Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Ребят, собственно такой вопрос, можно ли нормально качаться (под нормально я подразумеваю например за месяц тренировок (3 дня в неделю) видеть уже положительные, видимые результаты(не супер-шварц, естественно)) питаясь 3 раза в день(3 раза и 1ое и 2ое) примерно таким ассортиментом: 1-ое, супы, обычно борщ/рассольник/куриный/и.т.д; 2-ое, обычно это гречка/макароны/рис/что-то в этом духе + печень/курица/отбивные/рыба/и тому подобное? Просто я хочу подтягивать форму, но не садиться прямо на строгие диеты (максимум что-то максимально вредное исключить из рациона, не более. В последнее время чувствую что питаясь так, пережираю всё время, стал есть 2жды в день (+ ближе к ночи чаёк с чем-нибудь). Ну так вот, можно ли? Или придется всё таки садиться на диеты?:(

На твой вопрос ответить к сожалению нельзя. Почему? Потому что мы не знаем конкретное БЖУ твоих приемов пищи, и соответственно и того сколько ты калорий получать будешь, мы не знаем твой распорядок дня, твоих физических данных, соответственно не можем знать сколько тебе нужно белка\углеводов\жиров да и в общем калорий. А не зная всего этого, можно сказать лишь так, если ты абсолютный дрыщь, то в первые месяцы результаты будут, но не особо заметные, а дальше все застопорится.

Ребята, как можно нормально набрать вес?

Значит должно быть проще сушиться?

Изменено 5 июля 2014 пользователем Don.

Ладно, спасибо C:

Ребята, как можно нормально набрать вес?

коли метан@хуярь изоляцию

Хрень, мышечная масса набирается не медленнее и не быстрее (если усредненно все брать офк) Другое дело, как 5 кг набранных мышц смотрится на парне ростом в 160 и на парне 2 метра ростом.

Ну так об этом то он примерно и говорил. Но мне почему-то не верилось.

Получается я жру в полтора(или даже в два) раза больше, а за один и тот же промежуток времени, я наберу мышечной массы столько же, сколько паренек 160см? И визуально его рука(к примеру) вырастет больше, чем моя?

Так у тебя вес больше, энергии тратится больше. Потому что твоему организму нужно больше энергии на работу сердечно-сосудистой системы (а ты прокачай кровь на 2 метра в высоту ) , на работу жкт и т.д. , Соответственно тебе надо есть с чуть большим запасом.

 

Но это лишь на первых этапах, в идеале высокий рост это больший потенциал развития.

 

Получается, на обратной стороне медали, мне должно быть проще сушиться? Или я уже хуйню несу?

Сушка - это скорее моральная сторона вопроса. Кому-то сложно сидеть на белковой диете и не есть мучного+сладкого при этом потребляя меньше калорий чем на данный момент требует организм, а поэтому заниматься становится сложно, а кому-то похуй на это и он сидит себе и сушится в полное удовольствие.

http://ironzen.org/reference-book/special-programs/342-universalnaya-programma-bodibilding-trenirovok-na-massu.html

 

это программа подойдёт для новичка, с ростом ~183 и весом 60?

планриую употреблять аминокислоты + гейнер

Хрень, мышечная масса набирается не медленнее и не быстрее (если усредненно все брать офк) Другое дело, как 5 кг набранных мышц смотрится на парне ростом в 160 и на парне 2 метра ростом.

Ну так об этом то он примерно и говорил. Но мне почему-то не верилось.

Получается я жру в полтора(или даже в два) раза больше, а за один и тот же промежуток времени, я наберу мышечной массы столько же, сколько паренек 160см? И визуально его рука(к примеру) вырастет больше, чем моя?

Так у тебя вес больше, энергии тратится больше. Потому что твоему организму нужно больше энергии на работу сердечно-сосудистой системы (а ты прокачай кровь на 2 метра в высоту ) , на работу жкт и т.д. , Соответственно тебе надо есть с чуть большим запасом.

 

Но это лишь на первых этапах, в идеале высокий рост это больший потенциал развития.

 

Получается, на обратной стороне медали, мне должно быть проще сушиться? Или я уже хуйню несу?

Сушка - это скорее моральная сторона вопроса. Кому-то сложно сидеть на белковой диете и не есть мучного+сладкого при этом потребляя меньше калорий чем на данный момент требует организм, а поэтому заниматься становится сложно, а кому-то похуй на это и он сидит себе и сушится в полное удовольствие.

бля вот я вообще изи бы мог сушиться

никогда не ем хлеб и прочее мучное (могу там чиабатту съесть но и без неё изи), сладкое не люблю

только сушить нечего

1

Изменено 5 июля 2014 пользователем Don.

http://ironzen.org/r...k-na-massu.html

 

это программа подойдёт для новичка, с ростом ~183 и весом 60?

планриую употреблять аминокислоты + гейнер

пзц. рост такой же как у меня, ток на 30 kg меньше весом

если ты новичок, то базовые упражнения должны быть обязательно. ты можешь забить на всё остальное, но именно жим лежа, становая и приседы должны присутствовать.

что касается конкретно приведенной программы.

