Бег для новичков

вот я в этой ебучей армии в течении 3 месяцев на зарядке бегаю по ебучему гололеду, и когда бегу мне кажется у меня напрягаются все мышцы... После часовой пробежки у меня слабость во всем теле минут 40 держиться.. Как думаете бег по льду лучше чем по не скользящей поверхности?

вот я в этой ебучей армии в течении 3 месяцев на зарядке бегаю по ебучему гололеду, и когда бегу мне кажется у меня напрягаются все мышцы... После часовой пробежки у меня слабость во всем теле минут 40 держиться.. Как думаете бег по льду лучше чем по не скользящей поверхности?

Ку.

Пора выползать на улицу, а вы молчите. Всю тему прочитал, ибо интересно пишите. Просыпайтесь.

После диплома и ДОСААФа пойду в армейку, поэтому хочу заранее подготовиться к бегу. Но это ещё не всё. Зиму всю "простоял" на коньках. Открытым писец, поэтому выходные провожу в закрытом. Быстро кататься долго не могу, наступает писец дыхалке, приходится сбавлять темп и отдыхать. Хочу научиться дышать, улучшить выносливость и сердечко потренеровать.

Во время школы баловался лёгкой, гонял сприн.дистанции, но после поступления в ВУЗ забил.

Параллельно всему этому хочу ещё научиться бегать большие (относительно) дистанции.

В 5-10 минутах от дома есть полигон и школа, оба объекта с асфальтовыми дорожками. Помимо всего всегда баловался турниками и брусьями. Судя по постам ребят, что занимаются в залах, бегать лучше после железок?

Сколько и как буду бегать пока не знаю. В 1-ый раз хочу пробежать 1км. с временем 3:20-4:00 и посмотреть, как сильно слаб организм.

Собственно, хочется услышать от вас советов по поводу тапок и плейера. На счёт 2-го: думаю взять айпод шафл, ибо маленький, лёгкий (удобный?) и цена доступная (2Г не мало ли будет?). А вот тапок вообще никаких нету, только дохуя пар разбитых/повседневных/парадных кед, которые для бега не годятся. Бабок нет, возьму у родаков, поэтому сильно дорогие не предлагайте. Чо-нть сносное по цене и подходящее для кривого асфальта.

Спасибо.

бегал раньше с телефоном, нахуй этот плеер

Да нихуя не пора. Вчера вокруг пруда прогулялся, так снежная каша, шагом-то тяжело идти, какой там бег.

Ку.

 

Пора выползать на улицу, а вы молчите. Всю тему прочитал, ибо интересно пишите. Просыпайтесь.

 

После диплома и ДОСААФа пойду в армейку, поэтому хочу заранее подготовиться к бегу. Но это ещё не всё. Зиму всю "простоял" на коньках. Открытым писец, поэтому выходные провожу в закрытом. Быстро кататься долго не могу, наступает писец дыхалке, приходится сбавлять темп и отдыхать. Хочу научиться дышать, улучшить выносливость и сердечко потренеровать.

 

Во время школы баловался лёгкой, гонял сприн.дистанции, но после поступления в ВУЗ забил.

 

Параллельно всему этому хочу ещё научиться бегать большие (относительно) дистанции.

 

В 5-10 минутах от дома есть полигон и школа, оба объекта с асфальтовыми дорожками. Помимо всего всегда баловался турниками и брусьями. Судя по постам ребят, что занимаются в залах, бегать лучше после железок?

 

Сколько и как буду бегать пока не знаю. В 1-ый раз хочу пробежать 1км. с временем 3:20-4:00 и посмотреть, как сильно слаб организм.

 

Собственно, хочется услышать от вас советов по поводу тапок и плейера. На счёт 2-го: думаю взять айпод шафл, ибо маленький, лёгкий (удобный?) и цена доступная (2Г не мало ли будет?). А вот тапок вообще никаких нету, только дохуя пар разбитых/повседневных/парадных кед, которые для бега не годятся. Бабок нет, возьму у родаков, поэтому сильно дорогие не предлагайте. Чо-нть сносное по цене и подходящее для кривого асфальта.

