Nozdrja

Кроссовер и бабочки делай, хотя там тоже миллиард вариаций углов разных. на плечи гантели жму, штангу из за головы в пол амплитуды, тягу к подбородку, бабочку на задние дельты и разводку в тренажере. В общем нашел для себя упражнения, в которых чувствую хорошо и дрочу их. 5 упр в неделю

85/175, пожирнел после НГ. Сейчас еще несколько месяцев понабираю и просушиться хочу к лету кг на 5-10. Присед, жим, тягу не делаю. Треню как неженка только на тренажерах 4 раза в неделю по часу после работы.

Какие ща фирмы норм? И где заказываете? у меня заканчиваются запасы май протеина

Тренер норм, если толковый. Но большинство бестолковых. Сам без тренера занимаюсь, эффективность процентов 80 от возможного. Пока достаточно

Гц. Как дела, жирный? Тренишь еще по моей проге?

Очень хорошо чувствую в отжиманиях на брусьях, кроссовере и бабочке. Грудь горит как в аду. Жимы не делаю почти. Грудные как у бабы. А так Федорова можешь глянуть разные видосы про грудь, он по физиологии показывает, где грудная включается. Пробуй разные упражнения, углы, варианты выполнения и найдешь норм для себя. https://youtu.be/o8erQ7i6Eus?si=VvP6YbHTH7LHcdqO

4 месяца треню после долгого перерыва. 85/175 сейчас Сначала 6 раз в неделю ходил по своей авторской программе - 4 раза в зал и 2 раза бассейн. Цель была невыполнимая проплыть 1км без отдыха. В итоге широчайшие как грибы выросли и за 2 месяца выполнил. Больше не хожу плавать, только зальчик 4 раза в неделю. Без химии и мегамасса 4000. Сейчас новая цель - увидеть пресс к лету.

как вы тут, потомки, на качались?