как по мне - слишком много упражнений, для новичка. но можешь попробывать.

 

Еще с этим хелпаните, пожалуйста.

И еще, я сейчас занимаюсь на снижение веса, затем планирую набирать чистое мясо. Тренер сегодня посоветовал сразу начать заниматься на наращивание мышечной массы, а потом подсушиться(типа к лету будет нормич). Теперь я призадумался, нужен ваш совет.

 

Рост 198см, вес 114кг. Выгляжу более-менее стройно, но бока и живот доебывают.

набирай массу и сушись.

 

+ фотки не помешают.

джеди, как тянут 250 и приседать 70?

положи штангу весом 70 кг на трапеции, присядь

готово

джеди, как тянут 250 и приседать 70?

Я хз, может на раз и присяду 130-140

Рост - 173 см, вес - 73 кг.

Пока наметил такой рацион, но думаю немного убавить белков и добавить углеводов.

 

Макароны высшего сорта 100

Хлопья Геркулес 100

Гречневая ядрица 100

Рис рассыпчатый 200

Бананы 300

Куриная грудка 600

Яйца куриные вареные вкрутую 200

Йогурт 1.5%-ный сладкий 500

Творог столовый 2% жирн. 250

 

Итого: белки - 266.32 жиры - 96.80 углеводы - 342.55 калории - 3435.50

соотношение в процентах 37.74 13.72 48.54

 

Что посоветуете по питанию?

Изменено 8 ноября 2013 пользователем majesty

всем привет. скажу кратко о себе. рост 179 , вес (сейчас 67.5). когда пришел в зал (месяц назад) впервые, весил 63 кг. за месяц без спортпита набрал 4кг . люди говорят, что довольно таки неплохой результат, т.к. не употребляю ни гейнеры, ничего. но у меня вот 1 вопрос. вес набираю я , но один трабл есть, да, появился малость жирок на животе(раньше не было, пресс было видно ппц!) но без жира некак. проблема другая - у меня что-то в последнее время раздувается живот . на вид малость смахивает на маленькое пивное пузо. хотя на самом деле там то и жира почти поверх пресса нету. что это такое? хаваю 4-6 раз в день (когда как получается) с утра вроде норм, а под вечер так вообще, как будто беременный... (до того, как не ходил в зал, живот был всегда плоский, дрищ лвл 80 я). кто знает что это за беда? стоит ли волноваться? мб у меня какая-то проблема, так то дискомфорта не чувствую, просто раньше такого не было, странно)

Рост - 173 см, вес - 73 кг.

Пока наметил такой рацион, но думаю немного убавить белков и добавить углеводов.

 

Макароны высшего сорта 100

Хлопья Геркулес 100

Гречневая ядрица 100

Рис рассыпчатый 200

Бананы 300

Куриная грудка 600

Яйца куриные вареные вкрутую 200

Йогурт 1.5%-ный сладкий 500

Творог столовый 2% жирн. 250

 

Итого: белки - 266.32 жиры - 96.80 углеводы - 342.55 калории - 3435.50

соотношение в процентах 37.74 13.72 48.54

 

Что посоветуете по питанию?

сам не эксперт,но обычно,вроде,считают белки только животного происхождения.

молоко,яйца,мясо и т.п

Рост - 173 см, вес - 73 кг.

Пока наметил такой рацион, но думаю немного убавить белков и добавить углеводов.

 

Макароны высшего сорта 100

Хлопья Геркулес 100

Гречневая ядрица 100

Рис рассыпчатый 200

Бананы 300

Куриная грудка 600

Яйца куриные вареные вкрутую 200

Йогурт 1.5%-ный сладкий 500

Творог столовый 2% жирн. 250

 

Итого: белки - 266.32 жиры - 96.80 углеводы - 342.55 калории - 3435.50

соотношение в процентах 37.74 13.72 48.54

 

Что посоветуете по питанию?

3400kk думаю много для тебя

офк если жира не хочешь набрать

Рост - 173 см, вес - 73 кг.

Пока наметил такой рацион, но думаю немного убавить белков и добавить углеводов.

 

Макароны высшего сорта 100

Хлопья Геркулес 100

Гречневая ядрица 100

Рис рассыпчатый 200

Бананы 300

Куриная грудка 600

Яйца куриные вареные вкрутую 200

Йогурт 1.5%-ный сладкий 500

Творог столовый 2% жирн. 250

 

Итого: белки - 266.32 жиры - 96.80 углеводы - 342.55 калории - 3435.50

соотношение в процентах 37.74 13.72 48.54

 

Что посоветуете по питанию?

Белок урежь до 180-200, углеводы до 300, ккал должно быть примерно 40\кг веса. Если масса идти не будет - постепенно будешь увеличивать угли и соответственно ккал до 50ккал\кг веса. И куриная грудка 600г это много для одного приема пищи, за прием 400-450г не больше имхо. А вобще я сторонник дробного питания, по этому лучше разбить те же грамм 500-600 курицы на 2 приема.

Изменено 10 ноября 2013 пользователем trueNVR

АХАХАХАХАХ

так он это в общем написал,что ест,а не каждый прием,не так разве?