 

Спасибо.

плеер у меня нано с 2006года еще. претензий 0.

наушники сенхайзер-адидас.

не загоняй себя временем и тд,

кайфуй,

а резалті сами придут

В воск. первую пробежку в году навернул. С дыхалкой вроде всё норм, а вот мыщцы что-то пиздец устали

да ето онли в 1е время. через недели 2 нарм будет. удачи!

' timestamp='1365515307' post='10412800']

В воск. первую пробежку в году навернул. С дыхалкой вроде всё норм, а вот мыщцы что-то пиздец устали

Есть инфа что любая, будь то аэробная или анаэробная нагрузка в течении 45-60 мин с пульсом 115-130 охуенно тренирует сердце, и в дальнейшем значительно снижает риск инфарктов и прочих опасностей.

Пульсометр правда от 500 рублей стоит

анаэробная нагрузка - это когда не хватает кислорода. Когда не хватает кислорода - растет пульс. Соответственно на пульсе 115-130 анаэробной нагрузки не бывает . По сабжу анаэроб не должен превышать 10% тренировки.

Для прокачки сердца советую чередовать нагрузку. Сейчас бегаю ~4м35с на 1км, затем ~5м25с на 1км. Пульс 170 на скорости и 163 на востановительном. Бегаю в среднегорье. Когда в Москве гонял - пульс где-то на 5 ниже был.

И сколько километров бежишь так?

Есть инфа что любая, будь то аэробная или анаэробная нагрузка в течении 45-60 мин с пульсом 115-130 охуенно тренирует сердце, и в дальнейшем значительно снижает риск инфарктов и прочих опасностей.

Пульсометр правда от 500 рублей стоит

 

анаэробная нагрузка - это когда не хватает кислорода. Когда не хватает кислорода - растет пульс. Соответственно на пульсе 115-130 анаэробной нагрузки не бывает . По сабжу анаэроб не должен превышать 10% тренировки.

Для прокачки сердца советую чередовать нагрузку. Сейчас бегаю ~4м35с на 1км, затем ~5м25с на 1км. Пульс 170 на скорости и 163 на востановительном. Бегаю в среднегорье. Когда в Москве гонял - пульс где-то на 5 ниже был.

Это ты Селуянова читал?

Ку.

 

Пора выползать на улицу, а вы молчите. Всю тему прочитал, ибо интересно пишите. Просыпайтесь.

 

После диплома и ДОСААФа пойду в армейку, поэтому хочу заранее подготовиться к бегу. Но это ещё не всё. Зиму всю "простоял" на коньках. Открытым писец, поэтому выходные провожу в закрытом. Быстро кататься долго не могу, наступает писец дыхалке, приходится сбавлять темп и отдыхать. Хочу научиться дышать, улучшить выносливость и сердечко потренеровать.

 

Во время школы баловался лёгкой, гонял сприн.дистанции, но после поступления в ВУЗ забил.

 

Параллельно всему этому хочу ещё научиться бегать большие (относительно) дистанции.

 

В 5-10 минутах от дома есть полигон и школа, оба объекта с асфальтовыми дорожками. Помимо всего всегда баловался турниками и брусьями. Судя по постам ребят, что занимаются в залах, бегать лучше после железок?

 

Сколько и как буду бегать пока не знаю. В 1-ый раз хочу пробежать 1км. с временем 3:20-4:00 и посмотреть, как сильно слаб организм.

 

Собственно, хочется услышать от вас советов по поводу тапок и плейера. На счёт 2-го: думаю взять айпод шафл, ибо маленький, лёгкий (удобный?) и цена доступная (2Г не мало ли будет?). А вот тапок вообще никаких нету, только дохуя пар разбитых/повседневных/парадных кед, которые для бега не годятся. Бабок нет, возьму у родаков, поэтому сильно дорогие не предлагайте. Чо-нть сносное по цене и подходящее для кривого асфальта.

