Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Сап гайс) вообщем как я и говорил я подготовил свое убогое тело для походки в зал, ну как подготовил. остался дрищом но хотя бы не таким убогим как было раньше.\

Нужна помощь. Рост 175, вес 59. хочу поработать на массу. Рад был бы увидеть пару дельных советов по тому как набрать вес)

то есть какие упражненки лучше делать в зале и их количество ну и офк что жрать. спс.

Насчёт еды:

вот для ньюфрагов полезное видео

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=lZC77ugeL3g[/media]

Насчёт упражнений:

В первом посте всё норм так-то.

упс бля сори, забыл про 1 пост

Просто ешь много нормальной пищи и занимайся по проге из 1 поста

вопрос к задрам щас в мск жара

стоит ли жрать гейнер+качаться? или все напрасно будет?

из за жары худеют потому что в жару тяжелей там много жрать + тяжело даются нагрузки в массонаборных упражнениях

то есть всякие хардгейнеры, эктоморфы и то если им есть что скидывать

Просто ешь много нормальной пищи и занимайся по проге из 1 поста

вот хотел бы у опытных узнать как на 3 тренировки распределить упражнения

ладно, слушай

пн:трудный присед, что то еще на ноги(что хочешь), легкий жим

среда: становая, тяга к поясу, гиперсэкстензия

пятница:легкий присед, тяжелый жим, что либо еще на грудь(что хочешь, можешь брусья там всякие, можешь разводки, можешь и то и то)

thx

Маваши раздает советы, все по каютам.

ладно, слушай

 

пн:трудный присед, что то еще на ноги(что хочешь), легкий жим

среда: становая, тяга к поясу, гиперсэкстензия

пятница:легкий присед, тяжелый жим, что либо еще на грудь(что хочешь, можешь брусья там всякие, можешь разводки, можешь и то и то)

хуй знает зачем делать гиперэкстензию после становой да еще и тяги к поясу, там пояснице уже хуево

по-крайне мере у меня так

лучше бы турничек включил

остальное не читал

становая тяга, тяга к поясу

то что надо для новичка

у меня так разгибатель спины умер

Долбоеб

Так то маваши прав, только подбор упражнений не очень

вопрос к задрам щас в мск жара

стоит ли жрать гейнер+качаться? или все напрасно будет?

с детства за Гейнер!

глупый вопрос

короче получил травму дельты, когда ложил штангу, решил не напрягать мышцу пока не пройдет. Немного подождал, но уже ломает без тренировок. Решил качать ноги и базу так как руку поднять больно и штангу жать.

Собственно вопрос, можно ли делать становую и приседания в один день (интенсивная тренировка где-то час).

И еще вопрос про становую - хрен поймешь, одни говорят делать с прямой спиной, другие говорят делать с нейтральной (прогнутой) спиной, мол так меньшая вероятность получить травму. Собс-но как правильно?? Видосов тоже разных много - говорят по разному.

Объяните шозанах, 2 недели назад начал сушиться, кардио 4 раза в неделю, низкоуглеводка, спортпит(липо 6 блэк, л-карнитин, прот на ночь и через 2 часа после трены) за 1ую неделю скинул вес с 86 до 82, а всю вторую неделю вес колеблется от 81.3 до 82.3 и не хочет уходить хоть интенсивность кардио увеличиваю. Визуально жир уходит, но какого хуя вес держится, неужели мышцы растут?

Ты не думал что проблема в питании?Прот на ночь это лишние угли,луше бы творога.И скорее всего за первую неделю ты слил воду на "интенсивном кардио"

если у меня зал по пон ср пятницам, и если не получается например в среду, можно два дня подряд ходить понедельник вторник?

теоретически можно так как делаешь разные группы мышц