Блог доброты

Конечно будет :) если сушка удачной будет. А если лохонусь и сорвусь, то не будет фото :))

А-день нормы, т.е.умернно углей, белков

Б-день низкоуглеводный, минимум углей, больше овощей, много белка

Ц-день высокоуглеводный, минимум белка, овощей, максимуум углей

в день А 150 грамм круп+60 овсянки+манадрин и 2-2.5г белка на 1 кг веса

в день Б овсянку утром, грамм 80, 3-3.5грамма белка на кг веса и дофига овощей

в день Ц 1.5грамма белка, углей 200гр сухофруктов и 300гр круп +овсянки грамм 80 утром т.е: 4гр углвд. На кг веса.

Питание 6-7 раз в день минимум, никаких быстрых углеводов, абсолютно.

Ну и из этих дней составляются блоки по 4-6 дней. начальный блок, аабц, дальше регулируется в зависимости от целей.

Про смт написано в первом посте.

выглядит ненпряжно по еде

Выглядит:)

интересно, спасибо

Кстати СМТ, как по мне, охуенная вещь. Тоже планирую по ней работать, но чуть позже. Имхо, нужен стаж года два и норм силовые, чтобы получить от нее максимальный толк. Когда ты тренишься долго и успешно, то мышцы постепенно привыкают к нагрузке, и прогресс явно замедляется. А тут такой встряс мышцам + работа над выносливостью, что офк полезно. Имхо после такого тренинга, мышцы будут расти первое время как на дрожжах, да и на самой проге, имхо, можно прибавить. Ну и сам по себе тренировочный процесс, как мне кажется, будет интересен. Каждый раз стараться уменьшать время тренировки, да еще и повышать вес - задача не из легких)

Лунатик, а во второй части СМТ больше упражнений? Метаболику делал?

Из вопросов и ответов:

Вы говорили, что придерживаетесь своей системы питания

Всё просто, никогда не завтракаю, только пью, первый приём пищи после тренировки, около часа дня, не много. Обед в 5, ужин после 10-ти вечера. Но я не показатель. Считаю три больших приёма пищи максимальным вариантом, в промежутках чувство лёгкого голода обязательно. Всегда ограничено количество углеводов и только сложные. Но сладкое себе позволяю.

А вы тут со своим периодическим голоданием)

Там много вариаций, есть где больше упров разумеется.

угорел бы на пару месяцев по смт, но для этого нужен пустой зал

лол,какраз у периодического голодания схожий принцип питания-что натуралу ненужно жрать 6-7 раз в день

Нужно

Лунтик, че не ответил, метаболику делал?

Метаболика-иногда, раз через 3-4 тренировки.

В зале ее делаешь?

все-таки решился устроить встряску своему телу - вложился минут в 30 на первый раз, последние подходы вроде и были непростые, но сил осталась куча.

Буду смотреть как дальше пойдет

30 это слишком много. 24 минуты это максимум этой тренировки. Метаболизму делал в зале, когда тренил девушку

да, буду ускоряться. но остаток сил на конец тренировки это нормально ?

Да вроде, по крайней мере сам автор пишет, что это норм.

да, буду ускоряться. но остаток сил на конец тренировки это нормально ?

веса подымешь, время уменьшишь и будешь мечтать что бы треня быстрее кончилась.

в процессе офк не чувствуется избыток сил, я имею ввиду уже после трени

Лунатик, сними тренировку на видео