 

Спасибо.

3-20 нихуя не слабый результат если учитывать что мировой рекорд 2:12

И сколько километров бежишь так?

Есть инфа что любая, будь то аэробная или анаэробная нагрузка в течении 45-60 мин с пульсом 115-130 охуенно тренирует сердце, и в дальнейшем значительно снижает риск инфарктов и прочих опасностей.

Пульсометр правда от 500 рублей стоит

 

анаэробная нагрузка - это когда не хватает кислорода. Когда не хватает кислорода - растет пульс. Соответственно на пульсе 115-130 анаэробной нагрузки не бывает . По сабжу анаэроб не должен превышать 10% тренировки.

Для прокачки сердца советую чередовать нагрузку. Сейчас бегаю ~4м35с на 1км, затем ~5м25с на 1км. Пульс 170 на скорости и 163 на востановительном. Бегаю в среднегорье. Когда в Москве гонял - пульс где-то на 5 ниже был.

Это ты Селуянова читал?

1) 4-6км 5 раз в неделю.

2) Никого не читал, тренер мсмк; заслуженный тренер России.

Если не устаешь, то какой смысл такие маленькие отрезки бегать?

Полезнее будет пробежать 10 км и вспотеть, чем 5 км и просто сжечь полезную энергию, но не получить никакого профита.

Зачем говоришь о том, в чем не понимаешь?

О, это мое любимое занятие.

Ку.

 

Пора выползать на улицу, а вы молчите. Всю тему прочитал, ибо интересно пишите. Просыпайтесь.

 

После диплома и ДОСААФа пойду в армейку, поэтому хочу заранее подготовиться к бегу. Но это ещё не всё. Зиму всю "простоял" на коньках. Открытым писец, поэтому выходные провожу в закрытом. Быстро кататься долго не могу, наступает писец дыхалке, приходится сбавлять темп и отдыхать. Хочу научиться дышать, улучшить выносливость и сердечко потренеровать.

 

Во время школы баловался лёгкой, гонял сприн.дистанции, но после поступления в ВУЗ забил.

 

Параллельно всему этому хочу ещё научиться бегать большие (относительно) дистанции.

 

В 5-10 минутах от дома есть полигон и школа, оба объекта с асфальтовыми дорожками. Помимо всего всегда баловался турниками и брусьями. Судя по постам ребят, что занимаются в залах, бегать лучше после железок?

 

Сколько и как буду бегать пока не знаю. В 1-ый раз хочу пробежать 1км. с временем 3:20-4:00 и посмотреть, как сильно слаб организм.

 

Собственно, хочется услышать от вас советов по поводу тапок и плейера. На счёт 2-го: думаю взять айпод шафл, ибо маленький, лёгкий (удобный?) и цена доступная (2Г не мало ли будет?). А вот тапок вообще никаких нету, только дохуя пар разбитых/повседневных/парадных кед, которые для бега не годятся. Бабок нет, возьму у родаков, поэтому сильно дорогие не предлагайте. Чо-нть сносное по цене и подходящее для кривого асфальта.

 

Спасибо.

3-20 нихуя не слабый результат если учитывать что мировой рекорд 2:12

Это общепринятый отличный результат. Ничего заоблачного. Даже неподготовленный человек может пробежать, если есть предрасположенность. Про тех, кто тренеруется, и говорить нечего.

из поста не понял кем результат общепринят и почему он отличный, если для тех кто занимается это не результат. Торчки одобрили?)))

Да нету никакого такого "общепринятого результата" эфирного километра. Конечно, если ты бежишь ТОЛЬКО один километр, то пробежать его за 3 с чем-то минуты - это отлично. Но если у тебя в планах пробежать не один, не два, а с десяток, то тогда ты семь раз подумаешь перед пробежкой каждого километра за 3 минуты.