Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Ну у всех разные организмы. Во время приседа я расходую дохуя энергии и если делать его первым, то вся оставшаяся тренировка будет вялой как член джеди после курса.

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

Между приседами отдых 1.5 минута, потом сразу иду на жим. И да, в понимании многих жим ногами это 25 градусная амплитуда, я с прямых ног до упора коленками в грудь делаю

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

Между приседами отдых 1.5 минута, потом сразу иду на жим. И да, в понимании многих жим ногами это 25 градусная амплитуда, я с прямых ног до упора коленками в грудь делаю

 

ну как-бы ноги до конца выпрямлять не надо...нужно держать мышцу в постоянном напряжении... и что значит до упора в грудак? у тебя пердак будет каждый раз отрываться что тоже нельзя.

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.
Изменено 20 ноября 2013 пользователем LyHatuk

Напишите мне нормальную систему для начинающего

понед среда пятница

плииииз)

первая страница этой темы

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

Изменено 20 ноября 2013 пользователем trueNVR

первая страница этой темы

Это все делать в один день или как их разбить на три дня, подскажите. понед среда пятница что бы норм было

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

В одном зале работаю со 250, в другом еле еле с 140. Рабочий присед сейчас 140 кг

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

 

Знаешь, ты мне напоминаешь некоторых тренеров, которые говорят мне, что жопа не должна отрываться, при том, что сами 100кг еле выжимают на этом тренажере

Изменено 20 ноября 2013 пользователем budlight

Что же у тебя за тренера такие дрышелыги.

Что же у тебя за тренера такие дрышелыги.

Не лично у меня, а в зале

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

 

Знаешь, ты мне напоминаешь некоторых трениров, которые говорят мне, что жопа не должна отрываться, при том, что сами 100кг еле выжимают на этом тренажере

ну я рад что у тебя в зале есть такие тренера, я то выжимать рабочим 400 могу сколько угодно раз, пока не усрусь. А если тебе похуй на технику безопасности и вобще на правильную технику, делая жим ногами до полного выпрямления, всего-то за подход из 20 повторений мышца перестает работать 20 раз, ок да, то флаг тебе в руки. Хотя опять же, о чем можно говорить с человеком, который синту-6 называет синфой и думает что это гейнер.

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

 

Знаешь, ты мне напоминаешь некоторых трениров, которые говорят мне, что жопа не должна отрываться, при том, что сами 100кг еле выжимают на этом тренажере

ну я рад что у тебя в зале есть такие тренера, я то выжимать рабочим 400 могу сколько угодно раз, пока не усрусь. А если тебе похуй на технику безопасности и вобще на правильную технику, делая жим ногами до полного выпрямления, всего-то за подход из 20 повторений мышца перестает работать 20 раз, ок да, то флаг тебе в руки. Хотя опять же, о чем можно говорить с человеком, который синту-6 называет синфой и думает что это гейнер.

Ну бля, ты понимаешь что в тренажерах можно вообще не заводить речи о рабочем весе?

Приседание со штангой первым упражнением?

я после приседа обычно ползу домой без сил. поэтому почти всегда делаю его последним.

и по какому принципу ты выбирал кол-во повторений?

• Приседания со штангой 3x6
  
• Жим ногами 2x18
  

 

Лол, чтоб ноги нормально забить я делаю 110х8х3 присед

Потом жим ногами 180х20

Икры 160х15х3 или 150х20х2 с задержкой 3сек

Потом еще разгибания ног 100х8х3 и бицепсы бедер на тренажере

 

С нормальным весом в конце тренировки не поприседаешь, это обязательно должно быть первый упражнением

 

какие-то у тебя веса не пропорциональные, чего жим ногами такой маленький? ты ж и куда больше должен выжимать

кстати бред. Тренажеры для жима ногами различаются между собой. Это раз. Даже тренажеры одинаковые будут различаться по нагрузке в зависимости от того как они смазаны и насколько изношены. Это два.

Согласен. Но, в данном случае я имею ввиду не пару десятков кг... судя по его другим упражнениям для ног, он должен выжимать не 180 и не 250 кг а побольше... сам делаю присед и тд с меньшим рабочим весом из-за небольших проблем со спиной, а жим ногами 400\20\3, после разминочных 175\275. Хотя исходя из того что техника выполнения упражнения у него не правильная, то и о весах нету смысла говорить.

 

Знаешь, ты мне напоминаешь некоторых трениров, которые говорят мне, что жопа не должна отрываться, при том, что сами 100кг еле выжимают на этом тренажере

ну я рад что у тебя в зале есть такие тренера, я то выжимать рабочим 400 могу сколько угодно раз, пока не усрусь. А если тебе похуй на технику безопасности и вобще на правильную технику, делая жим ногами до полного выпрямления, всего-то за подход из 20 повторений мышца перестает работать 20 раз, ок да, то флаг тебе в руки. Хотя опять же, о чем можно говорить с человеком, который синту-6 называет синфой и думает что это гейнер.

Ну бля, ты понимаешь что в тренажерах можно вообще не заводить речи о рабочем весе?

ну главное в моем последнем сообщении уж явно не про рабочий вес) а про технику выполнения\безопасности и познаниях budlight'a

Ну пукан у меня рвет просто когда кто-то вообще упоминает цифры рабочего веса в тренажерах :fffuuu:

)))))))))) сначала думал пукан тебе порвать, а потом вспомнил, да я ведь сам не знаю какой я вес в тренажерах использую(кроме жима ногами офк, на который похуй мне), я количество плиточек записываю для отчетности)))

)))))))))) сначала думал пукан тебе порвать, а потом вспомнил, да я ведь сам не знаю какой я вес в тренажерах использую(кроме жима ногами офк, на который похуй мне), я количество плиточек записываю для отчетности)))

просто плиточки разного веса бывают)) ну чисто для себя то должен быть интересен же вес

Хах, и правда, я протик перепутал с трумасом простым и трумасс 1200