Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

так он это в общем написал,что ест,а не каждый прием,не так разве?

Вроде как-раз наоборот.

Рост - 173 см, вес - 73 кг.

Пока наметил такой рацион, но думаю немного убавить белков и добавить углеводов.

 

Макароны высшего сорта 100

Хлопья Геркулес 100

Гречневая ядрица 100

Рис рассыпчатый 200

Бананы 300

Куриная грудка 600

Яйца куриные вареные вкрутую 200

Йогурт 1.5%-ный сладкий 500

Творог столовый 2% жирн. 250

 

Итого: белки - 266.32 жиры - 96.80 углеводы - 342.55 калории - 3435.50

соотношение в процентах 37.74 13.72 48.54

 

Что посоветуете по питанию?

3400kk думаю много для тебя

офк если жира не хочешь набрать

с таким количеством белка у него дохуя жира не наберется, а вот СРАТЬ по 2 раза в день и пердеть как хуила целые сутки, его заебет точно

короче к чему я веду, добро в говно переводить не нужно

и 600 гр курицы за раз ебанись блять, там даже не написано у него про такое

Думал примерно так питаться

8 30 - 100 грамм геркулеса, фрукты

11 00 - четыре яйца, фрукты

13 00 - рис/гречка + вареная грудка

15 30 - салат, фрукты, возможно гарнир и курица

19 00 - гарнир + мясо/птица + овощи

21 00 - йогурт+фрукты

22 30 - творог

Курицу готовлю за раз две грудки, весят 500-700 грамм обычно. Попробую есть всего три яйца,убрать йогурт и курицу сократить до 400 грамм, это получится 190 белков, 65 жиров, 300 углеводов и 2700 калорий.

Так лучше?

Пробуй так. Будет все идти - норм, не будет - добавляй калории. Лучше потестить на себе и узнать сколько реально нужно калорий твоему организму чтобы расти, а не так как я в том году на всяких калькуляторах насчитал себе дневную норму и начал ебашить со старта по 600-700г!! риса в день и разжирел как мотрос, хотя мне бы хватило и 300г

и кстати в дни отдыха калорий меньше нужно офк

Думал примерно так питаться

8 30 - 100 грамм геркулеса, фрукты

11 00 - четыре яйца, фрукты

13 00 - рис/гречка + вареная грудка

15 30 - салат, фрукты, возможно гарнир и курица

19 00 - гарнир + мясо/птица + овощи

21 00 - йогурт+фрукты

22 30 - творог

 

Курицу готовлю за раз две грудки, весят 500-700 грамм обычно. Попробую есть всего три яйца,убрать йогурт и курицу сократить до 400 грамм, это получится 190 белков, 65 жиров, 300 углеводов и 2700 калорий.

 

Так лучше?

да, белка предостаточно, углеводы для начала самое то, калорий чтоб было буквально на 200 больше и все збс.

 

 

и 600 гр курицы за раз ебанись блять, там даже не написано у него про такое

не написано но именно это он и имел ввиду

Думал примерно так питаться

8 30 - 100 грамм геркулеса, фрукты

11 00 - четыре яйца, фрукты

13 00 - рис/гречка + вареная грудка

15 30 - салат, фрукты, возможно гарнир и курица

19 00 - гарнир + мясо/птица + овощи

21 00 - йогурт+фрукты

22 30 - творог

 

Курицу готовлю за раз две грудки, весят 500-700 грамм обычно. Попробую есть всего три яйца,убрать йогурт и курицу сократить до 400 грамм, это получится 190 белков, 65 жиров, 300 углеводов и 2700 калорий.

 

Так лучше?

да, белка предостаточно, углеводы для начала самое то, калорий чтоб было буквально на 200 больше и все збс.

 

и 600 гр курицы за раз ебанись блять, там даже не написано у него про такое

 

не написано но именно это он и имел ввиду

Птица это и есть грудка За три раза планировал съедать. Или это было тонкая шутка, которую я не понял?

