Тренинг Т2.

возьми 12 кг и делай с ними по 10 раз

когда сделаешь - бери 14

 

ну я бы так делал

и чё

и чё

больше отказов - больше микротравм в мышцах

Больше отказов - меньше подходов надо делать

вообщем делай как знаешь,чисто пусть к застою

Если любишь отказы то они должны быть в последних 1-2 подходах, нахуя в первом подходе до отказа хуярить?

Если любишь отказы то они должны быть в последних 1-2 подходах, нахуя в первом подходе до отказа хуярить?

ну я не прям стараюсь до отказа хуярить в первых подходах, а чтобы 9-10е разы было тяжеловато делать

Возьми вес, с которым в последних двух подходах будут отказы (14 кг, например) и хуярь с ним первые подходы пока не станет "тяжеловато делать". Запишешь и определишься потом. Всё ж индивидуально - потесть на себе и поймёшь, только не надорвись.

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

Я нихуя не понимаю приколов с вашими пиздатыми прогрессиями по дневнику

У меня тренировка не похожа на предидущую, для большего стресса мышц. Ну вот я подтянулся с весом, потом поебашил в наклоне, потом гантеля и Т-гриф

На следующей неделе я начну с тяги в наклоне, потом подтягивания, гантеля и тд

И как держать прогрессию?

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Я нихуя не понимаю приколов с вашими пиздатыми прогрессиями по дневнику

У меня тренировка не похожа на предидущую, для большего стресса мышц. Ну вот я подтянулся с весом, потом поебашил в наклоне, потом гантеля и Т-гриф

На следующей неделе я начну с тяги в наклоне, потом подтягивания, гантеля и тд

И как держать прогрессию?

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

И зачем тебе нужна такая интенсивность тренировок если цель вес?

хочешь есть.Мешай гейнер и пей прям во время трени.

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

широким - тяжелоатлетический хват

И зачем тебе нужна такая интенсивность тренировок если цель вес?

хочешь есть.Мешай гейнер и пей прям во время трени.

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

 

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

 

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

с таким хватом у меня вся спина работает

ты новичок, тебе дают советы, а ты пиздишь еще тут

тебе сук ебальник разбить или че епта ?

 

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

 

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

и чем же становая безопаснее для новичка?

с таким хватом у меня вся спина работает

С узким веса больше будут.

Тем, что становая базовое упражнение, а гудмонинги - изоляция на твою неокрепшую поясницы. Позвонки стираются от этой хуйни.

 

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

 

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

и чем же становая безопаснее для новичка?

с таким хватом у меня вся спина работает

С узким веса больше будут.

Тем, что становая базовое упражнение, а гудмонинги - изоляция на твою неокрепшую поясницы. Позвонки стираются от этой хуйни.

 

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

 

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

и чем же становая безопаснее для новичка?

с таким хватом у меня вся спина работает

С узким веса больше будут.

Тем, что становая базовое упражнение, а гудмонинги - изоляция на твою неокрепшую поясницы. Позвонки стираются от этой хуйни.

гудмонинги базовое, ещё работают ягодицепсы и бицепсы бедер

Нихрена оно не базовое, можно разве что условно так считать из-за нескольких включенных групп мышц. Сустав задействован только один, и к тому же ягодицы и бицепс бедра здесь скорее растягиваются, а не накачиваются.

Короче, классическая становая намного безопаснее, эффективнее и надёжнее, чем эта хуйня.

ты новичок, тебе дают советы, а ты пиздишь еще тут

тебе сук ебальник разбить или че епта ?

 

 

 

Я щас по родственникам пройдусь.

Мой ник по русски читается как Эндиер.

 

Так у папки его последняя сессия,папка стремится запороть себе красный диплом.

Щас папаня насоветует вам.

Х-MAN что за блять,становая широкий хватом?Что это вообще?

Только начал заниматься делай спину.Подтягивания,и гор и верт блок.

Какой блять смысл ебать себе голову откзами,если тебе базу хоть какую-то набирать надо с годик.Сплит хуит.

Руки каждую треню делай.Сед делай 2 раза в неделю.Тягу если нравиться 1 раз между седами в среду,перед спиной,и то поначалу тяни классикой раз на 8 чтобы мясцо немного выросло.Жми после седов.

Вот сегодня на трене был отказ,это когда 315 встаешь 2 повтор,и кричишь 2 раза,а потом искры из глаз.

чем тебе сплит не нравится?

я с него начал хули теперь. набрал 10кг за 4,5 месяца.

я же писал про спину, что делал гиперэкстензии и наклоны со штангой. наклоны я начинал с 15кг, закончил с 40кг. так что мясцо там выросло

широким хватом становая я так всю спину чувствую+кисти с предплечьями тренируются.

заебали советы с фуллбади.

у меня трицепс со среды ещё не восстановился, и бицепс болел в среду. так что руки каждую треню не катит

Наклоны это гудмонинги?

Если да то это самое бесполезное и травмоопасное упражнение,нахуй его.

Становая широким хватом я так и не понял что такое.Руки шире чего?как на жиме 81 см?

по-твоему становая безопаснее?

широким - тяжелоатлетический хват

 

"Тяжелоатлетический хват" нужен для тяжелоатлетического упражнения "Рывок". Нахуя тебе такой на обычной становой??

Андье дело говорит - гудмонинги одно из самых опасных упражнений.

и чем же становая безопаснее для новичка?

с таким хватом у меня вся спина работает

С узким веса больше будут.

Тем, что становая базовое упражнение, а гудмонинги - изоляция на твою неокрепшую поясницы. Позвонки стираются от этой хуйни.

гудмонинги базовое, ещё работают ягодицепсы и бицепсы бедер

Я лифтингом только занимаюсь уже 5 лет.Ни разу гудмонинги не делал.