывает, интересно почитать

 

боби ты откуда?

cпс за сайтик. интересны книги от туда.

Поделитесь таймингами своими. Кто за сколько пробегает, к примеру, первые 3-5км? На каком км скорость начинает идти на спуск?

 

сегодня с подзабитыми ногами пробежал первые 3км за 18 мин, вчера первые 4км за 21 мин.

Но кажется, что это слишком медленно. Через чур. Хочу бегать первые 5км в районе 20 мин. Это слишком? Не стоит к этому стремиться?

Ну у меня средняя скорость - 5.10 на один километр. Это самый что ни есть средний показатель, но для поддержания тонуса хватает с головой и даже чуть больше. Когда я был в США, то там я бегал намного быстрее (воздух атлантического океана помогал, наверно). Там все пробежки были вроде этой

Но теперь я пробегаю 3 км где-то за 16 минут, а за 30 успею максимум 5

TRILIFE.RU годный сайтец. там народ отчеты выкладывает, интересно почитать

 

боби ты откуда?

норм сайтец.

Я из Кисловодска.

подскажите как бегать чтоб нагрузка максимально на икры шла? чтоб икры накачались

с гирями

в руках или на икрах? по сколько кило

в руках или на икрах? по сколько кило

На икрах.

Думаю по 20ке хватит.

в руках или на икрах? по сколько кило

На икрах.

Думаю по 20ке хватит.

Поделитесь таймингами своими. Кто за сколько пробегает, к примеру, первые 3-5км? На каком км скорость начинает идти на спуск?

 

сегодня с подзабитыми ногами пробежал первые 3км за 18 мин, вчера первые 4км за 21 мин.

Но кажется, что это слишком медленно. Через чур. Хочу бегать первые 5км в районе 20 мин. Это слишком? Не стоит к этому стремиться?

Ну у меня средняя скорость - 5.10 на один километр. Это самый что ни есть средний показатель, но для поддержания тонуса хватает с головой и даже чуть больше. Когда я был в США, то там я бегал намного быстрее (воздух атлантического океана помогал, наверно). Там все пробежки были вроде этой

 

Но теперь я пробегаю 3 км где-то за 16 минут, а за 30 успею максимум 5

странно, что-то темп у тебя не ахти.

И дистанция тоже.

Так это еще в США, при "благоприятном" воздухе. А здесь, в нашем "дерьме", что?

Какой у тебя рост и вес?

А как вот на этом найковском софте определяет один круг?

Ты должен нажимать что-то? На браслете?