мини-тема Фана гантели

я филе готовлю примерно так http://www.cookingmagazine.ru/2010/01/kurinoe-file-v-suxarjax.html, только куски побольше и отбиваю. с яйцом гораздо вкуснее выходит.

а варить по идее лучше, получается менее жирно, но жаренное вкуснее

ты каждый раз так делаешь? тебе не лень? 

я вообще имхо раз третий рассказываю про это :)

а че лень, там вся готовка занимает минут 15: порезал, отбил, яйца взбил, обмакнул, в сухари, 3 минуты пожарил, перевернул, достал, ешь 

я чаще грудки варю, а жарю когда хочется вкусного

я вообще имхо раз третий рассказываю про это :)

а че лень, там вся готовка занимает минут 15: порезал, отбил, яйца взбил, обмакнул, в сухари, 3 минуты пожарил, перевернул, достал, ешь 

я чаще грудки варю, а жарю когда хочется вкусного

гг бтв офк рли 

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят ( в т.ч. профи ) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

Итак, как же я всё-таки вчера потренировался :

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

    Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

    8 и 9 делаем суперсетом.

Всё, тренировка окончена.

  Завтра будет плечи + бицепс.

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят ( в т.ч. профи ) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

 

Итак, как же я всё-таки вчера потренировался :

 

 

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

    Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

    8 и 9 делаем суперсетом.

 

 

Всё, тренировка окончена.

 

  Завтра будет плечи + бицепс.

После первых трех упражнений мои плечи послали бы меня нахуй,после брусьев 100% послалибы

Вроде плюс гантелей в том что их можно опускать ниже штанги за счет этого и более лучшая проработка грудных

я филе готовлю примерно так http://www.cookingmagazine.ru/2010/01/kurinoe-file-v-suxarjax.html, только куски побольше и отбиваю. с яйцом гораздо вкуснее выходит.

а варить по идее лучше, получается менее жирно, но жаренное вкуснее

ты каждый раз так делаешь? тебе не лень? 

лень бывает только таким слабовольным как ты 

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят ( в т.ч. профи ) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

 

Итак, как же я всё-таки вчера потренировался :

 

 

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

    Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

    8 и 9 делаем суперсетом.

 

 

Всё, тренировка окончена.

 

  Завтра будет плечи + бицепс.

После первых трех упражнений мои плечи послали бы меня нахуй,после брусьев 100% послалибы

Вроде плюс гантелей в том что их можно опускать ниже штанги за счет этого и более лучшая проработка грудных

Согласен, нагрузка на плечи огромная, но я тоже считаю, что жим гантелей намного лучше прорабатывает грудь, чем жим штанги. Правда тяжелых гантелей в зале нет, поэтому я отжимаюсь так - ставлю близко две лавки (или два стула), на них руки и отжимаюсь, опуская как можно ниже грудь. Дополнительный вес на спину тоже приветствуется.

а куриное филе сколько  раз в день ешь? и по скока?  готовишь  как?

2 раза в день, по большому куску, ем с рисом в основном.

Готовится оно очень просто:

1. режется на кусочки, жарится на сковородке ( только без масла, можно со сметаной ) примерно 5-10 минут, можно потушить под крышкой

2. отбивается кусок и жарится точно также, можно сверху сыра положить.

 

Главное не пережарить, а то сухое будет.

не вижу никакой связи между количеством тренировок в неделю и количеством подходов, я даже не читал о таком никогда.

сугубо личные наблюдения и выводы старичков качки по средствам общений, практик, чтения форумов и различных журналов....ну хз на вкус и цвет..

но думаю Урса не выдаст

а куриное филе сколько  раз в день ешь? и по скока?  готовишь  как?

2 раза в день, по большому куску, ем с рисом в основном.

Готовится оно очень просто:

1. режется на кусочки, жарится на сковородке ( только без масла, можно со сметаной ) примерно 5-10 минут, можно потушить под крышкой

2. отбивается кусок и жарится точно также, можно сверху сыра положить.

 

Главное не пережарить, а то сухое будет.

если масло оливковое - то оно по ЗОЖу вроде

Он написал, что просто не любит его. А так-то вроде всё жаренное не по ЗОЖу.

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят ( в т.ч. профи ) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

 

Итак, как же я всё-таки вчера потренировался :

 

 

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

    Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

    8 и 9 делаем суперсетом.

 

 

Всё, тренировка окончена.

 

  Завтра будет плечи + бицепс.

если норм будешь вкалывать, то через недели 2-3 думаю тебе понадобятся 2подснежника, чтоб подавать гантели перед жимом

а куриное филе сколько  раз в день ешь? и по скока?  готовишь  как?

2 раза в день, по большому куску, ем с рисом в основном.

Готовится оно очень просто:

1. режется на кусочки, жарится на сковородке ( только без масла, можно со сметаной ) примерно 5-10 минут, можно потушить под крышкой

2. отбивается кусок и жарится точно также, можно сверху сыра положить.

 

Главное не пережарить, а то сухое будет.

если масло оливковое - то оно по ЗОЖу вроде

Он написал, что просто не любит его. А так-то вроде всё жаренное не по ЗОЖу.

а куриное филе сколько  раз в день ешь? и по скока?  готовишь  как?

2 раза в день, по большому куску, ем с рисом в основном.

Готовится оно очень просто:

1. режется на кусочки, жарится на сковородке ( только без масла, можно со сметаной ) примерно 5-10 минут, можно потушить под крышкой

2. отбивается кусок и жарится точно также, можно сверху сыра положить.

 

Главное не пережарить, а то сухое будет.

если масло оливковое - то оно по ЗОЖу вроде

Он написал, что просто не любит его. А так-то вроде всё жаренное не по ЗОЖу.

Саунд сказал?

Да нет вроде, устоявшийся стереотип "жареное вредно". Качек не в тему, мышцы не показатель степени здоровья.

n/c

n/c

:okay:

Только ответь, жаренное не вредно?

было бы вредно - в нормальных странах не ели бы (Норвегия, например)

имха офк

было бы вредно - в нормальных странах не ели бы (Норвегия, например)

имха офк

Один из самых гнилых аргументов "Миллионы людей не могут ошибаться". В нормальных странах и курят, но это ничего не значит. Тоже имхо, конечно.

было бы вредно - в нормальных странах не ели бы (Норвегия, например)

имха офк

Один из самых гнилых аргументов "Миллионы людей не могут ошибаться". В нормальных странах и курят, но это ничего не значит. Тоже имхо, конечно.

Как факт - в Норвегии куда здоровее люди, чем в той же России.

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят ( в т.ч. профи ) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

 

Итак, как же я всё-таки вчера потренировался :

 

 

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

    Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

    8 и 9 делаем суперсетом.

 

 

Всё, тренировка окончена.

 

  Завтра будет плечи + бицепс.

всё правильно сделал

если норм будешь вкалывать, то через недели 2-3 думаю тебе понадобятся 2подснежника, чтоб подавать гантели перед жимом

уже нужны , ибо 42 кг мне закидывать сложно. Если я их закидывать сам буду, то буду делать на 1-2 повторения меньше.

в наклоне пока сам закидываю, там 34 кг

по поводу плечей - есть такая тема, но :

1. сейчас начал опять пить энимал пак + энимал флекс ибо буду работать с предельными для себя весами

2. если не травмироваться, то это доп. тренировка дельт, что не есть плохо, ибо пиздатые плечи это пиздато.

кстати попутно начал тренировать 2 друзей.