Тренинг Т2.

Психанул, поменял фулбади программу на сплит - программу номер 4 в гайде нашем.

ебать, второе занятие - и оба раза крепатура :pray:

че за гайд

ну в теме для новичков первый пост.

да программа обычная.

я делал фулбади по первой месяц, потом по второй месяц. третьей программы нету, ссылки устарели. Сразу на четвёртую - сплит трехдневный обычный. Но после фулбади теперь ловлю крепатуру

Жим лежа с паузой 110х5х5, жим стоя 80х5х5, подтягивания узким хватом с доп весом 5х5. Кардио 20 минут. Вот и вся моя средняя тренировка.

3 месяца в зале после почти 2х лет перерыва, онли база, 5х5-8, заебало

Хочу добавить по 1 упражнению, зацените

понедельник:

тяжелый присед 5х5-8

жим стоя 4х12

+икры (ноги как спички )

Отличная программа, только здесь проёб. Жим стоя - такое же базовое упражнение поэтому или делай его лёгким, или убирай вообще. После тяжелого приседа нормально не пожмёшь уже.

да должен вроде, по ситуации посмотрю. с понедельника

бтв, классический сплит в свое время вообще не понравился

психологически проще конечно, но результата меньше

Что сложного пожать стоя после приседа Тяжелый присед, тягу, жим делал на одной трене и ниче.

Что сложного пожать стоя после приседа Тяжелый присед, тягу, жим делал на одной трене и ниче.

а лёгкий присед - это как?

Что сложного пожать стоя после приседа Тяжелый присед, тягу, жим делал на одной трене и ниче.

а лёгкий присед - это как?

250 2 по 4 тяжелый,195 3 по 3 легкий

а, типа восстановительный?

а, типа восстановительный?

ну да, я называю такой присед разгрузка.

Что сложного пожать стоя после приседа Тяжелый присед, тягу, жим делал на одной трене и ниче.

А Ронни Коулмэн жал платформу 1000 кг и потом гантели по 100 кг лёжа на одной трене, и что теперь?

Что сложного пожать стоя после приседа Тяжелый присед, тягу, жим делал на одной трене и ниче.

А Ронни Коулмэн жал платформу 1000 кг и потом гантели по 100 кг лёжа на одной трене, и что теперь?

а ронни лох пузатый

хочу основательно за плечи взяться

что думаете по поводу такой трени?

http://www.youtube.com/watch?v=5L3G3RQg5Ks

этот парень тренер у меня в зале бтв

пацаны такой вопрос возник

в общем интересует ваше мнение по поводу программы

или по программе в первом посте которая №2?

половину упражнений понять не могу

че за подъем гантелей лежа, ты жим имеешь ввиду?

че за мельница? это типа подъемы на бицепс с супинацией?

да именно так, как ты написал

я просто еще хуево знаю че к чему

2 месяца занимаюсь

Жим штанги стоя вверх. Чёто я приорал А куда ещё её можно жать стоя??

Не занимайся херней с кучей изоляций после 2 месяцев тренировок - найди себе нормальную программу и паши.

хочу основательно за плечи взяться

что думаете по поводу такой трени?

http://www.youtube.com/watch?v=5L3G3RQg5Ks

этот парень тренер у меня в зале бтв

Тренировка и правда интенсивная. В основном понятно, что именно этот набор упражнений в данном порядке, направлен на проработку, детализацию плеч и для набора не совсем пригодна, т.е. использовать нужно её в период подготовки к соревнованиям. Ещё именно у данного парня сильный акцент идет на трапеции, что опять же, для прокачки плеч не очень хорошо, ведь они забирают часть нагрузки себе.

Я бы посоветовал сделать вот так:

1. Тяга штанги широким хватом до груди, как сказал Доктор Любер, цитата: "Это единственное базовое упражнение на среднюю дельту", - и он же советует делать эту тягу в тренажере Смита.

2. Махи гантелей в стороны.

3. Жим сидя в тренажере Hummer.

Это конечно не все упражнения, но без этих, я считаю, прокачать плечи нереально.

я бы и трапеции тоже покачал

у меня сейчас получается так

1 день - грудные+бицепс

2 день спина+трицепс

3 день хочу отдельно плечи делать, раньше делал во 2ой день вместе со спиной, но сил особо нет качественно проработать

т.е получится в 3ей день плечи+трапеции

ноги я делаю по вторникам на физре в вузе

бтв хаммер это разве не на грудные?

я бы и трапеции тоже покачал

у меня сейчас получается так

1 день - грудные+бицепс

2 день спина+трицепс

3 день хочу отдельно плечи делать, раньше делал во 2ой день вместе со спиной, но сил особо нет качественно проработать

т.е получится в 3ей день плечи+трапеции

ноги я делаю по вторникам на физре в вузе

бтв хаммер это разве не на грудные?

хаммеры тоже разные, я видел на грудь, плечи и спину