Общая тема бб&пл.

химики захватили раздел 

Что за хуйню вы жрёте? 

вкусняшки, будешь?

Что за хуйню вы жрёте? 

вкусняшки, будешь?

Я натурал.

нормальная ли программка на первый-второй месяц?

мб что исправить, добавить

в принципе

интересуют мышцы плеч, груди, живота и рук

ноги както на 2 план отодвигаю

 

 

 

Понедельник

 

разминка 7-10'

гиперэкстензия 4х15

жим штанги лежа 4х12

фронтальная тяга 4х10

подъемы ног в висе 3х12

подъем диска перед собой 4х12

тяга блока за голову 4х20

отжимание от скамьи 4х12

разгибание рук в тр-ре 3х15

пресс 3х30

бег 15'

 

 

 

 

Среда

 

разминка 5'

гиперэкстензия 4х15

жим гантелей сидя 4х12

тяга штанги к подбородку 3х15

разгибание рук в тр-ре 3х15

скручивания 3х15

французский жим 3х15

сгибание ног в тр-ре 3х15

разгибание ног в тр-ре 3х15

пресс 3х30

бег 15'

 

 

 

 

Пятница

 

разминка 5'

гиперэкстензия 4х15

жим блока лежа 4х10

жим ногами 3х15

тяга в блоке за голову 4х15

пулловер 3х15

подъем ног в висе 3х12

подъемы EZ-штанги стоя 3х12

тяга штанги к подбородку 4х12

жим ногами 3х15

пресс 3х30

бег 20'

 

репостнул на следующую страницу, мб услышу что интересное 

полная хуйня

кстати ноздря, все хотел спросить, почему именно шесть повторений в базовых упражнениях?

Пойду ебану ещё партейку на доталишисе 

самое оптимальное соотношщение вес\повторы, от которых лучше всего охуеваешь

Пойду ебану ещё партейку на доталишисе 

Слыш, моряк, а твои фотки в разделе были? Ты пухляш?

Пойду ебану ещё партейку на доталишисе 

Ты пухляш?

Да не особо, просто есть не много сала

отзанимался, опять 37,6, все по хардкору, завтра в ночь уже выезжаю

отзанимался, опять 37,6, все по хардкору, завтра в ночь уже выезжаю

Ебать.

удачи

эй моряк, ты слишком долго плавал

ебал я Гейнер после тренировки, он мне только весь аппетит перебивает на оставшееся время 

Сегодня вот не ебашил, зато пришел, хорошо покушал, думаю, еще сегодня разок перекушу 

отзанимался, опять 37,6, все по хардкору, завтра в ночь уже выезжаю

Лол, нахуй так жить?  :fie:

от еды уже тошнит.

уменьши дозу вдвое

отзанимался, опять 37,6, все по хардкору, завтра в ночь уже выезжаю

 

Лол, нахуй так жить?  :fie:

пауеэрлифтинг не для неженок