Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

ебашьте омлет как компромисс

вместо масла вода

норм

 

но блять цена у них я охуел

75 рублей десяток

месяц назад брал по 40

в этом вся суть блядь

вобщем, адекватно ли перейти на прот с утра вместо яиц?

ебашьте омлет как компромисс

вместо масла вода

норм

 

но блять цена у них я охуел

75 рублей десяток

месяц назад брал по 40

в этом вся суть блядь

 

вобщем, адекватно ли перейти на прот с утра вместо яиц?

Стоп стоп стоп стоп

А какая нахуй разница?

ебашьте омлет как компромисс

вместо масла вода

норм

 

но блять цена у них я охуел

75 рублей десяток

месяц назад брал по 40

в этом вся суть блядь

 

вобщем, адекватно ли перейти на прот с утра вместо яиц?

ну хуй знает

по ценности белка будет то же самое (или даже больше в некоторых протиках)

а вот жиров из чего набирать будешь? писька то стоять перестанет и все такое

 

 

У меня всего вопрос : можно ли сперва набрать массу ну то есть просто не занимаясь в качалке много есть и разжиреть , а уже потом когда наберешь идти в зал и набирать именно мышечную массу или лучше сразу начать и в качалку и много есть?

 

Жировая масса никогда не перейдет в мышечную

да этот дебил троллит, не отвечайте ему

ебашьте омлет как компромисс

вместо масла вода

норм

 

но блять цена у них я охуел

75 рублей десяток

месяц назад брал по 40

в этом вся суть блядь

 

вобщем, адекватно ли перейти на прот с утра вместо яиц?

ну хуй знает

по ценности белка будет то же самое (или даже больше в некоторых протиках)

а вот жиров из чего набирать будешь? писька то стоять перестанет и все такое

ну кроме яиц можно много чо есть

да и в основном 5яиц стоят как порция прота, может чуть дешевле, а по количеству белка в проте точно больше выходит

хз, попробую месяцок поесть прот с утра вместо яиц.

прот утром после сна - заебись

Вы что уебались? Вы не слышали, что после сна нужно максимально быстро захавать быстрых углей и только потом уже прот и сложные?

Вы что уебались? Вы не слышали, что после сна нужно максимально быстро захавать быстрых углей и только потом уже прот и сложные?

К вечеру вроде угли снижать надо, а белок поднимать

прот утром после сна - заебись

после пробуждения ем овсянку с бананом, яйца через часа полтора

Норм для начала?

День 1 - спина и бицепс

• Разминка
  
• Становая тяга, 2x10
  
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
  
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
  
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
  
• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  
• Подъем на носках сидя, 3x15
  
• Жим лежа узким хватом 2x12
  
• Французский жим 1x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
  
• Жим лежа широким хватом, 5x5
  
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
  
• Армейский жим, 3x8
  
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
  
• Заминка
  

Вы что уебались? Вы не слышали, что после сна нужно максимально быстро захавать быстрых углей и только потом уже прот и сложные?

прот с сахаром

Вы что уебались? Вы не слышали, что после сна нужно максимально быстро захавать быстрых углей и только потом уже прот и сложные?

а если быстрые не ешь? Обосраться и уйти из качалки?

Это всеравно что после тренировки углеводно белковое не закрыть

 

Норм для начала?

 

 

День 1 - спина и бицепс

• Разминка
  
• Становая тяга, 2x10
  
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
  
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
  
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
  
• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  
• Подъем на носках сидя, 3x15
  
• Жим лежа узким хватом 2x12
  
• Французский жим 1x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
  
• Жим лежа широким хватом, 5x5
  
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
  
• Армейский жим, 3x8
  
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
  
• Заминка
  

Не люблю комментировать программы "для начала", но, грудь трень в 1-й день, так же плечи тренить в 1-й день будет не логично, так что лучше поменяй сочетания групп мышц на каждый день, ноги\спину я б на 3-й день оставил.

Норм для начала?

 

 

День 1 - спина и бицепс

• Разминка
  
• Становая тяга, 2x10
  
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
  
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
  
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
  
• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  
• Подъем на носках сидя, 3x15
  
• Жим лежа узким хватом 2x12
  
• Французский жим 1x12
  
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
  
• Заминка
  

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
  
• Жим лежа широким хватом, 5x5
  
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
  
• Армейский жим, 3x8
  
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
  
• Заминка
  

Полная хуйня

Чем ты руководствовался, когда писал: Становая 2х10, а присед 3х6? Еще и жим 5х5

13 подходов в первый день

14 сетов во второй

13 сетов в третий

Дело в том, что можно сделать 30 подходов на грудь и спину в один день за час

К тому же просто ужасно сгруппированы мышцы, нужно по принципу агонист-антагонист

То есть, если у тебя быстрое восстановление: Пнд грудь тяжелая-спина

Среда-ноги

Пятница: тяжелая спина-грудь

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

тож делаю сначала присед дальше жим, а потом мне жить не хочется