Тренинг Т2.

Это одна тренировочная неделя, а дальше че делать? Да и то не понятно, какой вес брать, сколько отдыхать. Говно короче

 

Набор упражнений вообще говнище. В фулбади надо отдавать предпочтение базе, а не изолирующей дрочке

ну я так понял типо месяц дрочить эти 3 трени

ну хз сегодня первая пошла, посмотрим что выйдет из этого

а эктоморфы типа дохуя выносливые?

не в бб точно. я больше часа не переношу тренеровку

а эктоморфы типа дохуя выносливые?

не в бб точно. я больше часа не переношу тренеровку

Ну проблема в тебе. Относительно жирдяев то гораздо выносливее.

жирдяем есть откуда гликоген брать, а мне и жрать хочется и сил нет

Tы правда считаешь, что при прочих равных жирные люди выносливее худых?

ну кароче я когда был малой был толстый пиздец, а сейчас худой почему-то (глистов нема )

выносливость у меня не очень высокая, но думаю что по сравнению со всякими жирдяями я норм

Tы правда считаешь, что при прочих равных жирные люди выносливее худых?

Что-то совсем после праздников уныло. Выжимал сегодня копейки, и то просил помогать на последних подходах. Предтрен чтоле какой пожевать =(

Еды лучше нормальной пожуй

http://www.youtube.com/watch?v=HMP52nL-T84

пиздец какой-то насоветовали

Трали.

КАКОЙ НАХУЙ, ВЫ ЧО БЛЯТЬ?! ебанулись что ли. Силовая выносливость блять, слышь ты, ты за жирного поясни мне

хочу узнать что посоветуют пдчане.

ебашу сплитом чуть больше 4х месяцев. эктоморф. с 1 января пью креатин по 5г но что-то не чувствую его

Понед

Среда

Пятница

делаю по 4 рабочих подхода, один разминочный на группу мыщц.

в конце каждого занятия пресс(подъём ног в висе на перекладине)

не менял прогу потому что рос посмотрю сколько наберу в январе и буду думать.

что посоветуете поменять ещё?

может трицепс с плечями дни поменять.

забыл добавить что между подходами отдыхаю всего минуту.

между разными группами мышц 2 минуты

прекратите вешать в весах до сотни хуйню в виде 0.5-1.25-2.5кг =( по твоим результатам тебе надо размяца с 20ткой, и потом делать 5 подходов с 45 на жиме. сделал 5х8 - вешаешь 5 кг еще

присед размялся, сделал 5 подходов по 60-65 по 8 раз

получилось 5х8 - делаешь +5 кг

на 20 раз только разминка, потом жми раз на 8

в гантелях вес не убавляй

пока веса меньше сотни, в приседе и становой меньше 150 надо вообще забить на всякие изолирующие упражнения и пампы типа кроссоверов, французских и так далее, делай базу и еще 2 упражнения максимум

жим лежа, жим на наклонной чередуй

сначала лежа с штангой, наклонный с гантелями, потом наоборот

(у тебя вообще оба на наклонной )

на трицепс я бы вообще делал брусья+жим узким и все

все, конечно, лично мое мнение, и до этого я тут вообще был просто читателем, так что если кто подправит, что я написал - буду благодарен

хочу узнать что посоветуют пдчане.

ебашу сплитом чуть больше 4х месяцев. эктоморф. с 1 января пью креатин по 5г но что-то не чувствую его

 

Понед

Подтягивания широким хватом

Тяга на нижнем блоке к поясу узким хватом(сделал 4 дня, до этого делал гиперэкстензии)

Становая тяга широким хватом(сделал 3 дня, до этого делал наклоны со штангой на плечах)

ПШНБ

 

Среда

Жим штанги лежа на наклонной(положит)

Жим гантелей лежа на наклонной(положит)

Отжимания на брусьях трицепсом

Разгибания рук на блоке

Отжимания спиной к скамье

 

Пятница

Приседания со штангой на плечах

Разгибания ног на блоке

Икры в тренажере (до декабря делал подъём на носки осликом)

Жим штанги сидя из-за головы в смитте

Жим штанги сидя перед собой в смитте

 

 

делаю по 4 рабочих подхода, один разминочный на группу мыщц.

в конце каждого занятия пресс(подъём ног в висе на перекладине)

не менял прогу потому что рос посмотрю сколько наберу в январе и буду думать.

что посоветуете поменять ещё?

 

 

 

ну ещё и проблема с весами у меня, не знаю сколько брать (в некоторых упражнениях)

приведу два примера.

в жиме лежа.

в прошлый раз пожал 20х15, 32.5х12, 35х11, 37.5х10, 40х10.

в этот раз 20х15, 35х12, 37.5х12, 40х9, 37.5х9 тут типа прибавил в начале.

в след. раз я послед.подход буду делать с 40

потом с гантелями делаю по убывающей типа 15, 12.5, 12.5, 10 (так у меня лучше получается делать по 8-10 раз)

 

присед.

прошл. раз 25х15, 52.5х12, 55х11, 57.5х10, 60х8

сегодня 25х15, 55х12, 57.5х11, 57.5х10, 60х10

в след раз я наверно сделаю 3й подход с 60 и 4й - с 62.5

 

вот я хз. правильно я веса прибавляю или нет. когда я прибавляю в первом подходе пиздец как тяжело становится в следующих и приходится в послед.подходе убавлять.

 

 

Не чувствуешь по 5 - пей по 25, сделай себе фазу загрузки.

Да, и прибавлять по 2.5кг, как уже писали выше - ебанись ты! Если растёшь нормально, прибавляй по 5 кг, хули ты тянешь, как девочка. К тому же всё, что ты принимаешь, надо вырабатывать. Если будешь жрать спортпит, но при этом дрочить, добавляя каждую неделю по 1.25 веса, то толка особого не будет.

слишком быстрое прибавление весов - быстрый путь к застою

ну прибавит он 1-2 раза по 10кг например и че дальше ? выйдет на сложных ДЛЯ СЕБЯ вес(вы тут про какие-то 100кг говорите) и пиздец

так что прибавляй плавно. офк если ты прибавил 5кг и видишь что легко заходит то мож еще немного накинуть не дожидаясь следующей трени

короч смотри по себе

вот уже дискуссия пошла

ах да. забыл добавить что между подходами отдыхаю всего минуту.

между разными группами мышц 2 минуты

в гантелях вес не убавляй

ага блять. пожал 15х9, я во втором уже раз 5-6 тока пожму, а в третьем и того 3-4.

в гантелях вес не убавляй

ага блять. пожал 15х9, я во втором уже раз 5-6 тока пожму, а в третьем и того 3-4.

правильно всё

значит бери вес поменьше изначально

Если такой резкий упадок силы то нахуй не нужно больше подходов делать

И отдыхать минуту между подходами это вообще я хуй знает как так можно

в гантелях вес не убавляй

ага блять. пожал 15х9, я во втором уже раз 5-6 тока пожму, а в третьем и того 3-4.

правильно всё

значит бери вес поменьше изначально

тогда у меня будет так 12.5x12, 15.0x9, 12.5x8, 10.0x12

возьми 12 кг и делай с ними по 10 раз

когда сделаешь - бери 14

ну я бы так делал