Sun is not very deep Blog

[Sundeep]

Решился

 

Накотец-то понял, какой тренинг мне подходит на данный момент.

 

 

Начну с того, как я сейчас занимаюсь.

 

3 трени в неделю ~50мин каждая. Только изикор 

Каждый день 30мин кардио  +прессик еще

 

Питание жёсткое, по плану.

55%калорий - сложные угли

25% прот

20% в основном ненасыщенные жиры (с рыбы+льняное масло + с каш)

 

И о чудо. Сало уходит. Мясо растёт 

Анбиливбл

Хожу фапаю на свои вырисовывающиеся понемногу кубики 

 

С добавок* щас онли Оптимен, льняное масло, зелёный чай.

 

Буду дополнять.

 

Думаю сфотаться, т.к. только начал по такой схеме. А прогрес 

До этого питание было  тренинг  техника  и без кардио почти

[URSA]

Первый в эпик теме. Что за программа тренировок? Поподробнее

[DLG]

Отмечусь   Жду фото, программу тренинга и питания

[Elmander]

мне бы кто-то запилил правильный рацион потребления белка из натуральных продуктов. Курочка понятно, творог понятно чем еще можно пополнять запас?

 

немного не туда но похуй уже

 

[URSA]

мне бы кто-то запилил правильный рацион потребления белка из натуральных продуктов. Курочка понятно, творог понятно чем еще можно пополнять запас?

 

немного не туда но похуй уже

 

рыба,молоко,яйца.

[iNaJke]

На первой 

пиши ещё 

[Ephedrine]

на первой у посана четкого

[Sundeep]

мне бы кто-то запилил правильный рацион потребления белка из натуральных продуктов. Курочка понятно, творог понятно чем еще можно пополнять запас?

 

немного не туда но похуй уже

 

еще бобы ок. если не много 

а так да, куриное филе, говядина 7%,яйца без желтков,

 

 

с утра овсянка+ яичные белки.

на ночь - творог.  эти 2 пункта - classico

 

 

 

бтв, по рыбе кул еще покупать филе сома, например. в хохленде 33грн/кило

и стейки жарить рыбные 

 

ну в крупах 8-10%прот тоже, и в макаронных изделиях из *твёрдых сортов короче.

 

ну а углей себе сам подбери

[Nozdrja]

сандип властелин сала

[DLG]

Батон - имба поставщик углей. Дискасс.

[Sundeep]

онли постворкаут.

 

хотя и постворкаут быстрые угли - спорный вопрос

[Nozdrja]

30граммулек норм, остальные сложные до 1гр на кг веса в общей сложности

белка в 3 раза меньше

[Sundeep]

соглашусь

[DLG]

Всегда думал, что батон и макароны не быстрые

[Sundeep]

батон 95 ГИ

[Andier]

Название блога написано не на ВЕЛИКОМ РУССКОМ языке Не респект

Ну а так с подключением бро

[DLG]

Название блога написано не на ВЕЛИКОМ РУССКОМ языке Не респект

Ну а так с подключением бро

а Дойче великий?

*filosoraptor*

[Nozdrja]

ну батоны тоже разные бывают, ща вот жру батон отрубной, воще четкий, и булочки ги 54, 14гр белка

[Elmander]

мне бы кто-то запилил правильный рацион потребления белка из натуральных продуктов. Курочка понятно, творог понятно чем еще можно пополнять запас?

 

немного не туда но похуй уже

 

еще бобы ок. если не много 

а так да, куриное филе, говядина 7%,яйца без желтков,

 

 

с утра овсянка+ яичные белки.

на ночь - творог.  эти 2 пункта - classico

 

 

 

бтв, по рыбе кул еще покупать филе сома, например. в хохленде 33грн/кило

и стейки жарить рыбные 

 

ну в крупах 8-10%прот тоже, и в макаронных изделиях из *твёрдых сортов короче.

 

ну а углей себе сам подбери

спасибо

про филе сома записал, над попробовать

[Гость]

на первой же