 

Курица это и есть грудка За три раза планировал. Или это было тонкая шутка, которую я не понял

да это понятно, просто ты написал что за раз готовишь 500-700г вот и и подумал что сразу же и съедаешь столько

Гайс, посоветуйте программу для эктоморфа( вес 60, рост 183)

Буду принимать гейнер и аминоксилоты.

внутривенно?

внутривенно?

да, планирую сделать смесь из молока, гейнера, белка и воды, и ебашить по 5 уколов в день в жопу.

А серьёзно? Есть ребята, которые смогут посоветовать усредненную/классическую программу?

внутривенно?

да, планирую сделать смесь из молока, гейнера, белка и воды, и ебашить по 5 уколов в день в жопу.

 

 

А серьёзно? Есть ребята, которые смогут посоветовать усредненную/классическую программу?

внутривенно?

да, планирую сделать смесь из молока, гейнера, белка и воды, и ебашить по 5 уколов в день в жопу.

 

 

А серьёзно? Есть ребята, которые смогут посоветовать усредненную/классическую программу?

первый пост

я вижу 7 типов упражнений

что и когда делать?

Я новичок.

Эта программа подойдёт?

Что значит пуловер трицепс?

Ну а вообще нормально

Думал примерно так питаться

8 30 - 100 грамм геркулеса, фрукты

11 00 - четыре яйца, фрукты

13 00 - рис/гречка + вареная грудка

15 30 - салат, фрукты, возможно гарнир и курица

19 00 - гарнир + мясо/птица + овощи

21 00 - йогурт+фрукты

22 30 - творог

 

Курицу готовлю за раз две грудки, весят 500-700 грамм обычно. Попробую есть всего три яйца,убрать йогурт и курицу сократить до 400 грамм, это получится 190 белков, 65 жиров, 300 углеводов и 2700 калорий.

 

Так лучше?

какой вес у тебя?

парни подскажите сколько нада белка и жира на 1 кг веса пожалуйста

на набор массы

парни подскажите сколько нада белка и жира на 1 кг веса пожалуйста

 

на набор массы

тыц

пиздец ты помог гугл и без тебя умею юзать мне нужно мнение опытных людей которые на своем примере набирали, а не справочники которые мне даже доктор даст ))

Все люди разные. У каждого своя потребность и свой метаболизм. То что может прокатить урсе совсем не факт что прокатит тебе. Пока сам не попробуешь ничего не узнаешь. Жри побольше, лишка естественным путем выйдет.

я знаю что нада кушать мне 500 грамм углеводов в день, но не знаю сколько белка и жира на 1 кг

Дай объективную оценку мне..

175/87 нормальный вес без жира, примерно 82-83 в общем. решил худеть я

200 грамм каши сухой конечно ( граммовка в сухой, а то еще переспросят ) рис, гречка, овсянка

600 грамм грудки

10 яиц

овощи там - огурцы, помидоры, салат перцы

Ну и творог как без него.

Прот, и прочую херню уже не пишу, что я не доглядел ?) Может мне ответят и я соглашусь.

Гайс, посоветуйте программу для эктоморфа( вес 60, рост 183)

 

Буду принимать гейнер и аминоксилоты.

Жри 1н рис, и делай базу! И лучше сделай силовую какую-то программу, прежде чем заниматься, чтоб узнать свои максимальные веса так сказать, если ты на бб пошел примерно. Чтоб лучше знать какой вес у тебя максимальный, а какой нет, примерную программу набросать смогу.

Гайс, посоветуйте программу для эктоморфа( вес 60, рост 183)

 

Буду принимать гейнер и аминоксилоты.

Жри 1н рис, и делай базу! И лучше сделай силовую какую-то программу, прежде чем заниматься, чтоб узнать свои максимальные веса так сказать, если ты на бб пошел примерно. Чтоб лучше знать какой вес у тебя максимальный, а какой нет, примерную программу набросать смогу.