Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

жри больше

Я 189/80 , но мышечной массы мало, примерно год назад скинул 20 кг диетой , осталось брюхо и бока + подкожный жир плотная прослойка

сейчас уже 2й месяц погнал в зал , встал вопрос : сколько нужно бегать и когда(в начале или конце тренировки) ??

на данный момент бегаю в начале примерно 25-30 минут в медленном темпе.

+ бонусный вопрос , сейчас начал питатся : завтрак обед по 75г каши и 30г белка , и еще 2-3 приема по 30г белка . это ок в моей ситуации ?? не бухаю, не курю.

Вобщем любые годные советы , я рак в качалке , что и видно по пузанчику

Бегать надо после тренировки

от 30мин и больше

пацаны.

являюсь жирным эктоморфом. рост 193 вес 105. пузо большое, сало по бокам и жировые складки. плечи и шея хилые и тонкие. мышц бицепса не видно.

не умею подтягиваться и отжиматься на брусьях. с трудом отжимаюсь 20.

что делать? с чего начать тренироваться и как питаться начать?

статьи дайте или советы какие.

Статьи не помогут, читай книги. http://max-body.ru/book/feeding/ раздел книги-питание. Как все прочитаешь приступай к книгам по тренировкам

на счёт подтягиваний, начинай с блоков и тяг штанги, со временем и похудеешь и мышцы спины окрепнут и станешь подтягиваться норм.

На счёт питания. Пиздецки жёсткая диета. Ни сладкого, ни мучного, ни жирного. До часу дня углеводы жри. Примерно 150г овсянки на воде без соли должен сожрать. И 1кг курицы и там яиц 10 варёных. Всё с овощами естественно.

И вообщем по треням. Делай то что можешь. План тренировок расписывать не охото. Ищи в инете.

ага цнс откажет через неделю, и этот лалка забьет, разочаруется в тренировках и останется лалкой до конца своих дней

Такой вопрос: какой вес нужно жать на раз, чтобы можно было выебываться ( ну или считать что более-менее к успеху пришел) , при собственном весе в 70 ?

140. Т.е. 2 своих веса, все остальное пустое балобольство, ну эт мое мнение.

180, кто жмет меньше, тот лалка галимый

а че когда худеешь соль тоже надо резать ?? я хуячу каши, яйца, мясо, салаты с солью . Без соли этож вобще охуеть можно .

Соль воду задерживает

профи убирают соль, чтобы слить всю возможную воду.

На количество жира как мне кажется она никак не влияет

Нам простым смертным, я считаю, это делать не обязательно. Конечно соли надо жрать по минимуму, но совсем убирать не стоит.

если соль убираешь ахуеваешь от судорог диких в любой части тела нахуй. Я такие эксперементы больше нахуй проводить не буду.

На курсе был небось? :-D

Сидел абсолютно без соли 2 месяца никаких судорог.

конечно на курсе

ursа, я просто скажу тебе спс за топик и оформление!

жиры можно и нужно есть , только правильные , орехи там всякие , рыбу красную и тд

без жиров не скинешь вес

Первый пост составлял не я, а перень с ником Саунд/каксам, его уже давно нет на форуме, но тем не менее пусть люди знают

Первый пост составлял не я, а перень с ником Саунд/каксам, его уже давно нет на форуме, но тем не менее пусть люди знают

когда только начинал заниматься и читал его посты, думал, что он всезнающий

А в итоге он наебал весь раздел и сьебался