Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

если можешь с айхерба заказать, бери что то из этой серии http://www.iherb.com/search?sug=21st%20century%20one%20daily&kw=21st%20century%20one%20da&rank=1#p=1

узкий жим пездос опасная штука для новичков

по крайней мере у меня из-за него локти по пизде пошли, что я потом и брусья делать не мог.

узкий жим пездос опасная штука для новичков

по крайней мере у меня из-за него локти по пизде пошли, что я потом и брусья делать не мог.

С когда-то сломанным плечом, которое ноет и болит в плохую погоду, можно поднимать какой-нибудь вес?

К хорошему травматологу сходи и проконсультируйся.

узкий жим пездос опасная штука для новичков

по крайней мере у меня из-за него локти по пизде пошли, что я потом и брусья делать не мог.

Это как ты умудрился?Узкий намного безопаснее чем французский.

У меня на жиме узким хватом локти заламывет из-за того, что гриф прямой

На французском норм все на W-образном грифе

узкий жим пездос опасная штука для новичков

по крайней мере у меня из-за него локти по пизде пошли, что я потом и брусья делать не мог.

Это как ты умудрился?Узкий намного безопаснее чем французский.

У меня на жиме узким хватом локти заламывет из-за того, что гриф прямой

На французском норм все на W-образном грифе

ебать вы кривые. я французский с прямым делаю и мне норм.

видать вы слишком узко берете гриф

ну вот я и говорю для новичков узкий опасно. там нужна техника правильная для профита, а чтобы технично делать, нужны крепкие суставы

брусья на жим узким хватом.

подтягивания на тягу верхнего блока

мышцы - вдоль позвонка идут около лопаток

Нижняя часть трапеций/Ромбовидные

 

Тяга штанги в наклоне средним хватом.

так там весь упор в позвоночник ляжет, типо и поясница, чет я хз, может попробывать 20-30 градусов скамейку и типо с пола полу лежа тянуть?

можно тогда тягу в хаммере или горизонтальную тягу блока

можно тогда тягу в хаммере или горизонтальную тягу блока

В этих упражнениях в большей степени работает большая круглая мышца спины, если технически верно выполнять.

2Aie:

Что ты имеешь ввиду "в позвоночник ляжет"? Вес не бери неподъёмный и всё нормально будет.

в питании никто не ответил

дублируюсь сюда

на сушке какое отношение белков/жиров/углей в день?

а какие угли безопасные? знаю, что медленные. но конкретней из каких продуктов?

белки брать только из яичныхбелков/вареной грудки?

рацион составлять по принципу 3г белка на кг тела в день и остальное достроить углями из пропорции?

я студент блять

не советуйте мне хлеб из муки грубого помола нахуй

Если ты находишься на "сушке" и задаёшь такие вопросы, то тебе сушиться ещё рано т.к.:

а) ты ничерта не знаешь;

б) 146% тебе ещё сушить нечего;

в) почитай первый пост (в конце про питание написано.)

то есть, из нас двоих ты выбираешь в каком режиме мне тренить/питаться?

с чего ты вообще взял, что я нахожусь или собираюсь сушиться?

блять, да ты даже не видел меня :D

информативнее ответы только у ноздри

читая эту тему, до этого ответа я был о тебе лучшего мнения

в питании никто не ответил

 

на сушке какое отношение белков/жиров/углей в день?

 

а какие угли безопасные?

 

конкретней из каких продуктов?

 

белки брать только из белков/грудки?

 

рацион составлять по принципу 3г белка на кг тела в день?

 

я студент блять

Иди нахуй с такими вопросами, лалка.

дебил блять)

Просушишься, отпишешь

)

Занимаюсь 4 месяца, последний месяц веса не растут. Жим 50, присяд 50, становая 65

Вешу 70, рост 175. Ем 2к калорий в день, ~130гр белка

Занимался все это время по одной программе 2 раза в неделю

1 неделя:

1 день: жим, бруься, подъем гантелей сидя на плечи, разгибания верхнего блока

2 день: писяд, турник, тяга горизонтального блока, подъем штанги на бицепс

2 неделя:

1 день: жим, бруься, подъем гантелей сидя на плечи, разгибания верхнего блока

2 день: становя, турник, тяга горизонтального блока, подъем штанги на бицепс

и тд

Мб стоит перейти на 3 раза в неделю?

На таком коллараже худеют, да и белка слишком мало.