Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

в становой длинные руки - однозначно преимущество

 

 

насчёт лени - я просто не делаю то, что мне лень. это значит, что мне это или не нравится или нахуй надо

 

ну, так не о всех вещах можно сказать, очевидно

Ребята подскажите нормальная ли программа будет на лето 3 месяца чтобы както выростить немного руки и грудь с плечами ? и нормально ли стаят местами упражнения, стаж качалки ~~8 месяцов

1. Понедельник

Грудь :

1.Понедельник тяжелый жим - 4 рабочих подхода жима лежа на 5-8 повторений

2. Далее 4 подхода жим гантелями под гулом 30 градусов 10-15 повторений

3. Пуловер - 4 подхода на 8-12 повторений или

4. Брусья либо с отягощение либо без количество повторений 8-12

2. Среда

Бицепс-трицепс :

1. французкий жим

2. кривая штанга на бицепс стоя

3. на блоке трицепс

4. гантели либо штанга сидя на бицепс

5. Подтягивания обратным хватом с весом

3. Пятница

Плечи:

1. Жим штанги сидя заголову

2. падьем штанги к подбородку

3. махи

И еще подскажите че добавить че отбавить если не то

чем длиннее рычаги - тем сложнее выполнять движения

очевидно же

...

иди всем в вк спамь эту цитату

господи, где становая где присед

жим сидя замени на жим стоя, нахуй тебе эта изоляция

мне 17 я не хочу жим стоят т.к. хочу еще подрасти рост 174)

а становую неделаю т.к. говорят хуева если технику незнаешь и т.д. спине может пиздец придти

и скажите че надо заменить в проге чтобы норм было то, спину и ноги качать нехочу

повезло тебе с ростом, у низких плечи всегда кажутся шире

 

да и как бы организм уже не растет особо после 17, так что можешь не бояться уже ничего

174 и хочет еще вырасти

 

 

 

ясно

мне 17 я не хочу жим стоят т.к. хочу еще подрасти рост 174)

а становую неделаю т.к. говорят хуева если технику незнаешь и т.д. спине может пиздец придти

и скажите че надо заменить в проге чтобы норм было то, спину и ноги качать нехочу

Таких как ты называют подснежниками и обычно такие не добиваются особых успехов в тренажерном зале. Советую изменить точку зрения, послушать больших парней и делать базу

или обратиться за советом к Джеди

Понедельник

Грудь :

1. жим - 3-4 рабочих подхода жима лежа на 6-10 повторений

2. Брусья либо с отягощение либо без количество повторений 8-12

3. 3 подхода жим гантелями под гулом 30 градусов 6-10 повторений

4. Разводки (как вариант)

 

Среда

Плечи:

1. Жим штанги сидя за голову

2. подъем штанги к подбородку

3. махи в наклоне и в стороны

 

Пятница

Бицепс-трицепс :

1. французкий жим

2. ПШНБ

3. жим штанги узким хватом

4. молот и/или концентрированный подъем на биц и/или на скамье Скотта.

Или во прога, вы лучше мне с прогай помогите, и я не хочу быть бодибилдерам я просто хочу красивое тело быть подкаченым

 

И ноги я некачаю т.к. бегаю, а спину просто нехочу буду ее зимой качать а летом хочу немного плечики прес грудак там

летом хочу немного плечики прес грудак там

ЭТАЛОННЫЙ ПЛЯЖНИК В ТЕМЕ, ЗАСИРАЙ УНИЖАЙ

Или во прога, вы лучше мне с прогай помогите, и я не хочу быть бодибилдерам я просто хочу красивое тело быть подкаченым

И ноги я некачаю т.к. бегаю, а спину просто нехочу буду ее зимой качать а летом хочу немного плечики прес грудак там

ахфафах эпик сука

http://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=157306&st=0&p=9343490&&do=findComment&comment=9343490

А парень серьёзно с октября тренит

Пойду что ли пресс покачаю

Занимаюсь по программе Тико11, пожал 175 недавно.

http://prodota.ru/fo....9343490<br />А парень серьёзно с октября тренит

видимо к результам можно отнести снижение роста на 1 см

Изменено 12 мая 2013 пользователем Bartholomew

Я тогда неправильно померил рост

Изменено 12 мая 2013 пользователем Tiko11

ебать у меня 195/74 и я вроде не особо комплексую

пошире бы руки и плечи, а так все заебись

 

только чувствую мне еще ебашить и ебашить

подтягиваюсь 10 раз максимум блядь

рост считаю вашнейшим звеном в строительстве тела (в бодибилдинге епте)

мыш.массу всегда можно наростить. быстро/долго.. правдами/неправдами но можно.

а вот если рост не устраивает, то пзц. Ничего не сделать же. ни-че-го. (ну совсем радикальные и ебанутые меры есть, но они почти юзлесс)

как говорится нужный каркас для будущего развития если есть, то збс.

 

p.s. но 195/74 это действительно маловато

конченое хотело блеснуть и опять зафейлилось

 

рост тоже можно корректировать, думаешь баскетболисты от природы такие высокие, а нет у них дохуища на тренях упражнений на вытягивание роста

шибздик где-то 1.65 за лет так 8 теперь 1.90

тут ничем не помочь, давайте напалм